Cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate cu Smoothies - ghidul dvs. Ultimate

Se pare ca viata voastra aglomerata face ca greutatea in greutate sa devina dificila si sa alimenteze alegeri nesanatoase?

Am simțit și asta ... adică, cine are timp să gătească și să mănânce "calea sănătoasă" pe care știm că ar trebui să o facem? și cum pot fi cel mai bine când simt constant foame?

Viața vieții în mișcare, sa dovedit că pentru a reuși cu călătoria mea de scădere în greutate, aveam nevoie să:

  • EBucurați-vă de mâncarea mea - altfel voi avea dificultăți în adoptarea obiceiului
  • Evitați să petreceți o mulțime de timp prețios pentru pregătirea, gătitul și chiar pentru a mânca!

Doriți să pierdeți în greutate cu smoală?

Obțineți gratuit e-book-ul nostru de rețete secretă de bucătărie!
Delicios * Ușor * Rapid

Smoothie pierdere în greutate ebook

Cum ar putea fi posibil?

Când am descoperit că pot economisi timp folosind produse de patiserie de casă și cum pot să scap de greutate cu smoală, mi-a deschis ușa pentru a-mi arunca ușor kilogramele în plus.

Fără aceste pofte de zahăr, fără a simți mereu foame și ... Nu mi-am mai văzut greutatea veche.

Astăzi am de gând să împărtășesc planul meu de ardere a grăsimilor și a rețetelor, care s-ar potrivi cu ușurință în stilul tău de viață aglomerat.

... și sunt și delicioase!

De asemenea, am descoperit recent că există un plan complet și ușor de urmat și un coaching personal numit "Dieta Smoothie" de către antrenorul de sănătate Drew.

Doresc să știu despre asta în timpul anilor mei de luptă cu excesul de greutate!

Slimming smoothie cu mure și menta

Slimming smoothie cu mure și menta

Navigare rapidă

Ce este o pierdere în greutate

O băutură pe care o puteți face acasă, combinând ingrediente care vă sunt perfect gustoase în timp ce sunt calorii scăzute și bogate în substanțe nutritive sănătoase.

Dacă sunteți în căutarea de a scăpa sau de a menține o greutate sănătoasă, atunci conținutul tipic al pâinilor dvs. ar trebui să fie 2-3 cupe de legume sau ambalate cu frunze verzi și 2 bucăți de fructe.

Cantitatea de legume ar trebui să fie întotdeauna mai mare decât fructele. A face un smoothie care este fruct dominant înseamnă că ar conține prea mult zahăr fructe (fructoza), care nu este dieta prietenos!

În acest ghid vă vom arăta exact ce ingrediente pentru bustul de grăsime sunt cele mai bune de utilizat și ce trebuie evitate. De asemenea, veți obține propriile noastre rețete personale pentru a vă ajuta să începeți.

Cum funcționează lichidele pentru pierderea în greutate?

În primul rând, o să fiu real cu tine ...

Băuturile de băut nu sunt un glonț magic care garantează scăderea kilogramelor de grăsime. Am văzut-o din nou și din nou, cât de bune rezultate se bazează pe combinarea unei alimentații bune, a unui exercițiu suficient, a unei odihnă și a unei relaxări adecvate.

Acestea fiind spuse, există câteva caracteristici care sunt comune deseurilor de grăsime și sunt secretul din spatele eficienței lor:

  1. Ingrediente cu calorii reduse
  2. Serviți ca un shake de înlocuire a mâncării sau ca o modalitate de a evita gustări nesănătoase între mese
  3. Conține proteine ​​sau alte ingrediente care te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, așa că nu ești mai tentat să mănânci mai mult sau mai mult
  4. Alegi ingredientele pentru a le satisface perfect gustului. Rezultatul este că vă veți bucura de ele și veți dori să continuați cu acest obicei sănătos.

De ce smoothies vă ajuta să piardă în greutate

Există mai multe motive principale pentru care smântânile sunt un instrument uimitor care vă ajută să eliminați excesul de kilograme:

1. Smoothies pot fi nutrienți-dense

Un aliment alimentar dens este împachetat cu micronutrienți în timp ce este relativ scăzut în calorii. Din moment ce celulele tale urăște substanțele nutritive, consumul de piureuri dense cu nutrienți poate ajuta la reducerea apetitului.

Țineți cont de faptul că nu toate pieptenii sunt create egal ... dacă vă pregătiți un smoothie care are ingrediente de zahăr ridicat, se va mizerie cu energie și obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor.

O porție de Green Diet Smoothie

De fapt, atunci când vine vorba de smoothies primul lucru care vine în mintea oamenilor este de obicei fructe. Voi bate acest mit aici și voi spune în avans că o bucată de fructe exclusiv de fructe nu este o idee bună din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Nu vă faceți griji, totuși, deoarece nuielele pe bază de legume pot fi la fel de delicioase. Ar putea fi o surpriza pentru multi oameni, dar este de fapt unul dintre cele mai puternice puncte de netezire -

2. Fun Factor - bucurați-vă de dieta dvs. smoothie

Smoothies oferă o oportunitate rară de a vă bucura de mâncăruri extrem de delicioase în timp ce mâncați sănătoși și susțineți eforturile dvs. de scădere în greutate.

De exemplu: dacă suntem provocați de gustul unui ingredient sănătos, cum ar fi kale, o modalitate excelentă de a-și masca gustul este combinarea acestuia într-o pâine.

Cred că ar trebui să ne bucurăm bine de alimentația noastră sănătoasă și să simțim că mâncăm doar alimente delicioase pentru gustul nostru!

Dacă doriți rețetele mele reale pentru delicioasele pierderi de greutate, doar faceți clic aici pentru a le obține (da, este gratuit, la fel ca tot conținutul de pe acest site!)

De asemenea, multe lichide confundate cu sucuri și este important să înțelegeți diferența și să vă lipiți de smoală dacă doriți să pierdeți în greutate mai eficient.

Includerea legumelor în smântână este o parte a secretului pierderii de grăsimi, așa cum veți vedea într-un minut.

Continuați să citiți cele mai bune 14 ingrediente ale mele de ardere a grăsimilor și cele 7 ingrediente cu conținut ridicat de zahăr pentru a evita.

3. Smoothies sunt ușor și realist de încorporat în stilul tău de viață

Ați încercat "diete" care necesită mult preparate alimentare, timp pentru a mânca și care transportă containere de mâncare cu tine toată ziua?

Majoritatea oamenilor nu pot sustine munca pe care o ia pentru a mânca sanatos in fiecare zi, dar amestecarea unui cuplu de smantana pentru a bea pe tot parcursul zilei este foarte practic.

Nu este necesar nici un sobă și nu veți avea nevoie de o pauză de 30 de minute pentru a mesteca o salată uriașă. De fapt, dacă nu vă place salatele, nu va mai fi nevoie să mâncați din nou o salată.

Pot să vă spun că atunci când am învățat cum să fac piureuri verde gustoase, în cele din urmă deschid ușile pentru mine, să mănânc legumele în cantitatea de care aveam nevoie și să mă bucur de ea!

Ce este un lichid verde de detoxifiere

Suntem înconjurați de toxine și contaminanți - în produse alimentare, apă și produse de igienă, pentru a numi câteva.

Cu excepția cazului în nutriția noastră zilnică este bogată în legume și fructe crude și scăzută pe alimente prelucrate, atunci organismul nostru consideră extrem de dificil să scape de aceste toxine.

De fapt, acești poluanți și toxine sunt atrase de celulele grase ale organismului nostru și sunt stocate acolo. Deoarece suntem expuși la mai multe toxine, corpul nostru încearcă să ne protejeze organele de toxine, producând mai multe grăsimi pentru a le stoca!

Când vă curățați corpul pentru a scăpa de toxine, opriți acest proces de producere a mai multor grăsimi, deci întrebarea este acum - cum să o faceți într-un mod eficient, sănătos și ușor?

O pâine delicioasă din legume proaspete și fructe este o modalitate excelentă de a face acest lucru și vă scutește de necesitatea de a utiliza metode dubioase, cum ar fi curățarea de foame sau suplimentele de detoxifiere.

Un ușor de făcut homemade smoothie este ceea ce corpul tau are nevoie pentru a putea să-și folosească capacitatea de a detoxifia în sine în mod eficient.

detoxifiere verde detox

Ce este un shake de înlocuire a mesei

Un shake este o băutură cu conținut scăzut de calorii, de obicei mai subțire decât o băutură răcoritoare și vine în arome precum vanilie, ciocolată sau unt de arahide.

Este aproape întotdeauna bogat în proteine, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp pentru a reduce la minimum consumul de alcool.

Ideea sună minunat - înlocuiți o masă cu calorii înalte, cu un scut caloric scăzut.

In orice caz...

Mergând la o pudră de shake înlocuită de magazin, nu este de obicei cea mai sănătoasă alegere. Acesta conține ingrediente foarte prelucrate și încărcate cu zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali.

Puteți face cu ușurință un shake acasă folosind legume și fructe proaspete, adăugând în același timp pulbere de proteine ​​cu arome preferate, cum ar fi vanilie sau ciocolată. Favoritul meu este Sunwarrior, care este vegan și îndulcit în mod natural de Stevia.

Planul de mese pentru pierderea în greutate de 4 săptămâni

Deci sunteți gata să începeți această călătorie, dar nu sunteți sigur de unde începeți?

Nu vă faceți griji, cel mai bun mod de a face schimbări de durată este să începeți încet, așa că l-am descompus într-un plan de 4 săptămâni.

Și noi am avut destule "planuri de dietă", așa că acest plan de masă este mai mult un exercițiu care vă ajută să vă ușurați obiceiurile nutriționale mai sănătoase.

Pentru rețetele reale utilizate în acest plan de masă, faceți clic pe AICI pentru a descărca gratuit rețete ebook noastre.

Important! Consultați întotdeauna medicul sau dieteticianul înregistrat înainte de a începe orice dietă sau modificări ale nutriției.

Călătorie cu pierdere în greutate

Săptămâna întâi: înlocuiți cel puțin o masă cu o pâine

Să începem prin a vizualiza unde ne aflăm în viitorul apropiat: bucurați-vă de 1-3 delicate fructe zilnice în fiecare zi, unele dintre grăsimile noastre au dispărut deja și restul sunt pe cale de ieșire. Cel mai important este faptul că avem un obicei nou care ne ajută să păstrăm greutatea corporală așa cum ne place.

Dar pentru a face acest lucru, trebuie să începem în pașii copilului. Nu începem o "dietă" aici. A fost acolo, fă asta, nu mulțumesc ... Prin urmare, nu putem face o schimbare drastică într-o singură zi, altfel se va sfârși ca toate celelalte "diete".

Vom începe cu micul dejun, deoarece majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să începeți acest nou obicei alimentar.

Includeți un lichid de mic dejun în rutina dvs. de dimineață pentru a începe să vă simțiți uimitor. Descărcați cartea mea de rețetă pentru rețetele exacte pe care le puteți folosi pentru a face delicios micuria pentru micul dejun.

În timp ce vă înlocuiți micul dejun cu o băutură răcoritoare, începeți să înlocuiți și băuturile dulci cu ceaiuri sau limonadă îndulcită cu stevia.

Rotiți între diferitele rețete de mic dejun pentru micul dejun, astfel încât să nu vă plictisiți și, de asemenea, aveți ocazia să descoperiți ce fel de gusturi vă place cel mai bine.

În următoarele câteva săptămâni, înlocuiți treptat gustări nesănătoase, cum ar fi jetoane, biscuiți și bomboane, cu o pâine delicioasă (rețete în interiorul cărții electronice), fructe cu coajă lemnoasă sau fructe proaspete.

În concluzie, în această primă săptămână vă veți obișnui să beți un lichid de dimineață. Dacă vă întrebați ce este mai bine să mâncați pentru prânz și cină - încercați să vă concentrați mai mult pe legume și proteine, cum ar fi o salată cu pește sau o prăjitură de pui cu orez de conopidă.

verde arde grăsime verde

Săptămâna a doua: beți două piureuri pe zi

Acum că sunteți obișnuiți să aveți un mic dejun pentru micul dejun, veți începe să luați unul la masă.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să beți același lichid de două ori - vedeți rețetele de carte electronică pentru recomandări pentru cină.

Până acum veți ajunge în canalul unei alimentații bune și veți face alegeri mai sănătoase în mod natural. O altă schimbare importantă care începe să se întâmple acum este că gusturile dvs. încep să se obișnuiască cu gustul verde.

În această săptămână, de asemenea, asigurați-vă că pentru a rota între diferite rețete pentru mic dejun și cină smoothies. Simțiți-vă liber să încercați diferite variante cu privire la rețete sau ingrediente swap. Doar asigurați-vă că păstrați proporția corectă de fructe și legume (după cum se explică într-un minut) și evitați prea multe fructe zaharoase.

Amintiți-vă să vă păstrați gustările sănătoase și să luați masa de prânz o placă bogată în proteine ​​cu o mulțime de legume dacă este posibil.

Pentru week-end, continuați să beți smântânelile dimineața, dar prânzul și cina vă stau la dispoziție - dacă aveți o cină de familie sau un prânz la un restaurant, vă bucurați-vă de ea. Meriți-l, după ce ați salvat atât de multe calorii și ați consumat atât de multe substanțe nutritive sănătoase săptămâna aceasta!

În cazul meu, în weekend nu m-am oprit să mănânc mâncărurile mele preferate, dar am făcut un efort de a reduce cantitățile (folosind o plăcuță mai mică a fost cel mai eficient truc).

Săptămâna a treia: 3 smoala pe zi timp de 3 zile

În săptămâna 3, sunteți un blender-pro. Numai pentru această săptămână, veți bea un număr suplimentar de piureuri pentru a accelera efectul de pierdere în greutate, iar apoi săptămâna viitoare veți reveni la 2 zarzavaturi pe zi pentru întreaga săptămână (cu excepția week-end-urilor).

Alegeți 3 zile din săptămână, care ar fi cel mai convenabil pentru dvs. să înlocuiți masa de prânz cu un smoothie. De exemplu, săptămâna dvs. poate arăta astfel:

Scala de pierdere în greutate

Luni - Smântână de dimineață, zâmbitoare de prânz, pâine de seară

Marți - Smântână dimineața, prânz, seara

Miercuri - Smântână de dimineață, zâmbitoare de prânz, pâine de seară

Joi - Smântână de dimineață, zâmbitoare de prânz, pâine de seară

Vineri - Smântână de dimineață, prânz, seara

Sâmbătă - Smântână dimineața, prânz, cină

Duminică - Smântână dimineața, prânz, cină

În exemplul de mai sus, beți zilnic pentru micul dejun și cina, în timp ce numai luni, miercuri și joi înlocuiți toate cele trei mese cu piureuri sănătoase.

Deoarece mugurii dvs. de gust sunt, probabil, un pic mai obișnuiți cu verdele acum, în mijlocul bucătăriilor poți gusta pe legume proaspete, cum ar fi castraveți, morcovi și țelină cu nuci sau unt de nucă. Unele fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau piersici, ar fi, de asemenea, bune.

În week-end, bucurați-vă de unele mese sănătoase gătite și poate o cină cu un vin frumos - la fel ca săptămâna a doua.

Veți căuta și vă veți simți mai bine ca niciodată, așa că asigurați-vă că ieșiți și vă bucurați de viață în timp ce faceți alegeri sănătoase.

care culoare de ardere de grăsime smoothie ai dori astăzi

Ce culoare ai arsurilor grase ar dori astăzi?

Săptămâna a patra și dincolo: găsiți modul de întreținere

După 21 de zile de piersici, acest stil de viață a devenit un obicei sau pe punctul de a deveni un obicei permanent și sănătos. Acum este momentul să găsiți ceea ce este mai bine pentru dvs., astfel încât să puteți continua pe termen lung.

Dacă aveți multă greutate de pierdut, vă recomand să rămâneți pe planul Săptămânii a treia timp de câteva săptămâni.

Dacă doriți doar să beți 2 piureuri pe zi și să mâncați un prânz sănătos, este bine și asta. Este vorba despre găsirea planului pe care îl veți menține pe termen lung.

Smoothie retete pentru pierderea in greutate

Smoothies sunt cunoscute ca fiind una dintre cele mai eficiente și mai distractive modalități de a ajuta la lupta cu aceste kilograme în plus și de a menține o greutate sănătoasă.

Trebuie doar să știți care sunt ingredientele potrivite pentru a include și ce trebuie evitate. Retetele simple de parfumuri de aici au fost create cu acest lucru în minte.

fructe de padure retete pentru slabire

Cele trei rețete vă acoperă pentru micul dejun, prânz și cină. Acestea sunt luate din eBook-ul gratuit pe care îl puteți descărca folosind butonul verde de mai jos.

Ce face o reteta de slabire reteta grasime prietenos sau arderea grasimilor?

  • Ingredientele pe care le includeți - asigurați-vă că includeți o cantitate bună de proteine, precum și aceste ingrediente
  • Ingredientele pe care le evitati incluzand in ele - stati departe de aceste ingrediente
  • Scăzut de grăsimi: un lichid verde verde este prin natura scăzut de grăsime, deși, în măsura în care gustul merge puteți folosi sfaturi și tehnici în ghid pentru a face gust exact așa cum vă place.
    Acestea fiind spuse, includerea grăsimilor sănătoase în lichidul tău ar ajuta de fapt la pierderea grăsimilor! Favoritele mele sunt semințele de in, chia și uleiul de nucă de cocos presat la rece.
  • Timpul: micul dejun, gustarea sau înlocuirea mesei - consumând o pâine delicioasă, deoarece micul dejun este o modalitate dovedită de a vă simți mai plină pentru mai mult timp, evitând durerile de foame, evitând gustări și porții mai mari de prânz. Înlocuirea unei alte mese cu un lichid sănătos ar însemna, de asemenea, obținerea unei mese bogate în nutrienți, dar fără calorii suplimentare.

Doriți să obțineți toate retetele mele originale pentru slabire? faceți clic pe butonul de mai jos pentru a le descărca (este gratuit).

Mic dejun Smoothie - Blueberry Muffin Madness

Acest lichid are un gust de bumbac datorită adăugării de ovăz - o mâncare clasică pentru micul dejun. Și da, puteți mânca ovaz brut! Ele sunt un carbohidrat complex cu un conținut scăzut de glicemie.

Beți imediat acest rapel delicios de dimineață sau păstrați-l într-o ceașcă de călătorie mai târziu. Se poate păstra bine în frigider peste noapte, astfel încât să puteți face înainte pentru un mic dejun grab-and-go.

Mic dejun Smoothie Blueberry Muffin Madness

ingrediente

  • 1/2 banane congelate
  • 1 ceasca de afine congelate
  • Oțel laminat cu o jumătate de cupă, brut
  • 1/4 cană înmuiată
  • 1,5 cesti lapte de migdale neindulcit

Instrucțiuni

  1. Sapun cashews timp de 20 de minute (sau peste noapte în frigider)
  2. Adăugați toate ingredientele în vasul blenderului
  3. Amestecați până când este complet netedă. Acest lucru poate dura 1-2 minute, în funcție de blender.

Lunch Smoothie Recipe - Masina Verde Lean

Acest lichid împachetează cele mai multe alimente bogate în nutrienți de pe pământ într-un singur pahar.

Dacă încercați să scăpați în greutate, faceți această bucătărie pentru prânz cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Lunch Smoothie Recipe - Masina Verde Lean

ingrediente

  • 1 ceașcă de ananas înghețată
  • 2 cești de vaci tocate
  • 1/2 cana conservat lapte de nucă de cocos integral
  • 1 lămâie, numai suc
  • 1 linguriță de semințe de in
  • 3 linguri semințe de cânepă
  • 1 cană de lapte de migdale neîndulcit

Instrucțiuni

  1. Combinați toate ingredientele într-un blender.
  2. Se amestecă până se înmoaie.
  3. Beți imediat sau depozitați într-o ceașcă de călătorie pentru mai târziu.

Choco-Cado Reteta de Smoothie din Cina

4.2
Evaluare totală: 27
5
14
4
4
3
2
2
3
1
1