Cum de a pierde 7 lire în 7 zile

Reader aprobat

Cum de a pierde 7 lire în 7 zile

Trei metode: Mâncarea pentru a pierde greutateMentinerea unui stil de viață activAsținerea greutății OffCommunity Q & A

Dacă doriți să scăpați rapid, trebuie să fiți gata să lucrați pentru aceasta. Pierderea unei kilograme pe zi este cu siguranță posibilă, dar nu va fi ușoară. Acestea fiind spuse, o abordare disciplinată și constantă a dietei și exercițiilor fizice va face posibilă scăderea a 7 kilograme într-o săptămână.

paşi

1
Mănâncă să scapi de greutate

  1. 1
    Înțelegeți știința din spatele pierderii în greutate. Știind de ce trebuie să taieți carbohidrați, să începeți să vă exersați și să mâncați diferit vă va ajuta să vă adaptați în mod corespunzător dieta. Există 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime și pierderea rapidă a greutății necesită scăderea multor calorii din dieta dumneavoastră. În rest, exercițiile arderea caloriilor și lovitura începe metabolismul dvs. pentru a arde mai multe calorii în timpul somnului. 3500 de calorii pe zi sunt multe - și trebuie să fii gata să sacrifici pentru a face acest lucru posibil. Nu va fi confortabil 7 zile, dar puteți trece prin ea dacă vă păstrați obiectivul final în vedere.[1]
    • O calorie este o calorie. Aceasta înseamnă că, la sfârșitul zilei, pierderea în greutate înseamnă scăderea numărului de calorii pe care le consumați, indiferent de sursa din care provin. Un profesor din Kentucky a mâncat o dată pe Twinkies și a pierdut 27 kg pentru a dovedi acest lucru. Cum? A mâncat foarte, foarte puțini.[2]
    • Dacă vă simțiți periculos greață, ușoară, obosită sau obosită în timp ce utilizați această dietă. opriți-vă și luați o gustare. Puteți pierde în continuare o mulțime de greutate, urmând chiriașii de bază ai acestei diete, chiar dacă trebuie să "trișezi" pentru siguranța dvs. o dată sau de două ori.
  2. 2
    Păstrați un jurnal al aportului caloric normal timp de 1-2 săptămâni înainte de a începe. Obțineți o aplicație de dietă, utilizați un site web de numărare a caloriilor sau pur și simplu notați-vă caloriile într-un jurnal. Trebuie să știți cât de multe calorii consumați în fiecare zi pentru a afla unde se poate schimba regimul alimentar. [3]
    • Veți avea nevoie să consumați aproximativ 1000 de calorii sau mai puțin pe zi pentru a scădea o lire în fiecare zi timp de o săptămână.
  3. 3
    Aruncați carbohidrații din dieta dumneavoastră. Dacă puteți face acest lucru lent, înainte de provocarea de o săptămână, veți obține cele mai bune rezultate. Carbohidrații sunt un aliment de bază, dar au o greutate foarte mare a apei (care se leagă cu mai multă apă decât grăsimea sau proteina) și sunt ușor de mancat. Încercați să obțineți mai puțin de 50g de carduri (aproximativ o lingură de paste) pe zi.
    • Switch spaghetti squash pentru paste - conține mai puțin de 1/4 din calorii.
    • Schimbați un brioșel englez pentru covrigi sau bușteni de hamburger pentru a economisi 100 de calorii.
    • Faceți o salată taco în loc de burrito.[4]
    • Încercați să reduceți încet dieta cu carbohidrați în 2-3 săptămâni înainte de scăderea în greutate. Organismul vostru se va adapta la schimbare, iar în momentul în care vă va apărea "7 zile-7 zile", corpul dvs. va fi gata să renunțe la greutate. Acestea fiind spuse, aruncarea carbohidraților timp de o săptămână va face în continuare o diferență.[5]
  4. 4
    Stick la legume. Este foarte greu sa mananci peste legume. Nu este o glumă despre felul în care legumele au un gust rău, știința reală bazată pe conceptul de "punct fericit", care este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă simți plină. Alimentele procesate sunt făcute în mod special cu puncte superioare de fericire, dar bunătatea naturală a legumelor vă permite să mâncați mai puține calorii și să vă simțiți plini.
    • Fă-ți o salată cu fructele și legumele tale preferate: salată verde, morcovi, roșii, castraveți, căpșuni, telina, mere, căpșuni, ceapă roșie etc Păstrați pansamentul la un nivel minim, 1-2 lingurițe de ulei și oțet este cel mai bun pariu.
  5. 5
    Mancati proteinele slabe pentru a va simti pline si pentru a obtine o energie durabila. Odată ce ați eliminat carbohidrații, probabil că veți simți mereu foame. Puteți evita acest lucru, totuși, făcând o sursă de proteină slabă, fără grăsimi, o parte din fiecare masă. Unele proteine ​​care trebuie incluse în dieta ta sunt:
    • Pui la gratar sau coapta.
    • Fasole, năut și leguminoase.
    • Ton și alți pești albi.
    • nuci
    • ouă[6]
  6. 6
    Reprogramați-vă mesele pentru postul intermitent (dacă este cazul). Dacă este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate rapid, dar nimeni nu a spus vreodată că este distractiv. Cel mai frecvent, dacă implică sări peste micul dejun, ceea ce duce la 18 ore sau mai mult între mese. În loc de micul dejun, mâncați o singură banană atunci când vă treziți ca o gustare. Apoi puteți mânca prânzul și cina, cu o mică gustare între ele (mai ales dacă faceți exerciții) și începeți din nou a doua zi.
    • Aceasta este doar o strategie pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață este important pentru o dietă pe termen lung, deoarece sărind peste micul dejun duce deseori la ouat.
    • Postul poate creste oxidarea grasimilor, ajutandu-va sa renuntati la greutate mult mai repede.[7]
  7. 7
    Păstrați gustări sub 150 de calorii fiecare. Multe companii fac "pachete de snack-uri" și opțiuni low-cal, și se dedau la ceva dulce, dacă în mod moderat, pot preveni de fapt, supraalimentarea mai târziu.[8] Acestea fiind spuse, vrei să distrugi aceste gustări. În loc să aibă acel cookie low-cal imediat după masa de prânz, ca desert așteptați 1-2 ore și luați-o ca o gustare. Acest lucru vă va menține mai puțin foame pentru mai mult timp și va face mai ușor să vă spațiu calorii. Unele gustări bune includ:
    • O banana
    • O mână de fructe de pădure.
    • 1-2 linguri de nuci.
    • Baruri low-cal, gustări și băuturi energizante.[9]
  8. 8
    Savurează un pahar de cafea sau ceai verde. Cafeina, atunci când este luată cu moderatie, este un inhibitor eficient al apetitului.[10] Deși nu există dovezi clare că consumul de cafeină duce la pierderea în greutate pe termen lung, vă poate ajuta să obțineți câștiguri pe termen scurt prin creșterea metabolismului și, în același timp, scăderea apetitului.
  9. 9
    Beți în mod regulat apă pentru a ușura durerile de foame.Cei care consumă apă în mod regulat au un timp mult mai ușor, evitând gustări sau supraalimentări, astfel încât să păstrați o sticlă de apă pe toată durata zilei.[11] Când ți se face foame între mese, scuipă puțină apă - probabil că te vei ține până la masă.
  10. 10
    Aflați că o dietă eficientă va conține foarte puține calorii. Nu veți mânca o mulțime de alimente pentru a pierde în greutate. O dieta pentru o pierdere rapida in greutate ar trebui sa fie in jur de 1.000 de calorii pe zi, care este consumata mai repede decat credeti. O dietă de probă (inclusiv micul dejun) ar putea include:
    • Micul dejun: un măr, un ou fiert tare și o mână de nuci.
    • Prânz: bucată mică de pui la grătar, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banană.
    • Snack: salată mică.
    • Cina: 1-2 oua fierte tari, castraveti, piper si salata de nuca. Puteți încerca, de asemenea, aceste mese, fiecare sub 300 de calorii.[12]

2
Menținerea unui stil de viață activ

  1. 1
    Găsiți rata metabolică a busuiocului (BMR) pentru a determina cât de multe calorii ardeți fără exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea cu 10. Aceasta este, aproximativ, cât de multe calorii arziți într-o zi doar de existente (un om de 20 de lire arde aproximativ 2000 lbs). Multe site-uri web oferă calculatoare BMR care vă vor aduce un număr mai precis. Cunoașterea BMR este esențială pentru a determina cât de multe calorii suplimentare trebuie să ardeți prin exerciții fizice. De exemplu:
    • Ați tăiat dieta la o cantitate de 1200 de calorii pe zi pe săptămână.
    • BMR dvs. are 2.200 de calorii pe zi. Asta înseamnă că, dacă nu te-ai mișcat toată ziua, ai arde multe calorii.
    • Aveți un deficit de 1000 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți încă 2.500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde o lire în fiecare zi.[13]
  2. 2
    Plimbare sau biciclete oriunde poți. Vrei să te miști cât mai des posibil. Acestea includ momente mici, cum ar fi luarea afacerii dvs. apel pentru o plimbare în jurul bloc sau în picioare în metrou. Profitați de toate șansele de a arde calorii.
    • Faceți-up-up sau push-up-uri în timp ce vizionați TV, în special în timpul reclame.
    • Dacă puteți, lucrați în picioare sau aduceți un set de greutăți mici cu dvs. pentru a "ridica" în timpul orelor de nefuncționare la birou.
    • Faceți o scurtă plimbare în jurul biroului în fiecare oră la serviciu.
  3. 3
    Faceți aproximativ 1 oră de exerciții aerobice în fiecare zi, la minimum. Acest lucru este absolut necesar pentru a arde calorii, și cu cât vă puteți face mai multă exercițiu, cu atât va fi mai bine rezultatele. Exercițiul aerobic este orice exercițiu care vă ridică ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau învârtirea. Unele sugestii, care fiecare ard 500-1000 de calorii, în funcție de intensitate, includ:
    • Ciclism de 1 oră.
    • Clasa Pilates de 90 de minute.
    • 1 oră de dans.
    • 2 ore pe jos.[14]
  4. 4
    Urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți. Acest lucru este mai ușor ca niciodată în era de informare, deoarece există o multitudine de aplicații și programe care vă ajută să urmăriți cheltuielile cu calorii. Verificați biblioteca de aplicații pentru smartphone-ul dvs. pentru un tracker de calorii sau mergeți online la sfârșitul zilei de căutare pentru "exercițiu counter-calorie" și introduceți toate activitățile zilei dvs. Acest pas este crucial pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de greutate, în fiecare zi.
  5. 5
    Ia suficient somn în fiecare seară. Noțiuni de bază la culcare devreme este dovedit a ajuta la pierderea in greutate. Ajută la prevenirea supraalimentării și permite corpului să facă ceea ce face cel mai bine în repaus - digerați. Încearcă să te culci suficient de devreme pentru a asigura 8 ore de somn în fiecare noapte.
    • Somnul obișnuit vă oferă energia de a vă exercita.
    • Persoanele lipsite de somn sunt dovedite clinic ca au pofte mai mari pentru alimentele nedorite.[15]

3
Menținerea greutății oprite

  1. 1
    Se cântărește primul lucru dimineața, în fiecare dimineață. Acesta este timpul cel mai precis pentru a vă obține greutatea, înainte ca alimentele și apa să fi crescut artificial. Pasul pe scara din lenjeria de corp si notati-va greutatea actuala. Menținerea unui jurnal mic al fluctuațiilor de greutate vă este dovedit pentru a vă menține pe drumul cel bun cu obiectivele de pierdere în greutate.[16]
  2. 2
    Mențineți o rutină regulată a exercițiilor. Nu trebuie să fie aceeași rutină pe care ați folosit-o pentru a arde greutatea, dar trebuie să faceți ceva. Persoanele care au câștigat o pondere semnificativă și au petrecut luni fără să-și exercite au metabolism mai lent și vor trebui să muncească mai mult decât cineva care nu era niciodată supraponderal pentru a menține greutatea. În timp ce acest lucru nu este o realitate distractivă de a face față, știind acest fapt este important pentru a preveni redobândirea dvs. 7 lbs.[17]
    • Mergeți 2-3 mile pe zi, 4-5 zile pe săptămână.
    • Înscrieți-vă pentru o cursă de yoga, aerobic sau filare pentru a vă asigura o oră de exerciții de 1-2 ori pe săptămână.
    • Scopul de a lucra 4-5 ori pe săptămână, nu 1-2 pentru o perioadă lungă de timp. Exercitiile regulate sunt mai bune pentru metabolismul dumneavoastra decat pentru perioadele lungi ocazionale.
  3. 3
    Adăugați antrenament de forță la regimul de antrenament. Construcția musculară, prin ridicarea în greutate și formarea forței, este esențială pentru un metabolism pe deplin funcțional, care împiedică revenirea greutății. Ar trebui să construiți muschi de 2-3 ori pe săptămână, să lucrați pe push-up-uri, în picioare, în picioare, în picioare și în scânduri, toate exercițiile pe care le puteți face acasă.[18]
    • Dacă puteți, obțineți o adunare la sala de sport, astfel încât să puteți lucra la construirea musculară în fiecare săptămână.
  4. 4
    Revizuiți opțiunile pentru gustări. Păstrarea chipsurilor și a sifonului în casă, chiar dacă vă spui că sunt "la fel de tratați ocazional", înseamnă că veți mânca în cele din urmă. Dar dacă tăiați ispita înainte ca chipsurile să intre chiar în casă, veți avea mult mai mult succes în dietă. Doar nu cumpărați produse alimentare junk, și nu-l păstrați în dulapuri.Veți fi surprins de cât de puțin ispită aveți atunci când nu este nimic în jur pentru a vă ispiti.
    • Du-te la magazin alimentar cu o listă și lipiți-o. Puteți să vă planificați mesele mai eficient de la domiciliu și să vă asigurați că achiziționați doar opțiuni sănătoase.
  5. 5
    Ia-ți un prieten amator de greutate. Aveți pe cineva în jur să vă țină cinstit, să mergeți la sala de gimnastică cu dvs. și să veniți cu rețete bune, cu conținut scăzut de calorii. Crearea unui sistem de asistență socială este importantă pentru menținerea stilului dvs. de viață permanent. Înconjurați-vă cu influențe bune, cum ar fi alte persoane care doresc să mănânce sănătoase și să facă exercițiile fizice o parte din viața lor de zi cu zi și veți menține greutatea în mod natural.[19]
  6. 6
    Luați în considerare încercarea de a pierde greutatea lentă. Efectuarea unui switch rapid al dietei în încercarea de a pierde în greutate rapid duce adesea la "greutate de recul". Acest lucru se întâmplă atunci când, după 7 zile de dieting agresiv, nu reușiți să vă mențineți obiceiurile extreme și, în schimb, să reveniți în cele rele. După ce dieta dvs. este completă, lucrați la trecerea treptată a stilului dvs. de viață la ceva mai sănătos, în loc să încercați să deveniți super-fit peste noapte.
    • Faceți timp pentru a vă exercita timp de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
    • Înlocuiți una dintre mesele dvs. normale, cum ar fi micul dejun, cu noua opțiune low-cal.
    • Urmăriți-vă caloriile - vă împiedică să vă întoarceți înapoi spre supraalimentare.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
Adăugați o nouă întrebare
  • Întrebare
    Am urmat această dietă timp de 4 zile și nimic nu sa schimbat, ce greșesc?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    O dieta este diferita pentru toata lumea. Poate că cel sugerat aici nu este pentru tine. De asemenea, depinde de ceea ce vrei să faci. Pentru a arăta tonifiat sau subțire, încercați să consumați o cantitate mai mare de proteine ​​în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Grăsimea nu este neapărat rea, doar încercați să rămâneți departe de grăsimile procesate și de zahăr.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 0 Ajutor 0
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    sfaturi

    • Primul pas către orice program de pierdere în greutate este în curs de pregătire. Scrieți obiectivele. Notați pros carele de a pierde în greutate și de ce doriți să-l pierdeți atât de rău. Acest Prep pas poate părea mic, dar merge mult pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele.
    • Bea multa apa. Acest lucru nu poate fi subliniat suficient. Corpul tau functioneaza pe apa, deci vei avea nevoie de acesta pentru a ramane hidratat si pentru ca corpul tau sa functioneze cat mai eficient posibil.
    • Încearcă să stai departe de alimentele procesate. Mănâncă fructe și legume proaspete. Nu beți pop (sodă). Când vă simțiți flămânzi, beți doar apă.
    • Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Veți avea nevoie de multă muncă pentru a pierde greutatea pe care doriți să o coborâți. Pierderea în greutate este cea mai mare parte despre nutriție. Dacă nu mâncați mai puține calorii, este greu să pierdeți greutatea doar prin exerciții fizice.
    • Nu exersați prea mult - poate duce la epuizare. Luați întotdeauna o pauză dacă vă simțiți bine.
    • Consumul de scorțișoară sau de guma de mestecat poate accelera metabolismul.

    Avertismente

    • Pierderea 7 lbs în 7 zile este foarte dificilă. Dacă lucrați la un loc de muncă unde trebuie să vă treziti și alertați în orice moment, poate doriți să luați în considerare un plan de dietă mai rezonabil.

    Surse și citate

    1. ↑ http://www.bodyforwife.com/how-to-lose-a-pound-a-day/
    2. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/2/
    3. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html
    4. ↑ http://dailymakeover.com/101-ways-to-lose-a-pound/
    5. ↑ http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/how-lose-15-pounds-5days
    6. ↑ http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/how-lose-15-pounds-5days
    7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
    8. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20849625,00.html
    9. ↑ http://thesupermandiet.com/how-to-lose-weight/
    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459
    11. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-schedule
    12. ↑ http://www.healthyfoodteam.com/fast-and-effective-diet-lose-10-pounds-in-7-days/
    13. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html
    14. ↑ http://dailymakeover.com/101-ways-to-lose-a-pound/
    15. ↑ http://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
    16. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-de-pentru-privind
    17. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
    18. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/strength_train_fat_loss.htm
    19. ↑ https://www.pritikin.com/your-health/health-benefits/healthy-weight-loss/the-science-of-weight-loss-infographic.html
    Afișați mai multe ... (16)

    Cum de a pierde 7 lire în 7 zile

    Pentru a pierde 7 lbs. în 20 de zile, trebuie să creați un deficit total de calorii de 24.500 de calorii, deoarece este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb. de grăsime corporală. Pentru a realiza acest lucru în intervalul de timp dorit, este necesar să ardeți 1225 de calorii pe zi mai mult decât consumați. Un deficit de calorii poate fi atins prin consumul mai mic decât necesarul zilnic de energie sau prin exercițiul de a arde mai multe calorii; site-ul Prevent Disease recomandă utilizarea unei combinații a celor două.

    Videoclipul zilei

    Beți cel puțin 64 oz. de apă zilnic. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dvs. va păstra orice picătură posibilă, deoarece crede că există o lipsă și nu puteți obține provizii. Acest lucru poate duce la creșterea greutății și a balonării. Rezultatele studiului într-o ediție din 2003 a revistei "Endocrinologia și metabolismul clinic" arată că dacă bei în jur de 4 picături de apă în fiecare zi, corpul tău va arde mai mult de 95 de calorii zilnic.

    Nu spuneți alcoolului. Până când vă veți atinge obiectivul de scădere în greutate, este recomandabil să vă abțineți de la băuturi alcoolice. Alcoolul conține "calorii goale", care sunt calorii care oferă energie, dar puțin mai puțin în calea nutrienților sau a vitaminelor. În plus, atunci când beți alcool, corpul dvs. va arde imediat caloriile din alcool ca energie, ignorând calorii disponibile din grăsimile corporale existente. Dacă în mod obișnuit beți în jur de două pahare de vin pe zi, puteți reduce aportul de calorii cu 3600 în 20 de zile, ceea ce echivalează cu mai mult de 1 kg de grăsime corporală.

    Înlocuiți gustările prelucrate și coapte cu fructe și legume proaspete. Nu numai că veți reduce aportul de sodiu și, la rândul său, scădea riscul de boli de inimă, veți reduce, de asemenea, retenția balonării și a apei. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 80 de calorii, comparativ cu aproximativ 200 de calorii într-un păstăi simplu. Acest lucru echivalează cu aproximativ 1,5 lbs. de pierdere în greutate pe o perioadă de 20 de zile dacă mâncați două gustări pe zi.

    Exercitați o oră în fiecare zi. Alegeți un exercițiu care nu este prea obositor, pe care îl puteți efectua de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 20 de zile. O oră de mers pe jos ar fi ars în jur de 350 de calorii pe oră, iar ciclismul petrecut pe timp liber va cheltui aproximativ 270 de calorii pe oră. Dacă faceți exerciții de cinci ore pe săptămână, veți arde în jur de 1,5 lbs. de grăsime în 20 de zile. Prin efectuarea de sarcini în jurul casei, cum ar fi grădinărit sau jgheaburi de curățare, puteți arde aproximativ 350 de calorii pe oră.

    Efectuarea de sarcini manual si a face fara gadget-uri de salvare a fortei de munca poate cheltui o suplimentare de 100 la 200 de calorii zilnic, in functie de Dr. James Levine de la Clinica Mayo. Levine recomandă schimbarea manuală a canalului TV și spălării vaselor, precum și lăsarea mașinii în spate când călătoriți pe distanțe scurte. Dacă vă mișcați mai mult pe parcursul zilei, puteți provoca pierderea de grăsime cu încă 1 până la 2 lbs. pe o perioadă de 20 de zile.

    4.1
    Evaluare totală: 22
    5
    14
    4
    1
    3
    2
    2
    1
    1
    0