Mănâncă legumele potrivite pentru a lupta cu burta de grăsime - manechine

  1. Sănătate
  2. Exercițiu
  3. Pierde burta
  4. Mănâncă legumele potrivite pentru a lupta împotriva abdomenului

Belly Fat Diet Pentru Dummies

De Erin Palinski-Wade

Legumele pot ajuta la scăderea grăsimii abdominale și la promovarea scăderii în greutate în atâtea moduri excelente! Unul dintre cele mai mari beneficii ale legumelor atunci când încercați să pierdeți în greutate este că acestea vă oferă o cantitate mare de volum și sațietate cu puține calorii.

Gândește-te în acest fel: Dacă ți-ar fi foame și ai mâncat șase biscuiți, te-ai simți plin? Probabil ca nu. Ce-ar fi dacă ați mâncat 6 cești de castraveți crud și crud? Te-ai simți mult mai mulțumit. Și dacă știați că 6 cești de castraveți conțin același număr de calorii ca cele șase biscuiți? Uimitor!

Acesta este unul dintre avantajele legumelor: puteți mânca plăci pline cu ele fără a lua în multe calorii.

Cele mai multe legume pe planul de dieta Fat Fat sunt nelimitate. Încercați să luați cel puțin cantitatea minimă recomandată de legume în fiecare zi. Dacă nu mâncați suficiente legume, este posibil să vă simțiți mai foame și să mâncați mai mult dintr-un alt grup de alimente, care va conține calorii suplimentare care pot face mai greu să piardă în greutate.

Obțineți antioxidanții

Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți plini de câteva calorii, legumele ajută și la promovarea scăderii în greutate prin faptul că sunt bogate în mulți antioxidanți puternici, vitamine, minerale și fitochimice. Unele dintre aceste substanțe nutritive, cum ar fi catechinele și antocianurile, pot contribui la creșterea capacității corpului de a arde grăsimi. Dar, în ansamblu, antioxidanții ajută la scăderea stresului oxidativ în corpul vostru.

Organismul are nevoie de oxigen pentru a trăi și pentru a îndeplini multe funcții esențiale. Cu toate acestea, concentrațiile ridicate de oxigen din corpul dvs. pot provoca daune. Modul în care obțineți energia pentru a trăi și pentru a vă îndeplini funcțiile de zi cu zi este prin luarea combustibilului pe care îl puneți în corp (alimente) și combinarea acestuia cu aerul pe care îl respirați (oxigenul).

Acest proces metabolic vă oferă organismului energie, dar creează, de asemenea, produse secundare, cum ar fi radicalii liberi, care pot fi dăunătoare celulelor corpului.

Stresul oxidativ este, în esență, stresul pus pe corpul tău de la radicalii liberi produși în timpul digestiei și al metabolismului, precum și toxinele de mediu pe care corpul tău este expus, cum ar fi poluanții din aer, fumul de țigară și așa mai departe. Modelele slabe de dietă, cum ar fi dietele bogate în zaharuri simple și grăsimi trans și scăzute în antioxidanți, pot crește și deteriorarea oxidantă a celulelor.

Stresul oxidativ crescut poate crește inflamația în organism. Vestea bună este că antioxidanții sunt războinici care luptă împotriva radicalilor liberi care pot ataca și deteriora celulele corpului. Deoarece legumele conțin cantități incredibil de mari de antioxidanți, cu cât mâncați mai mult, cu atât creșteți mai mult mecanismele de apărare împotriva acestor atacatori, reducând daunele celulare și inflamarea. Și când inflamația scade, la fel și grăsimea buricului!

Umpleți farfuria cu culoarea

Fiecare legumă de culoare conține un tip și o cantitate diferită de antioxidanți. Dacă mâncați numai una sau două culori, este posibil să pierdeți pe niște poteni puternici ai abdomenului și a bolnavilor de boală.

Legume portocalii și galbene

Grupul portocaliu și galben este minunat pentru piele, ochi și inimă. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că acest grup poate lupta împotriva unor forme de cancer. Beta carotenul este bogat în acest grup. Acest compus a demonstrat că promovează sănătatea ochilor și protejează pielea de daunele provocate de soare și poate chiar să întârzie îmbătrânirea cognitivă.

Beta carotenul este, de asemenea, un precursor al vitaminei A, adică o vitamină care poate ajuta la neutralizarea daunelor cauzate de radicalii liberi în organism, ajutând la lupta împotriva stresului oxidativ și a inflamației. Acest grup de legume este, de asemenea, bogat în vitamina C, care poate ajuta la scăderea hormonilor de stres în organism, ajutând la prevenirea depozitării grăsimii abdominale.

Exemple de legume portocalii și galbene includ

Legume verzi

Grupul verde de legume conține niveluri ridicate de vitamine A și C, care, la fel ca și în legumele portocalii și galbene, pot ajuta la scăderea stresului oxidativ și pot reduce hormonii de stres din organism care pot stoca grăsimi abdominale. În plus, legumele cu frunze verzi sunt o sursă fantastică de acid folic, care joacă un rol critic în digestia și metabolizarea proteinelor.

Deoarece acidul folic adecvat vă ajută să vă asigurați că proteina este metabolizată în mod corespunzător, aceasta poate, de asemenea, ajuta nivelul organismului dumneavoastră de insulină să rămână stabil. Spiking sau fluctuante rapid nivelurile de insulină poate declanșa depozitarea grăsimilor, în special în burtă. Astfel, alimentele bogate în acid folic pot ajuta la stabilizarea nivelurilor de insulină, reducând astfel stocarea grăsimii abdominale.

Exemple de legume verzi includ

  • Sparanghel

  • Brocoli

  • varză de Bruxelles

  • Varză

  • castraveți

  • Fasole verde

  • nap

  • Salată verde

  • Spanac

  • Zucchini

Legume albe

Grupul alb este colorat cu pigmenți numiți anthoxanthins, care conțin substanțe chimice care luptă împotriva bolilor precum alicină. Acest produs chimic poate ajuta la reducerea globală a colesterolului și la nivelul tensiunii arteriale, precum și lupta împotriva inflamației în organism.

Exemple de legume albe includ

  • Conopidă

  • ciuperci

  • cepe

  • pastarnacul

  • Cartofi

  • napi

Roșu și violet legume

Culoarea roșie a acestor legume este o indicație că acestea sunt ridicate în licopenul fitochimic. Acest nutrient este un antioxidant puternic, care sa dovedit a vă proteja inima (prin scăderea acumulării de plăci în arterele dumneavoastră) și chiar poate proteja împotriva cancerelor, cum ar fi cancerul de prostată.

Exemple de legume roșii și violet includ

  • sfecla

  • Vânătă

  • varza rosie

  • cepe roșii

  • Ardeii roșii

  • roșii

Legume de legume arahide: Bine pentru tine în cantități limitate

Multe legume sunt, în esență, nelimitate deoarece oferă atât de multe beneficii pentru sănătate și volum atât de mare cu atât de puține calorii. țeapăn legume sunt totuși excepția de la această regulă. Aceste legume sunt încă încărcate cu beneficii sănătoase și abdominale, dar sunt mai mari în carbohidrați și calorii, astfel încât acestea nu pot fi consumate în cantități nelimitate.

Manancarea prea multor dintre aceste legume amidon poate încetini progresul în scădere în greutate. Prin urmare, pentru planul dvs. de dietă pentru grăsimi, aceste legume particulare se încadrează în categoria de amidon, care este același grup alimentar care conține paine, cereale și paste făinoase. (Legumele cu amidon au o cantitate echivalentă de carbohidrați pe porție ca aceste produse de panificație.)

Legumele care se încadrează în categoria amidonului sunt

  • Fasole și linte

  • Porumb

  • mazăre

  • plantains

  • Cartofi

  • Cartofi dulci

  • Squash de iarnă (ghindă, butternut, spaghete, dovleac)

  • Igname

Mănâncă legumele potrivite pentru a lupta cu burta de grăsime - manechine

Alăturați-vă Clubului BodyRock pentru a obține sfaturi și trucuri de fitness! Inscrie-te

Nimănui nu-i place să transporte grăsime extra abdominală. Nimeni. Dar ceea ce mănânci - și nu atât de mult numărul de abdomene pe care îl puteți face, determină dimensiunea burta. Dacă doriți să obțineți tonifiat în mijloc, faceți-vă o favoare și începe să încorporeze aceste vegetale de ardere a grăsimilor! Aceste legume sunt bogate în minerale, vitamine și, în multe cazuri, fibre. Citiți lista, apoi mergeți la supermarket!

1. Ardei iute

Un studiu canadian recent a constatat că o substanță chimică conținută în ardei iute nu numai că poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, dar poate spori capacitatea corpului de a arde grasimile.

2. Piper verde

Ardeii verzi și alți membri ai genului capsicum (în familia de nisip) ajută la stimularea metabolismului, ceea ce poate duce la o arsură crescută a grăsimii abdominale.

3. Ceapa

Ceapa are calorii scăzute, ceea ce le face o mâncare foarte bună pentru a vă alimenta. La gratar, salata sau prăjită, ceapa este o modalitate perfectă de a gusta feluri de mâncare.

4. Castraveți

Castraveți este o legume pe bază de apă care vă ajută să reduceți foamea. Când vă simțiți pepite, aveți niște felii de castraveți și un pahar de apă. Veți simți că ați fost sătuit cu o lovitură foarte mică de calorii. Mai mult, tot fluidul pe care l-ai luat în legumă și în paharul de apă îți va ajuta să elimini toxinele.

5. Verzii cu frunze

Spanacul, varza si broccoli sunt o modalitate foarte buna de a va umple. Aceste alimente nu furnizează numai fibre voluminoase la dieta dvs., ele vă dau, de asemenea, multe vitamine și minerale esențiale!

6. Dovleac

Nu doar pentru plăcinte sau sculptură, dovleacul vă oferă un mare succes de vitamina C, care vă va menține nivelul ridicat de energie, împiedicând inactivitatea care poate duce la creșterea în greutate.

7. Tomate

Roșiile conțin vitamina C și calciu. Când sunt luate împreună, aceste două elemente sunt excelente pentru combaterea grăsimii în jurul mijlocului.

8. Fasole

Fasolele oferă un mare succes de fibre, proteine ​​și, în unele cazuri, fier. Cea mai bună modalitate de a încorpora boabele este să le adăugați la salate. Nici nu vei ști că sunt acolo!

9. Morcovi

Morcovii fac o gustare excelentă. Încărcat cu beta-caroten și fibră, corpul tău vă va mulțumi!

10. Țelină

Nu este diferit de castravete, telina este alcatuita din cea mai mare parte din apa si are un incredibil de mic calorii. Această combinație face ca țelina să fie o hrană perfectă dacă încercați să scăpați.

Legumele dvs. preferate fac lista? Esti o persoana "mananca-i bruta" sau ai o reteta preferata?

Sursa: BoldSky

BUCYROCK GEAR



@BodyRockOfficial
@BodyRockTV
@BodyRockTV

4.7
Evaluare totală: 29
5
10
4
2
3
3
2
1
1
1