10 sfaturi simple pentru a rămâne subțire, fierbinte și sănătos Top 10 remedii home

Starea slabă și potrivită nu este importantă doar pentru aspectul bun, ci și pentru sănătatea dvs. generală. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie mai întâi să determinați greutatea corporală ideală pe baza sexului, vârstei, înălțimii, cadrului corpului și tipului de corp. Există o serie de formule care o calculează.

Puteți, de asemenea, să vă calculați indicele de greutate corporală (BMI) folosind greutatea corpului și înălțimea corpului pentru a stabili dacă sunteți supraponderal, supraponderal sau aveți o greutate ideală. Este utilizat pe scară largă și recomandată de Organizația Mondială a Sănătății.

Puteți găsi formula BMI în postul nostru de remedii acasă pentru obezitate și pierderea în greutate. Intervalul BMI normal este de 18,5 până la 24,9.

Puteți urma câteva sfaturi și trucuri pentru a vă menține sănătoși și pentru a evita ca lire nedorite să vină peste tine. Cele mai multe dintre aceste sugestii implică îmbunătățirea stilului tău de viață, păstrarea unei rutine regulate, exercitarea și respectarea unor reguli de bază privind dieta. De asemenea, determinarea dvs. de a rămâne în formă și sănătoasă va face un drum lung în a face eforturile dvs. de succes.

Iată primele 10 sfaturi pentru a rămâne subțire, caldă și sănătoasă.

1. Opriți consumul de alimente atunci când nivelul abdomenului este de 80%

În loc să se mănânce chef, până când butoanele pop, mergi încet și mănâncă doar până când burta ta este 80% plină. Vă va ajuta să evitați supraalimentarea. De asemenea, stomacul dvs. va funcționa mai bine cu mai mult spațiu pentru a produce sucuri digestive și pentru a rupe produsele alimentare.

Mâncarea lentă și conștientă vă va ajuta să vă simțiți nivelul de plinătate. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să înregistreze că stomacul este plin. Cercetările indică faptul că consumul lent îmbunătățește, de asemenea, sațietatea. În plus, vă permite să vă bucurați mai bine de aroma mâncării.

Împreună cu aceasta, vă grăbiți mai adânc în obiceiurile dvs. alimentare pentru a explora câteva reguli de bază privind dieta, cum ar fi:

  • Mănâncă numai atunci când ți-e foame - nu din plictiseală, stres sau singurătate. Amintiți-vă vechea zicală: "Un moment pe buze, pentru totdeauna pe șolduri!"
  • Nu mâncați alimente și nu beți o băutură în mișcare, cum ar fi consumul de cafea în timp ce mergeți la locul de muncă. În cele din urmă, consumați mai multe calorii în acest fel.
  • Nu mâncați noaptea târziu. Bucurați-vă de ultima dvs. masă a zilei cu 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare.
  • După ce ați luat o gustare, așteptați 3 ore înainte de următoarea masă sau gustare. De asemenea, așteptați 5 ore după ce ați luat o masă grea.
  • Dacă renunțați la o masă, încărcați mai întâi fructele și legumele, astfel încât să nu vă mâncați prea mult când veți sta în cele din urmă să mâncați. Cercetările arată că, după postul timp de aproximativ 18 ore, organismul cravă mai multe alimente pentru îngrășare pentru a încărca mai multe calorii pe volum.
  • Dacă este posibil, faceți o dietă de detoxifiere o dată pe săptămână.

2. Țineți cont de dimensiunile porțiunilor

Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cum controlul porției poate ajuta la eforturile de scădere în greutate. Într-un studiu din 2004 care a implicat 329 de participanți supraponderali, 38% dintre aceștia au pierdut 5% din greutatea corporală după ce au practicat controlul porției timp de 2 ani. Studiul a fost realizat de cercetatorii de la Summa Health System din Ohio.

Pentru a reduce dimensiunile porțiunilor și pentru a evita consumul fără minte, urmați aceste sfaturi:

  • Reduceți felurile de mâncare utilizând plăci mai mici, boluri și chiar linguri. Într-un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, participanților li sa cerut să servească înghețată în boluri de 17 și 34 de centimetri. Cercetătorii au descoperit că oamenii, chiar și experții în nutriție, care folosesc boluri mai mari, au servit cu 31% mai multă înghețată decât cei care folosesc boluri mai mici.
  • Serviți băuturile în pahare înalte și înguste în loc de cele mici și late, deoarece acestea par să aibă mai mult lichid, făcându-vă să credeți că beți mai mult.
  • Nu mâncați chips-uri și alte gustări ambalate direct din geantă.
  • Când sunteți la un restaurant, solicitați o jumătate de comandă sau o parte mai mică din intrarea aleasă.

3. Detox Beverages

Începeți ziua prin a bea apă caldă amestecată cu sucul de 1/2 lămâie. Îmbunătățește digestia, elimină toxinele, echilibrează nivelurile de pH și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.

O altă opțiune este să amestecați 1 până la 2 lingurite de oțet de cidru de mere neprelucrat într-un pahar de apă și să beți o dată sau de două ori pe zi. De asemenea, puteți adăuga miere brută sau îndulcitor natural, cum ar fi stevia, la aceste băuturi.

Deși lămâie și oțet de cidru de mere sunt de natură acidă, ele au un efect alcalinizant asupra organismului. Cu toate acestea, ele pot provoca arsuri la stomac dacă le bei în exces sau sunt predispuse la aciditate.

Puteți, de asemenea, bea delicioase detoxifiere pentru a sprijini abilitățile fizice de dezintoxicare a organismului. În plus, va conta la porții dvs. de fructe și legume. Inutil să spun, loviți obiceiurile nesănătoase cum ar fi băuturile alcoolice și fumatul.

4. Ieșiți de pe canapea

Lipsa activității fizice este cea mai evidentă și totuși neglijată cauză a câștigului nesănătoasă în greutate. Oamenii se încadrează în iluzia de a pierde în greutate și de a rămâne subțire cu diferite diete de scădere în greutate, în timp ce ignoră regula cea mai de bază - trebuie să vă exercitați pentru a arde calorii.

Nu aveți nevoie de un antrenament intens. De fapt, vă puteți bucura de o activitate fizică la alegere, cum ar fi mersul pe jos, alergare, jogging, înot, dans, aerobic sau ciclism. Chiar și grădinăritul poate fi un exercițiu excelent, deoarece vă ajută să ardeți mai mult de 300 de calorii pe oră.

Un exercițiu regulat, moderat, vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce stresul. Odată ce ați dat seama de activitatea pe care o alegeți și o potriviți în rutina zilnică, vă veți bucura de exercițiul dumneavoastră și o veți face în mod regulat cu entuziasm.

De asemenea, încercați câteva modalități simple și eficiente de a vă mări activitatea fizică, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului și parcarea mașinii la o distanță de aproximativ o milă de destinația dvs., astfel încât să puteți merge pe acea distanță.

5. Mâncați un mic dejun sănătos

Studiile au constatat că cei care renunță la micul dejun și mănâncă mai multe ori pe zi tind să fie mai grei decât cei care au un mic dejun sănătos și mănâncă de 4 sau 5 ori pe zi.

Oamenii de stiinta cred, de asemenea, ca un mic dejun bogat in proteine ​​ar putea fi cheia slabirii, deoarece va mentine senzatia de implinire si imbunatateste astfel controlul apetitului. În plus, sa constatat că reducerea gustărilor de seară pe alimentele cu conținut ridicat de zahăr și bogate în grăsimi.

Încercați câteva rețete de mic dejun bogate în proteine, cum ar fi:

  • o parfumată cu proteine ​​de înaltă calitate
  • ouă fierte
  • brânză de vaci și fructe
  • iaurt grecesc
  • cereale fortificate cu lapte

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și sandvișuri, pe pâine cu cereale integrale. În plus, înlocuiți ceașcă de cafea de dimineață cu ceai verde, deoarece conține antioxidanți puternici și promovează arderea grăsimilor.

Un alt aspect foarte important este să vă pregătiți alimentele acasă folosind ingrediente alimentare organice și integrale. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați un mic dejun potrivit, vă poate fi nevoie de câteva zile pentru a vă adapta la acest obicei.

6. Identificați-vă foamea

De cele mai multe ori, oamenii confundă setea de foame și sfârșesc să mănânce o gustare când corpul cere de fapt apă. Hipotalamusul, zona creierului care controlează foamea și setea, transmite același semnal pentru ambele.

Pentru a determina dacă sunteți înfometat sau însetat, beți un pahar de apă și așteptați cel puțin 15 minute. Dacă dorința ta de a mânca dispare, atunci probabil că ai fost însetat, nu e foame. Simptomele cum ar fi cefaleea și oboseala pot semna, de asemenea, necesitatea unei cantități mai mari de apă în organism.

10 sfaturi simple pentru a rămâne slim, fierbinte și sănătos a fost modificat ultima dată: 3 aprilie 2018 de către Top10HomeRemedies
';
4.2
Evaluare totală: 40
5
10
4
4
3
1
2
3
1
0