Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii fizice

Expert revizuit

Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii fizice

Trei părți: Îmbunătățirea dietei dvs.Incorporarea activității fizice Menținerea unui stil de viață sănătosComunitate Întrebări și răspunsuri

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice pot părea un obiectiv destul de simplu și simplu; cu toate acestea, există multe componente diferite pentru o dietă sănătoasă și un program de fitness. De exemplu, va trebui să vă gândiți când și unde veți lucra, ce alimente să mănânce, cât să mănânci și cum să le pregătiți. Începând cu un obiectiv specific și un plan detaliat vă pot ajuta să implementați modificările de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos și să fiți mai activi.

paşi

Partea 1
Îmbunătățirea dietă

  1. 1
    Faceți o rechemare a mâncării. Mâncarea mai sănătoasă este un obiectiv minunat, dar unul mai larg. Pentru a vă ajuta să vă ajustați obiectivul și să vă dați seama exact ce trebuie să faceți în mod diferit, începeți să faceți câteva zile de rechemare a produselor alimentare.
    • O rechemare a alimentelor este atunci când scrieți note detaliate despre ceea ce mâncați și beți într-o singură zi. Includeți toate mesele (micul dejun, prânzul și cina), orice gustări sau băuturi pe tot parcursul zilei și tot ce beți (sau adăugați la băuturi).[1]
    • Fii cât mai detaliat posibil. Dacă nu sunteți bine să vă amintiți ce ați mâncat în ultimele zile, încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru câteva zile, fie pe hârtie, fie utilizând o aplicație de urmărire a dietălor smartphone.
    • După ce aveți notele, examinați-le și vedeți unde puteți efectua modificări. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiective și să creați un plan de masă adecvat.
    • Exemple de lucruri pe care ați putea dori să le schimbați sunt: ​​să consumați micul dejun în mod regulat, să consumați mai puțină sifon, să consumați mai multe legume sau să faceți mai puțin.
  2. 2
    Scrie un plan de masă. Un plan de masă vă va ajuta foarte mult atunci când încercați să faceți modificări în stilul și stilul dumneavoastră alimentar. Acesta va fi un ghid sau un plan pentru toate alegerile dvs. de mâncare.[2]
    • Un plan de masă poate fi foarte detaliat sau doar câteva note, dar luați ceva timp și scrieți ideile despre ceea ce veți mânca pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și băuturi pentru săptămâna viitoare.
    • Având o săptămână sau două mese stabilite în fața dvs. vă poate ajuta să vedeți vizual dacă faceți schimbările corecte în dieta dumneavoastră. Puteți să vă uitați și să vedeți dacă vă îndepliniți obiectivele, cum ar fi includerea unei legume la fiecare masă sau planificarea unui mic dejun echilibrat în fiecare dimineață.
    • Utilizați planul de masă pentru a vă ghida în timpul săptămânii. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a vă ajuta să scrieți o listă de produse alimentare pentru a vă asigura că achiziționați tot ce aveți nevoie la magazin.
  3. 3
    Mâncați o dietă echilibrată și variată. Una dintre principalele componente ale "mâncării sănătoase" este o dietă echilibrată și variată.[3] Fără acestea, este dificil să vă asigurați că consumați o dietă nutritivă.
    • O dieta echilibrata inseamna ca mananci exact acele cantitati potrivite pentru tine.[4] De exemplu, nu doriți să mâncați mai ales boabe și să uitați de fructe și legume.
    • De asemenea, asigurați-vă că aveți o dietă variată, de asemenea. Aceasta înseamnă a consuma o mare varietate de alimente din cadrul fiecărui grup alimentar. De exemplu, nu mergeți doar pentru un măr în fiecare zi. Rotiți prin mere, portocale, fructe de padure sau ananas.
    • O combinație atât a unei diete echilibrate, cât și variate, va oferi baza unei diete hrănitoare care vă oferă toate vitaminele și mineralele recomandate de care aveți nevoie.
  4. 4
    Faceți jumătate din farfuria dvs. un fruct sau o legumă. Una dintre modalitățile de a vă face masa echilibrată și nutritivă este prin umplerea jumătății plăcii dvs. cu un fruct sau o legume.
    • Ambele fructe și legume sunt cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.[5][6] Aceste alimente sunt principalele surse ale multor substanțe nutritive esențiale.
    • Includeți una sau două porții de fructe sau legume la fiecare masă și gustare. O porție de fructe este de 1/2 ceașcă sau o bucată mică,[7] și o porție de legume este 1 ceașcă de legume tocate (cum ar fi morcovii sau broccoli) sau de la 1 la 2 cești de legume cu frunze, cum ar fi șuncă.[8]
    • Dacă puteți, încercați să alegeți fructele și legumele care sunt cele mai nutritive. Aceste alimente sunt incredibil de bogate în substanțe nutritive în comparație cu altele și sunt de obicei mai întunecate și mai luminoase în culoare.[9] De exemplu, legumele verde închis, cum ar fi spanacul sau șunca, sunt mult mai mari în vitamine (în special vitamina A și K) în comparație cu salata de aisberg, care este aproape albă.
  5. 5
    Alegeți proteine ​​slabe. Proteina din alune este o altă componentă esențială pentru dieta ta. Proteina oferă blocurile pe care organismul trebuie să le funcționeze în fiecare zi.[10]
    • Pentru a vă satisface nevoile zilnice recomandate, includeți o porție de 3 - 4 oz de proteine ​​la fiecare masă. O portie este de aproximativ dimensiunea palmei tale sau a unui pachet de carti.[11]
    • Proteinele mai slabe sunt mai scăzute în calorii și grăsimi în comparație cu proteinele care sunt mai puțin slabe și fac o parte importantă a unei diete sănătoase.[12]
    • Alegeți alimente cum ar fi: păsări de curte, ouă, carne de porc macră, carne de vită macră, fructe de mare, tofu și leguminoase. Limitați sursele de proteine ​​mai grase, cum ar fi cârnații, șuncă, pește prăjit / carne de pui, carne prelucrată și carne de vită și carne de porc cu conținut ridicat de grăsimi.
  6. 6
    Mergeți pentru boabe întregi. Cerealele pe bază de alimente constituie o mare parte din multe diete. Alimente cum ar fi pâine, rachiuri și paste făinoase sunt delicioase și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Faceți cele mai multe, dacă nu toate, alegerile dvs. de cereale 100% cereale integrale.
    • Cerealele integrale sunt procesate minim și conțin fiecare parte a cerealelor (tărâțe, endosperm și germeni). Acest lucru face ca boabele integrale să fie mai mari în fibre, proteine ​​și alte substanțe nutritive care sunt benefice pentru dieta dumneavoastră.[13]
    • Mai multe cereale rafinate, cum ar fi painea alba sau orezul alba, sunt indepartate de acei nutrienti vitale. Aceste tipuri de alimente ar trebui să fie limitate în dieta dumneavoastră.
    • Puneți 1/2 ceașcă sau 1 porție de boabe întregi.[14] Încercați alimente cum ar fi: 100% paine de cereale integrale și paste făinoase, orez brun, quinoa, ovăz, mei și orz.
  7. 7
    Bea fluide adecvate. În afara alimentelor, consumul de fluide adecvate vă poate ajuta să aveți o dietă mai sănătoasă. Deși apa nu furnizează nutrienți, este o parte esențială a dietei.
    • Apa este importantă pentru o varietate de funcții în organism, incluzând reglarea temperaturii corpului, menținerea echilibrului acid / bazic, îmbinarea lubrifianților și administrarea tensiunii arteriale.[15]
    • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă consumarea zilnică de la opt până la 13 pahare de apă (1,9 până la 3 litri). Acest lucru va diferi pentru toata lumea bazat pe sex, varsta si nivel de activitate. Ar trebui să beți suficient pentru ca să nu vă simțiți însetat în nici un moment în timpul zilei.[16]
    • Adăugați băuturi clare, fără zahăr și fără cafea. Încercați: apă, apă aromatizată, cafea fără cafea și ceai nesănat.
    • Limitați băuturile zaharoase și alcoolul. Acestea conțin cantități excesive de calorii și oferă o nutriție foarte puțin valoroasă.[17] Păstrați alcoolul la o doză maximă de o porție sau mai puțin zilnic pentru femei și două porții sau mai puțin pentru bărbați.[18]
  8. 8
    Gustați inteligent. Snacking-ul poate avea un rau rău în ceea ce privește "o alimentație sănătoasă". Mulți oameni asociază gustări cu alimente precum chips-uri sau bomboane; totuși, mănâncă a sănătos gustare poate ajuta la îmbunătățirea dvs. dieta globală.
    • Gustările sunt un plus pentru dieta dvs. atunci când vă simțiți foame și următoarea dvs. masă nu este pentru încă câteva ore, pentru a vă ajuta să vă alimentați pentru un antrenament sau pentru a vă recupera de la o sesiune de exerciții intense.[19]
    • Gustările pot duce la creșterea nesemnificativă a greutății dacă mâncați când nu sunteți înfometat sau în afara plictiselii sau dacă alegeți alimente nesănătoase.[20]
    • Gustările, cum ar fi mesele, ar trebui să fie bine echilibrate și să conțină o combinație de proteine ​​slabe, fructe sau legume.
    • Limitați alimentele procesate, alimentele cu zaharuri adăugate sau cele care sunt mai mari în grăsimi și calorii. Deserturi, bomboane, biscuiți, produse de patiserie sau chipsuri ar trebui să fie limitate. Nu trebuie să evitați aceste alimente complet, dar aceste tratamente ar trebui consumate doar cu moderatie.
    • Exemple de gustări nutritive includ: 1/2 ceașcă de iaurt cu 1/2 ceașcă de fructe; patru crackere de cereale integrale cu 1 oz brânză cu conținut scăzut de grăsime; o mână de nuci (nuci brute, migdale, nuci macadamia); sau un măr cu baston cu brânză redusă.
  9. 9
    Faceți versiuni mai sănătoase ale preferințelor dvs. De multe ori oamenii percep mananca sanatoasa ca fiind "plictisitoare si fara aroma". De fapt, contrariul este adevărat, mai ales dacă vă faceți timp pentru a vă face să vă bucurați cu adevărat de alimente.
    • Nu gresiti mancati sanatos ca fiind doar salate, legume simple aburite sau proteine ​​slabe de copt fara arome. Cheltuind ceva timp cercetarea diferitelor modalități de a face alimente sănătoase plăcute va fi în beneficiul dumneavoastră.
    • Dacă nu vă bucurați cu adevărat de alimentele pe care le consumați, probabil că nu veți continua cu modelul alimentar sănătos pe termen lung.
    • Începeți prin revizuirea rețetelor unor alimente sau mese preferate. Puteți adăuga întotdeauna în legume suplimentare la feluri de mâncare feluri de mâncare, cum ar fi pasta coapte, chifteluțe, carne și chiar prăjituri. Utilizați făină de cereale integrale 100% atunci când coaceți și schimbați zahărul pentru mere.
    • De exemplu, dacă vă place mac și brânză, adăugați niște squash pudră cu pudră la sos și aruncați în unele dintre legumele dvs. preferate cu taitei. De asemenea, puteți încerca să preparați cartofi dulci de cartofi dulci, în loc de cartofi prajiti. Adăugați morcovi tăiați sau dovlecei la prăjituri, prăjituri și brioșe pentru o lovitură suplimentară de nutriție.

Partea 2
Includerea activității fizice

  1. 1
    Planificați ce exercițiu veți face. Ca și planul de mâncare pentru o alimentație sănătoasă, petreceți puțin timp gândindu-vă la ce tipuri de exerciții doriți să includeți pentru activitatea dvs.
    • Există multe modalități diferite de a fi activi. Cu cât vă bucurați mai mult de antrenamentele dvs., cu atât este mai probabil să rămâneți pe ele pe termen lung.
    • Luați în considerare tipurile de activități pe care doriți să le includeți. Este important să includeți în fiecare săptămână activitatea de formare cardio și de rezistență pentru cel mai bun exercițiu general și beneficii pentru sănătate.[21]
    • Săniușele sunt un loc minunat pentru a vă alătura dacă doriți să lucrați la adăugarea în activitate fizică. Aveți acces la clase de grup, mașini cardio, mașini de greutate și personal de instruire personală.
    • Dacă nu sunteți unul pentru sala de sport, ia în considerare ce activități puteți face acasă. Poate doriți să cumpărați exerciții DVD, să planificați un traseu de mers / rulare sau să găsiți videoclipuri gratuite online.
    • Găsiți activitățile pe care doriți să le faceți în fiecare săptămână și programați-le în ziua și săptămâna dvs.[22]
  2. 2
    Includeți activitate fizică regulată, moderată, intensivă în fiecare săptămână. Un tip principal de exercițiu este exercițiul aerobic (cardio). Aceste activități au o mulțime de avantaje mari pentru sănătate, atunci când sunt făcute în mod regulat și săptămânal.
    • USDA recomandă efectuarea a aproximativ 150 de minute sau 2 1/2 ore de activitate cardio intensă moderată în fiecare săptămână. Activitățile moderne de intensitate sunt cele care vă fac să transpirați și să vă ridicați ritmul cardiac timp de cel puțin 10 - 20 de minute.[23]
    • Beneficiile asociate exercițiilor cardio includ: scăderea în greutate sau suportul pentru greutate sănătoasă, scăderea riscului de diabet și hipertensiunea arterială, scăderea riscului de obezitate, îmbunătățirea stării de spirit și a obiceiurilor de somn.[24]
    • Faceți o combinație de activități pe care ați planificat-o. Ele pot fi orice, de la înot, dans, drumeții, mers pe jos sau de a face o clasă de aerobic în sală.
  3. 3
    Adăugați rezistență și formare de rezistență. În plus față de cardio, ar trebui să faceți formare de forță în fiecare săptămână. Aceste exerciții oferă diferite beneficii pentru sănătate decât cardio și vă vor ajuta să completați regimul de activitate fizică.
    • Exercițiile de rezistență sau de rezistență au scopul de a vă ajuta să vă construiți masa musculară slabă. Beneficiile includ oasele mai dense și mai dure, riscul scăzut de osteoporoză, creșterea masei musculare slabe și creșterea metabolismului.[25]
    • Activitățile precum ridicarea în greutate, yoga sau pilates-ul pot fi numărate ca formare de forță. Alegeți activitatea preferată și includeți-o de două până la trei zile pe săptămână în plus față de cardio.[26]
  4. 4
    Măriți-vă activitatea de bază. Ultimul tip principal de activitate este activitatea de bază sau de stilul de viață. Deși nu este considerat exercițiu planificat sau consecvent, există încă o varietate de beneficii pentru creșterea activității de bază.
    • Activitățile de stil de viață sunt cele pe care le îndepliniți deja ca parte a vieții de zi cu zi. Acestea pot include mersul pe jos și de la mașina dvs., spălarea rufelor, frunzele grămadă și luarea scărilor.[27]
    • Aceste tipuri de activități nu se iau în considerare în timpul celor 150 de minute de cardio planificate săptămânal. Acestea se fac în plus față de asta.
    • Studiile au arătat că aceste activități pot oferi beneficii similare activității fizice mai intenționate și mai intenționate (cum ar fi o plimbare de 30 de minute). De asemenea, acestea pot crește sau susține aceste beneficii, dacă se fac în combinație cu activitatea fizică planificată.[28]

Partea 3
Menținerea unui stil de viață sănătos

  1. 1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat. În plus față de a mânca sănătoși și a fi activi din punct de vedere fizic, vizitarea medicului dumneavoastră în mod regulat poate contribui la susținerea obiectivelor dvs. de a fi mai sănătoase.
    • Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la noul plan pentru o dietă sănătoasă și o activitate fizică de rutină. Ei vor putea să vă spună dacă planul dvs. este sau nu potrivit pentru dvs.
    • Discutați cu medicul despre motivul pentru care doriți să vă mâncați mai sănătos și să vă exercitați mai des. Aceștia pot avea câteva sfaturi pentru dvs. și pot să vă informeze pe termen lung dacă planul dvs. a avut sau nu un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician înregistrat sau un antrenor personal care vă va ajuta să obțineți îndrumări suplimentare cu privire la obiectivele dvs.
  2. 2
    Incearca lucruri noi. Când începeți prima dată cu un nou tip de regim alimentar și plan de exerciții fizice, acesta poate fi interesant și distractiv. De-a lungul timpului s-ar putea să vă plictisiți de rutina dvs., ceea ce poate face mai probabil că veți renunța.[29]
    • Încercarea de lucruri noi pentru a vă menține rutinele proaspete vă poate ajuta să rămâneți motivați și interesați de planul dvs. pentru un stil de viață mai sănătos.[30]
    • Câteva modalități de a vă păstra distracția și proaspătul planul de alimentație sănătoasă sunt: ​​încercarea unor noi rețete, cumpărarea unui ingredient nou sau a unui element nou pe care nu ați încercat-o sau încercați să vă recreați restaurantul preferat sau alimentele confortabile acasă.
    • De asemenea, vă puteți plictisi de rutina dvs. de fitness. Ca și dieta ta, există câteva modalități de a păstra lucrurile proaspete cum ar fi: înscrierea la o cursă sau la o competiție, găsirea unui prieten de exercițiu, înscrierea la o nouă sală de gimnastică sau ascultarea unui audiobook bun în timp ce lucrați.
  3. 3
    Porniți un jurnal. Pornirea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să rămâneți la curent cu noul dvs. model de dietă și rutină de fitness.
    • Încercați să scrieți despre vechile obiceiuri alimentare, ceea ce doriți să vă schimbați și cum se întâmplă cu noile obiceiuri alimentare. O revistă alimentară vă poate oferi o mulțime de informații despre ce vă mâncați, când mâncați și cum anumite alimente vă afectează corpul.[31]
    • Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul pentru a vă scrie planul de masă și planurile de fitness pentru săptămână.
    • Ar putea fi, de asemenea, un loc bun pentru a vă urmări progresul către obiectivele dvs. Puteți face note despre cât de ușor sau greu a fost și despre modul în care obiectivele dvs. s-au schimbat în timp.
  4. 4
    Luați măsurători regulate. Indiferent de obiectivul dvs. final final, luarea unor măsurători vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun cu planul de sănătate și planul de activitate pe termen lung.[32]
    • Când mâncați mai sănătos și sunteți mai activ, este posibil să pierdeți o anumită greutate. Încărcăturile regulate vă pot ajuta să vedeți modul în care noile obiective au afectat greutatea dvs. Greutate pe sine o dată pe săptămână - este mai probabil să rămâi cu planul tău dacă te cântărești în mod regulat. Asigurați-vă că o faceți în același timp al zilei în fiecare săptămână, purtând aceeași îmbrăcăminte.[33]
    • De asemenea, puteți să vă gândiți la urmărirea dimensiunii hainei, a taliei sau a dimensiunii șoldului. Dacă observați că oricare dintre măsurătorile dvs. este prea mare sau prea mică, vă puteți întoarce în jurnalul dvs. și puteți efectua orice schimbare de care aveți nevoie pentru planurile de mâncare și de fitness.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
Adăugați o nouă întrebare
  • Întrebare
    Cât timp ar trebui să aștept să mă culc după mâncare?
    Michele Dolan
    Antrenor personal
    Michele Dolan este un trainer personal certificat BCRPA în Canada. Ea a fost un instructor personal și instructor de fitness din 2002.
    Michele Dolan
    Antrenor personal
    Expert răspuns
    În general, se recomandă să se mănânce cel puțin o oră până la două ore înainte de culcare. Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a incepe procesul de digestie inainte de a te culca. Cei care mănâncă imediat înainte de a se culca la pat suferă adesea probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac și refluxul de acid.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 1 Ajutor 17
  • Întrebare
    Dacă sunt alergic la gluten?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Puteți mânca în continuare sănătoși. Majoritatea alimentelor sugerate în articol nu au gluten și puteți verifica întotdeauna ingredientele când cumpărați alimente.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 0 Ajutor 0
  • Întrebare
    Cum pot mânca mai sănătoasă dacă părinții mei cumpără toată mâncarea?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Spuneți-le că doriți să mâncați mai sănătoși și să întrebați dacă vă pot ajuta să cumpărați mai multe alimente nutritive. Dacă nu sunt de ajutor, încercați doar să consumați cele mai sănătoase opțiuni disponibile și să acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Căutați ghidul MyPlate pe site-ul Alegeți placa mea pentru informații suplimentare despre exact ce ar trebui să mâncați.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 0 Ajutor 0
Întrebări fără răspuns
  • După mâncare, mersul pe jos este foarte bun sau nu?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
  • Ce ar trebui să mănânci pentru gustări (te rog, te rog)?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale regimului dvs. de dietă sau de exerciții fizice.


    Surse și citate

    1. ↑ http://apps.medsch.ucla.edu/nutrition/dietassess.htm
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199?pg=1
    3. ↑ http://www.fao.org/docrep/005/y4168e/y4168e05.htm
    4. ↑ http://www.fao.org/docrep/005/y4168e/y4168e05.htm
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits-nutrients-health
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables-nutrients-health
    7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    9. ↑ http://nihseniorhealth.gov/eatingwellasyougetolder/choosenutrientdensefoods/01.html
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    11. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
    12. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
    13. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    14. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/functions-of-water-in-the-body/img-20005799
    16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    17. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
    18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
    19. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/100713p44.shtml
    20. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/100713p44.shtml
    21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=1
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=1
    23. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    24. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
    25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
    26. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    27. ↑ http://www.medicine.ox.ac.uk/bandolier/booth/hliving/Obexer.html
    28. ↑ http://www.medicine.ox.ac.uk/bandolier/booth/hliving/Obexer.html
    29. ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=114
    30. ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=114
    31. ↑ http://news.health.com/2014/04/17/6-fascinating-things-a-food-journal-can-teach-you-about-your-eating-habits/
    32. ↑ http://news.health.com/2014/04/17/6-fascinating-things-a-food-journal-can-teach-you-about-your-eating-habits/
    33. ↑ http://news.health.com/2014/04/17/6-fascinating-things-a-food-journal-can-teach-you-about-your-eating-habits/
    Afișați mai multe ... (30)