Cât de multă activitate fizică au adulții? | Activitate fizica

Activitatea aerobică sau "cardio" vă face să respirați mai greu și inima să bată mai repede. De la împingerea unei mașini de tuns iarba, la o cursă de dans, la ciclism la magazin - toate tipurile de activități sunt numărate. Atâta timp cât le faceți la o intensitate moderată sau viguroasă timp de cel puțin 10 minute la un moment dat.

Intensitatea este cât de greu funcționează corpul în timpul activității aerobice.

De unde știi dacă faci activități aerobice ușoare, moderate sau intense?
Pentru majoritatea oamenilor, activitățile zilnice ușoare, cum ar fi cumpărăturile, gătitul sau spălarea rufelor, nu se înscriu în direcții. De ce? Corpul tau nu munceste destul de mult pentru a-ti face rata de inima.

Activitatea aerobică moderată înseamnă că muncești din greu pentru a-ți ridica ritmul cardiac și pentru a sparge o transpirație. O modalitate de a spune este că veți putea vorbi, dar nu cântați cuvintele pe cântecul dvs. preferat. Iată câteva exemple de activități care necesită un efort moderat:

  • Mergând repede
  • A face aerobic de apă
  • Călărire cu bicicleta pe teren sau cu puține dealuri
  • Joacă tenis de dublu
  • Împingeți o mașină de tuns iarba

Construiți peste timp
Dacă doriți să faceți activități mai viguroase, înlocuiți încet pe cei care au un efort moderat, cum ar fi mersul pe jos, cu activități mai viguroase cum ar fi jogging-ul.

Activitatea aerobă intensă intensă înseamnă că respirați tare și rapid și ritmul cardiac a crescut destul de puțin. Dacă lucrați la acest nivel, nu veți putea spune mai mult decât câteva cuvinte fără să întrerupeți respirația. Iată câteva exemple de activități care necesită efort intens:

  • Jogging sau alergare
  • Turele de înot
  • Călărire cu bicicleta rapid sau pe dealuri
  • Se joacă tenis simplu
  • A juca baschet

Poți să faci activitate aerobă moderată sau intensă sau o combinație a celor două săptămâni. O regulă de bază este că 1 minut de activitate intensă intensă este aproximativ la fel ca 2 minute de activitate cu intensitate moderată.

Unii oameni preferă să desfășoare activități viguroase, deoarece le dau aceleași beneficii pentru sănătate în jumătate de timp. Dacă nu ați fost foarte activ în ultimul timp, creșteți nivelul de activitate încet. Trebuie să vă simțiți confortabil să faceți activități moderate de intensitate înainte de a trece la cele mai viguroase. Orientările vizează desfășurarea activității fizice potrivite pentru dvs.

Pentru mai multe exemple, consultați măsurarea activității fizice.

Începutul paginii

4.8
Evaluare totală: 25
5
12
4
5
3
3
2
2
1
1