Diagrama dieta pentru femeile indiene pentru un stil de viata sanatos ....

Ești o facatoare de facultate îngropată adânc sub stresul de studii, examene și performanță? Sau ești o colegiu proaspăt care trece într-o slujbă de vis și râde cu energie pentru a-ți da tot ce e mai bun? Sau sunteți o femeie care se luptă să găsească un echilibru între familie și muncă? Dacă trăiți un stil de viață sedentar, fără un plan de dietă și nu consumați o alimentație sănătoasă, atunci problemele precum creșterea în greutate vor apărea sigur. Indiferent de cazul în care vă potriviți, după cum sa menționat mai sus, există o necesitate urgentă de a se potrivi, corpului și minții sănătoase. Ca femeie trebuie să ai grijă de sănătatea ta pe primul loc dacă vrei să excelezi în viața personală sau profesională. Deci, cum reușim asta? Este imposibil să vă îngrijiți sănătatea în cadrul programelor agresive, termenelor stricte și responsabilităților familiale? În acest articol, vom trece prin diagrama pentru femeile indiene.

Nu există o formulă secretă care să mențină sănătatea femeilor. Tot ce trebuie să faceți este să fiți disciplinați în viața generală despre dietă, exercițiu și stil de viață general. În acest articol vom împărtăși câteva informații utile despre cum puteți face acest lucru.

Cea mai bună carte de dietă pentru femeile indiene

Vom începe cu o listă de dietă sănătoasă pentru femeile indiene pentru viața de zi cu zi.

O femeie de referință indiană de referință este între 20 și 39 de ani și este sănătoasă și cântărește 50 kg. Ea poate fi angajată în 8 ore în munca generală în gospodărie, în industria ușoară sau în orice altă activitate moderat activă. În afară de 8 ore în pat, petrece 4-6 ore în șezut sau în mișcare în activități ușoare și 2 ore de mers pe jos sau recreare activă sau treburi de uz casnic.

O femeie implicată în munca sedentară este recomandată să aibă -
Calorii totale necesare pentru o zi - 1875 Kcal
Proteine ​​necesare pentru o zi - 50gms
Grasime necesara pentru o zi - 20gms

Aici am prezentat o reprezentare grafică a celei mai bune diagrame pentru femeile indiene pentru un stil de viață sănătos.

Diagrama prescrisă pentru femeile indiene: (în calorii și grame)

% Greutate (gms) kcal
Energie
Carbohidrați 70% 328gms 1313 kcal
Proteină 15% 70 gms 281 kcal
Gras 15% 31 gms 281 kcal

Diviziunea caloriilor în mese

Mic dejun 400 kcal
Mijlocul diminetii 150 kcal
Masa de pranz 600 kcal
Ceai 100 kcal
Seara târziu 125 kcal
Cină 500 kcal
TOTAL CALORIES 1875 kcal

Diagrama dieta pentru femeile indiene pentru pierderea in greutate sanatoasa

Dacă ați pus pe câteva kilograme și sunteți în serios în căutarea de a elimina greutatea, atunci trebuie să urmați planul de dieta. Iată graficul ideal de dietă pentru pierderea în greutate pentru tine.

1. Micul dejun (ora 8.00)

  • Un castron mic de ovăz terci cu ovăz și lapte degresat, fără zahăr, acoperit cu fructe proaspete cum ar fi mere, papaya sau rodie
  • Un ou fiert și un pahar de ceai verde.
    - SAU -
  • 2 ragi idlis cu coriandru și chutney de nucă de cocos fără temperare, un pahar de lapte degresat.
    - SAU -
  • Un sandwich de pâine cu pată cu chitney de coriandru, cu câteva legume tăiate cum ar fi castraveți și roșii, împreună cu o dată și brioșă de nuc, un pahar de lapte degresat.
    - SAU -
  • Un mic bol de legume cu o hakra și ceai.

2. Miercuri (10.00)

  • Un castron mic de salată încolțită cu castraveți brute, ceapă sau roșii, cu o cremă de suc de lămâie.
    - SAU -
  • Un fruct, cum ar fi portocala sau varul sau marul dulce.
    - SAU -
  • 2 biscuiți digestivi.

3. Prânz (ora 13:30)

  • 2 chapattis sau 2 mei theplas (Gujrati gratis sărat roșu), cu un castron mic curry brinjal sau cartofi și mazăre curry sau curry preparate din sticla tărtăcuță și tărtăcuță creasta.
    - SAU -
  • Un castron mic de orez brun cu dal palak, iaurt și 1 papad prăjit.
    - SAU -
  • 2 chapattis cu un castron mic curry ou sau pește curry și salată
  • Un castron mic de orez brun cu kadhi.
    - ȘI -
  • Pentru Sweet: 2 date sau una besa ladoo sau o felie de placinta de mere.

4. Ceai de seara (16.00)

  • Un pahar de lapte degresat sau o ceașcă de ceai preparată cu lapte degresat, cu 2 biscuiți sărate sau 2 pui de găină.

5. Seara târziu (18.00)

  • 2 bucăți de dhoclas cu chitney de coriandru.
    - SAU -
  • 2 bucăți de cartofi la grătar și coapte.
    - SAU -
  • Un castron mic de macaroane de roșii coapte, garnisite cu puțină cantitate de brânză.

6. Cina (20.30)

  • Pentru supă: Un bol de ceapă și supă de ciuperci.
    - ȘI -
  • Un castron mediu cu bucăți de legume și soia de pulao cu un castron mic rajma curry și raita mixtă raita.
    - SAU -
  • 2 chapattis cu curry legume mixte, un castron mic khichadi și iaurt.
    - SAU -
  • 3 chapattis cu pui de palac, împreună cu morcovi proaspeți și brute și castraveți de castraveți.
    - ȘI -
  • Pentru Sweet: Un mic Katori de cremă cu fructe proaspete sau iaurt fără zahăr slab îmbogățit cu fructe proaspete.

Sfaturi pentru dieta sanatoasa: Bonus Mantra

În cazul în care vă ridicați devreme dimineața, puteți avea un amestec de 2 migdale, câteva stafide și 2 nuci în fiecare zi primul lucru dimineața, la ora 6.30 dimineața. Acest lucru va calma durerile de foame, va imbunatati nivelul de hemoglobina si va mentine stresul departe. Aveți o cantitate mare de apă zilnic de aproximativ 1 până la 1 litru și a1 / 2 litri pe zi.

Această diagramă de dietă pentru femeile indiene nu ajută la îmbunătățirea eficienței și a calității vieții. Dar, în afară de dietă, este de asemenea esențial să se mențină activitatea fizică corespunzătoare. Exerciții precum mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau squats sunt foarte preferabile.

Să ne uităm la câteva exerciții rapide pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta planul de dietă.

Simplu exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate, fitness și bună sănătate

1. Push Ups

Push up pentru femeile indiene

Acesta este un exercițiu foarte simplu. Îngenuncheați pe toate cele patru, menținându-vă brațele drepte și mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Țineți gâtul, spatele și picioarele superioare în linie dreaptă și priviți în jos.

Încetați încet și respirați brațele, astfel încât corpul dvs. să fie mutat în jos spre podea. Țineți această poziție pentru o secundă și apoi expirați și, în același timp, vă împingeți înapoi în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori. Acest exercițiu va face ca mușchii umerilor și brațelor să fie mai puternici și în același timp să ardă grăsime și veți pierde calorii.

2. Squats

Squats pentru femeile indiene

Acesta este un exercițiu foarte comun. Stați drept ținând mâinile drepte spre față aliniate cu umărul. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de umăr.

Țineți pieptul în sus și spatele în mod natural arcuit, respirați-vă. În timp ce inhalați, ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu solul. Nu vă îndoiți în timp ce stați în picioare și păstrați genunchii în linie cu degetele de la picioare.

Respirați încet și reveniți în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

3. Exercițiul de jumping de frânghie

Rochie de sărituri pentru femei indiene

Acesta este probabil cel mai ușor și mai popular tip de antrenament. Tot ce aveți nevoie este o coardă de sărituri și un spațiu mic (pentru a nu se ciocni cu nimic ) Săriți cu frânghia și efectuați 15-20 de repetări.

Do și Donts împreună cu planurile de dietă sănătoasă

În afară de cel mai bun plan de dietă și de exerciții simple, este foarte important să urmați un stil de viață disciplinat, care implică unele doze și nu. Să aruncăm o privire rapidă asupra a ceea ce trebuie făcut și a ce să evităm.

1. Nu sari niciodata micul dejun

Mic dejun pentru femeile indiene

Micul dejun vă oferă energie pe care corpul dumneavoastră are nevoie la începutul zilei. Scăderea micului dejun vă poate lăsa cu mai puțină energie, oboseală, scăderea zahărului din sânge, slăbiciune, dureri de cap și schimbări de dispoziție.

2. Au mese frecvente în cantități mici

Plan de mese pentru femeile indiene

Nu mâncați prea mult într-o singură ședință. Împărțiți mesele în mai multe bucăți și mâncați în momente diferite - în mod ideal de 4 ori pe zi. Mâncarea trebuie să fie mică în cantitate.

3. Evitați consumul alimentar nedorit

Evitați alimentele nedorite pentru un stil de viață sănătos

. Cu toate acestea, mâncarea din exterior este adesea gătită în ulei de palmier. Este o alimentație bogată în calorii, bogată în junk, care adaugă nutriție zero corpului. Data viitoare când traversați standul alimentar de pe marginea drumului sau cantina, amintiți-vă doar acest sfat și abțineți-vă de consumul de alimente în afara. Acest lucru este foarte greu de urmat pentru multe femei acolo.

4. Includeți legume verzi și proaspete în dieta ta

Legume proaspete în dieta pentru femeile indiene

Oh, nu este un secret! Legumele cu frunze verzi sunt bogate în nutrienți și vitamine. Legumele proaspete vă completează masa și vă simțiți proaspeți și energici după ce ați luat mâncare vegană.

5. Evitați alcoolul și cofeina

Evitați alcoolul și cofeina pentru un stil de viață sănătos

Consumul de alcool nu este bun pentru corpul vostru. Dimpotrivă, te va face obez, plictisitor și slab. Cafeaua vă poate face să vă simțiți proaspătă de ceva timp, dar dacă este consumată în exces, efectele acesteia nu sunt pozitive.

6. Evitați excesul de carne roșie și gălbenușul de ou

Evitați gălușul de ou roșu din carne roșie pentru un stil de viață sănătos

Hormonii adăugați în carnea roșie pot crește riscul de cancer mamar. Unele carne rosii sunt bogate in grasimi saturate, ceea ce duce la cresterea colesterolului din sange, ceea ce la randul sau creste riscul bolilor de inima. Dacă doriți să vă mențineți colesterolul sub control, atunci nu mâncați prea multe gălbenușuri de ou.

7. Stați departe de zahăr rafinat, transfat și sare în plus

Evitați salata suplimentară pentru sănătate

Zaharul rafinat contine calorii goale. Aceasta înseamnă că ele nu conțin nici o valoare nutrițională. În mod similar, consumul de sare în plus nu este bun pentru cei care au hipertensiune arterială.

8. Nu luați niciodată cina târzie

Nu luați niciodată cina târzie pentru un stil de viață sănătos

Cel mai bun timp pentru a lua cina este în jurul orei 20.00 seara. Încearcă să eviți să mănânci o masă completă după aceea. Chiar dacă se întâmplă să mănânci noaptea târziu, asigurați-vă că nu mâncați stomac plin.

9. Bauturile racoritoare sunt mari

Evitați băuturile răcoritoare pentru un stil de viață sănătos

Băuturile reci conțin zahăr, sodiu și cofeină. Ei pot să vă potolească temporar setea, dar în realitate ei vă deshidratează corpul.

10. Exercițiul zilnic este un MUST

Exercitarea zilnică pentru femeile indiene

Exercițiu fără probleme în fiecare zi. Distracție de cel puțin 15-20 de minute pentru exerciții fizice și veți profita de beneficiile pe termen lung.

11. Meditația

Meditația pentru femeile indiene

La fel ca sănătatea fizică, sănătatea mintală este la fel de importantă. Faceți o meditație de 10 minute în fiecare zi. Este o tehnică de relaxare foarte importantă care ajută la calmarea minții obosite și a corpului.

Deci, asta e totul despre dieta sănătoasă pentru femeile indiene pentru a le ajuta să trăiască o viață sănătoasă și fericită. Într-adevăr, aceste mici schimbări în stilul nostru de viață vă pot face puternici și sănătoși din interior.
Dacă v-ați iubit sfaturile, atunci vă rugăm să partajați acest articol cu ​​prietenii și familia. De asemenea, lăsați-vă feedback-ul în secțiunea de comentarii de mai jos.

Imparte asta:

Asa:

Ca Se incarca...

Legate de

Felicitări! Veți primi sfaturi utile și utile organice prin e-mail.

4.7
Evaluare totală: 26
5
15
4
2
3
2
2
2
1
0