Meal Prep Idei pentru fiecare Dieta Pierdere în Greutate Nu mânca asta

Petreceți ore întregi pregătiți pentru o noapte în oraș și programați cu meticulozitate vacanțele dvs. cu câteva luni înainte de a vă urca în avion. Nu ar trebui același nivel de îngrijire să vă pregătească mesele zilnice? Mâncarea pe care o consumi va ajuta să pierzi în greutate, la urma urmei.

Cheltuielile de mai mult de o oră pe zi la pregătirea meselor sunt legate de obiceiuri alimentare mai bune, cum ar fi consumul de fructe și legume, ceea ce poate ajuta în cele din urmă la vârful scalei în favoarea ta, potrivit cercetării. Dar majoritatea dintre noi au programate în blocuri, astfel încât sărbătorirea peste o sobă în fiecare zi pentru a face mese proaspete nu este întotdeauna o opțiune. Din fericire, asta nu înseamnă că este imposibil să te încadrezi din nou în blugi. Cu puțină abilitate, puteți pregăti cu ușurință mâncăruri și gustări de șapte zile în timpul săptămânii, asigurându-vă că dieta dvs. nu va cădea în timpul săptămânii grele de lucru.

Pentru a vă ajuta să vă strategizați, am făcut o verificare cu unii dintre experții de top din domeniul nutriției și le-am cerut să împărtășească sfaturile lor de preparare a mâncării. Citiți mai departe pentru a afla ce știți.

gătit legume

Tăiați legumele înainte de timp. Îmi plac legumele, dar sunt mult mai probabil să mănânc și să le gătesc dacă sunt tăiate și gata de plecare. Păstrați fiecare legumă într-un container individual, astfel încât, atunci când vine vorba de gătit, tot ce trebuie să faceți face să apucați pe cei pe care îi doriți și să mergeți la lucru. Sunt, de asemenea, minunate pentru a avea gustări atunci când ți se face foame. - Ilyse Schapiro, MS, RD, un dietetician înregistrat cu practici private în New York și Connecticut

"Frunza fructe proaspete și legume în avans. În acest fel puteți să faceți cu ușurință o salată sau un fel de mâncare pentru cină și asigurați-vă că aveți o porție sau două legume. Fructul tăiat este un sfârșit dulce perfect la o masă, în loc de indulgențe cu calorii superioare, cum ar fi înghețată sau biscuiți. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultant în domeniul nutriției și fondator al Nutritioulicious

"Dacă aveți doar timp să gătiți din când în când, faceți mese sănătoase care îngheață și se reîncălzește cu ușurință. Ciorbe de chiftețe din Turcia, supă de linte, chilis și tocană se potrivesc cu factura. În acest fel, puteți ajunge la o masă de casă, în loc să cereți să luați în seara serioasă. În timp ce alimentele dvs. se încălzesc, aruncați împreună o salată laterală rapidă pentru a adăuga câteva fibre și vitamine suplimentare la masă. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"Simplificați pregătirea mesei săptămânale cu alimente care să fie frigorifice. Supe, supă, piureuri și sosuri pot fi înghețate în tăvile de cuburi de gheață, care sunt la îndemână pentru controlul porțiunilor și pentru gestionarea greutății. Casseroles-urile pe bază de veghe, burrito-urile de înfășurătoare de cereale integrale și burgeri de curcan sau de legume de casă pot fi înghețate individual, oferind membrilor familiei o opțiune sănătoasă.- Dietetician cu pierdere în greutate și antrenor personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Cumpărați curci prăjiți de pământ, carne de vită sau pui de carne de pui și îngheți în diferite dimensiuni de servire de cinci sau șase uncii. Din cauza mărimii mici de servire, carnea se va dezgheța rapid când sunteți gata să gătiți. Această strategie vă asigură că aveți mereu carne slabă de calitate la îndemână pentru gătit sănătoasă. " - Martha McKittrick, RD, un dietetician înregistrat în New York

căpșune

Gustările ajută la controlul nivelurilor de foame, reduc pofta de zahăr și facilitează alegerea sănătos în timpul meselor principale. Duminică, petreceți 10 minute pregătiți gustările pentru săptămâna viitoare. Pentru a păstra lucrurile simple, planificați să mâncați același lucru zilnic (legumele, fructele, ouăle fierte și nucile sunt ușor și sănătoase) și puneți fiecare într-o pungă individuală. În acest fel, puteți să vă luați gustările și să mergeți fără să trebuiască să vă gândiți mult. În săptămâna următoare, încercați două gustări noi, astfel încât să nu vă purtați gusturile. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, dietetician / Nutritionist, fondator al familiei. Alimente. Petrecere.

"În ciuda a ceea ce mulți oameni cred că nu trebuie să gătiți mesele întregi înaintea timpului - asta poate fi copleșitor. În schimb, gândiți-vă la ceea ce vă va economisi cel mai mult timp în cursul săptămânii și vă veți concentra pe realizarea acestor lucruri. Se fierbe ouăle pentru un mic dejun sau o gustare rapidă. Sauté curcan de masă și să-l utilizați pentru tacos sau umplute ardei gras. Puteți, de asemenea, să gatiți carnea de pui și să o utilizați ca o salată de topper sau fel de mâncare principală. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

morcovi prăjiți

"Veggies furnizează fibre pentru a vă umple și sunt scăzute în calorii și pline de beneficii pentru sănătate. Obțineți doza zilnică prin prăjirea unui lot imens de legume în weekend. Făcând acest lucru vă asigură că aveți parte delicioasă în fiecare noapte a săptămânii, indiferent cât de ocupați sunteți. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"În week-end, aburi, frigeți sau savurați un lot mare de legume, astfel încât să fie gata de utilizare pe parcursul întregii săptămâni. Veggies adăuga fibre, vitamine, minerale și antioxidanți la dieta ta și poate înmagazina cu ușurință o varietate de mese. Aruncați-le împreună cu quinoa, o jumătate de cană de fasole drenată și clătită și o linguriță de ulei de măsline pentru o cină rapidă de noapte. - Alissa Rumsey, RD Proprietar al Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

"Păstrați acompaniile gustoase și sănătoase pe mâini, inclusiv ulei de măsline, oțet aromat, salsa, lămâie, sos de soia, ghimbir proaspăt și brânză proaspătă de parmezan. Varietatea de arome păstrează lucrurile interesante și face simplu pentru a transforma aproape orice într-o masă interesantă, sănătoasă, în câteva minute. Fac prăjituri cu legume congelate, sos de soia și ghimbir, omlete legume cu salsa și legume de arome și carne cu ulei de măsline, lămâie și condimente. -Martha McKittrick, RD

spargerea ouălor

"Știm că micul dejun este o masă importantă, dar mulți oameni au programări aglomerate care fac imposibilă gătitul. Pentru a vă asigura că veți avea un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare dimineață, faceți brioșele de ou în weekend. Iată cum: Saut o varietate de legume într-o tigaie cu ulei de măsline și usturoi până la moale. Apoi, într-un castron mare, bateți o duzină de ouă. Spoon veggies într-o tigaie brioșă pulverizat ușor cu ulei și apoi se toarnă ouăle de pe partea de sus. Gatiti in cuptor la 350 de grade F timp de 20 de minute sau pana cand ouale incepe sa se umfle. Păstrați brioșele în frigider timp de până la patru zile; atunci când sunteți gata să mănânce, pop 2 dintre ele în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde și bucurați-vă! " -Alissa Rumsey, RD

"În weekend, planificați meniul pentru săptămână și faceți o listă de bacanie pentru a merge împreună cu ea. Efectuarea unei liste vă va ajuta să evitați cumpărarea impulsurilor nesănătoase și știind ceea ce gătiți în avans vă va împiedica să comandați tariful de scoatere pe bază de sodiu și de calorii sau să vă bateți pe ce se află în cămară atunci când se dau la cină. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

CU NOI PLAN DE DETĂREAZĂ DE VEST DE VESTĂ, Curățați ceaiul cu buzunare de 7 zile! Membrii de testare au pierdut până la 4 centimetri de talie! Disponibil acum în broșuri!

No-dieta pierdere în greutate-garantate!

Uitați-vă, simțiți-vă și trăiți minunat în timp ce vă urcați pe calea unei sănătăți mai bune cu noul Mănâncă acest lucru, nu că! Revistă

4.4
Evaluare totală: 23
5
13
4
2
3
3
2
3
1
1