25 de alimente sănătoase care vă dau pielea strălucitoare Nu mânca asta

Desigur, obiceiurile stilului de viata (cum ar fi fumatul si bronzarea), iar genetica poate influenta cu siguranta si predispune pielea ta la conditii dificile, dar asta nu inseamna cautarea unui ten stralucitor este o cauza pierduta. Și în timp ce există o mulțime de produse cosmetice care se consideră dubioase ca "hrana pentru piele", adevărul este că cheia pentru menținerea unui ten sănătos nu vine dintr-o sticlă. Desi este adevarat, aceste produse de curatare si lotiune ofera o solutie de actualitate - un ajutor pentru banda de frumusete, daca va fi - pielea superba, hidratata incepe din interior. Și că totul depinde de ceea ce se află pe farfurie (sau castron).

Deci, dacă aveți nevoie să tratați acneea, să împiedicați îmbătrânirea prematură, să reduceți aspectul ridurilor sau să vă luptați împotriva unei alte stări de piele plictisitoare, dieta potrivită poate fi un ajutor valoros. Acest lucru se datorează faptului că cercetătorii au descoperit că potrivirea anumitor alimente în rutina dvs. zilnică vă poate ajuta să vă răzgândiți împotriva problemelor legate de tenul dvs., dezactivând genele inflamatorii și oferind corpului dumneavoastră instrumentele potrivite pentru a întări și a construi țesuturile sănătoase. Mananca aceste alimente pentru a va hrăni pielea și pentru a obține acea strălucire sănătoasă pe care o urmăriți, și apoi descoperi și cele 30 de cele mai bune și cele mai grave alimente pentru parul tău pentru a păstra balonul de frumusețe rulare!

Roșii în piele strălucitoare

Lycopenul, substanța fitochimică care face roșii roșii, ajută la creșterea rezistenței la colagen - o proteină care conferă pielii o structură tânără și tânără - și luptă împotriva efectului oxidant al razelor UV prin eliminarea radicalilor liberi care îmbătrânesc pielea. Un studiu în British Journal of Dermatology au gasit participanti care au mancat cinci linguri de pasta de tomate zilnic au aratat cu 33% mai multa protectie impotriva arsurilor solare decat un grup de control. De ce pasta de tomate? Este pentru că roșiile de gătit cresc nivelurile lor de licopen, deci sosul de roșii, gazpacho și chiar și ketchup-ul.

Grăunte morcovi de piele

Gândiți-vă la morcovi ca la propriile voastre mișcări de mirare - bune pentru ochi și bune pentru eliminarea prăbușirilor. Fără magie, totuși, o cantitate foarte mare de beta-caroten și vitamina A, un antioxidant care împiedică supraproducția celulelor din stratul exterior al pielii. Asta inseamna mai putine celule moarte, care altfel s-ar putea combina cu sebum pentru a va infunda porii. În plus, vitamina A joacă un rol esențial în reducerea dezvoltării celulelor canceroase ale pielii. Este o victorie.

Piele dulce cartofi dulci

Un studiu în Evoluția jurnalului și comportamentul uman a arătat că mănâncă o dietă bogată în fructe și legume oferă o strălucire mai sănătoasă, mai atractivă și mai strălucitoare decât ați obține de la expunerea la soare. Dar au fost cei care au consumat mai multe porții de legume roșii și portocalii pe zi care aveau cel mai mare ten pe care la purtat soarele - rezultatul compușilor care luptă împotriva bolilor numiți carotenoizi care le dau culorile. Puțini alimente sunt la fel de bogate în lucrurile de frumusețe decât un cartof dulce copt. De fapt, doar o jumătate de cartof mediu oferă 200% din doza zilnică recomandată. Veți obține mai multe carotenoide prin gătire - este doar unul din sfaturile noastre despre cum să extrageți cele mai multe nutrienți din alimentele tale!

Strălucirea pielii natto

Natto este o farfurie japoneză făcută prin fierberea și fermentarea boabelor de soia cu bacterii care măresc valoarea nutritivă a fasolei. Natto este unic în faptul că este cea mai mare sursă de vitamina K2-a vitamine, care este importantă pentru sănătatea cardiovasculară și osoasă, precum și pentru promovarea elasticității pielii pentru a preveni ridurile. În plus, natto este o sursă puternică de probiotice de vindecare intestinală. Un intestin sanatos poate pastra inflamatia la baiat, despre care cercetatorii spun ca pot afecta sanatatea pielii noastre, deoarece multe probleme cum ar fi acneea, eczema si psoriazisul provin din inflamatie. Îmi pare rău că mănânc soia? Am făcut cercetarea și dăm soia fermentată A-OK! Dar dacă nu sunteți un fan, puteți, de asemenea, să obțineți vitamina K2 din untul de hrănire, carnea și gălbenușurile de ou.

Lumină tumebită

Turmeric nu este doar un schimbător de joc atunci când vine vorba de protecția împotriva cancerului sau reducerea durerii. Acest condiment indian vă poate proteja, de asemenea, pielea. Asta pentru că antioxidantul activ al curcuminei, curcumina, sa dovedit a fi una dintre cele mai eficiente opțiuni de combatere a inflamației și a radicalilor liberi, potrivit unui studiu realizat în Oncogene. În plus, cercetările arată că acest condiment poate fi de asemenea utilizat pentru a ușura blocajele sau cicatricile pigmentare întunecate cauzate de îmbătrânire, dezechilibru hormonal sau expunerea la soare prin inhibarea unei enzime din piele care produce pigment - doar combinați cu ulei de nucă de cocos sau lapte pentru a crea o facială vindecătoare masca! Aflați ce altceva este bun pentru turmeric în aceste 14 beneficii de sănătate ale turmericului.

Cu somon de piele stralucitoare

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai puternice surse de omega-3 antiinflamatoare, somonul conține de asemenea dimetilamino-etanol (DMAE). DMAE promovează pielea sănătoasă deoarece protejează integritatea membranelor celulare. Întărirea membranelor celulare împiedică deteriorarea lor care provoacă îmbătrânirea prematură. Acest nutrient ajută, de asemenea, la prevenirea producerii de acid arahidonic (AA), un precursor al inflamației care duce la formarea ridurilor. Și asta nu e tot. DMAE funcționează împreună cu vitaminele B pentru creșterea nivelului de acetilcolină, un neurotransmițător esențial pentru buna funcționare a mușchilor, care vă poate menține fața tare și fermă.

Se aprinde pielea papaya

Acest fruct tropical conține o multitudine de enzime active care își transmit beneficiile sănătoase. O enzimă, chimopapain, a fost utilizată pentru ameliorarea inflamației - o sursă comună de afecțiuni ale pielii. Si o alta enzima, papaina, poate ajuta la indepartarea petelor si chiar si la tratarea acneei atunci cand este aplicata topic, deoarece enzima dizolva grasimea care inghite porii si curata pielea. Să nu mai vorbim, doar o singură cană de papaya proaspătă și coaptă îmbracă un 144% din DV din vitamina C de întărire a colagenului. De aceea este unul dintre cele 25 de alimente cele mai bune pentru a mânca pentru definirea mușchiului!

Ardeii galbeni ai pielii arzătoare

Vitamina C este esențială pentru formarea și creșterea țesutului și a țesutului muscular, precum și pentru a construi colagenul - proteina care oferă rezistență și structură pe piele, oase, mușchi și tendoane. Dar, în loc să apucați o portocală pentru a obține doza, mai degrabă pe unele ardei grași de galbenă bogați în vitamină C. Într-un studiu efectuat la peste 700 de femei japoneze, cercetătorii au descoperit că subiecții legumelor mai verzi galbene și verzi au mâncat, cu atât mai puțini ar fi să aibă riduri și cioară picioare - chiar și odată ce au controlat fumatul și expunerea la soare. Și un studiu din Marea Britanie concur. Studiul britanic publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că voluntarii care au consumat zilnic timp de 3 ani 4 miligrame de C (ceea ce ați obține într-o singură mușcătură de piper galben) a redus apariția ridurilor cu 11 procente.

Apă de șofrănel de piele strălucitoare

Probabil că ați auzit că demonizăm uleiurile vegetale pentru nivelurile ridicate de omega-6 care provoacă inflamații. Dar aceste uleiuri nu sunt toate vesti proaste. De fapt, aceleași omega-6-uri găsite în uleiul de șofrăc poate fi un hidratant final pentru persoanele care suferă de piele uscată, fulgi sau mâncărime. Ei păstrează suplă celulele peretelui, permițând apă să penetreze mai bine epiderma. Oamenii de stiinta au descoperit ca acest ulei poate ajuta chiar si persoanele care sufera de afectiuni severe precum eczema. Deci, ștergeți hidratantul și spuma pe șofrănel!

Ouă de piele strălucitoare

Iată un alt motiv pentru care ar trebui să mănânci întregul ou. Gâtul gălbenuș este bogat în vitamine care sunt esențiale pentru buna funcționare a celulelor, precum și conțin "vitamina frumuseții", biotina. Această vitamină B este mai cunoscută pentru a ajuta părul să crească și să întărească unghiile, însă cercetările au arătat că ajută și la protejarea pielii de acnee, erupții cutanate și chiar uscăciune.

Apă strălucitoare pentru piele

Fii cinstit. Câte produse și agenți de încleștare ai cumpărat pentru a acoperi acele cercuri plictisitoare, pufoase, sub ochii tăi? Ele pot fi un semn de lipsă de somn, dar pot indica și o altă problemă mai frecventă: deshidratarea. Alimentele sarate, alcoolul, exercițiile fizice, vremea fierbinte și pur și simplu nu consumul de apă suficientă pot crea inflamații, ceea ce duce la acele ochi de raton. Începeți să vă reumpleți corpul cu aceste ape detoxifiante: Taiați niște fructe citrice (incluse în crustă), înmuiați-vă într-un vas de apă cu gheață și beți-vă. Vitamina C din citrice va ajuta la echilibrarea nivelurilor de electroliți și va elimina greutatea excesului de apă, în timp ce d-limonenul din coajă acționează ca un compus puternic antiinflamator care ajută toxinele de la nivelul ficatului să curgă din organism.

Arderea pielii avocado

Cu tot exercitiul pe care l-ati facut in afara, corpul a inceput sa arate mai atletic, insa fata voastra incepe sa arate vechi inainte. În loc să investiți într-o mulțime de produse în discuție anti-îmbătrânire, mergeți la magazin și luați un avocado. Fructul este bogat în acizi grași mononesaturați, care au dovedit că hidratează și protejează pielea prin scăderea riscului de îmbătrânire prematură provocată de radiațiile ultraviolete. Avocadoes "sursa puternica de grasimi, de asemenea, te ajuta sa absoarba multe dintre vitamine solubile in grasimi, care, de asemenea, ajuta la protejarea pielii de la daunele solare. Urmați pentru grăsimi sănătoase!

Lumina spanacului strălucitor

Veggie-ul favorit al lui Popeye triumfa din nou. Într - un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Cancerului, oamenii care au mâncat cele mai multe frunze verzui au avut jumătate din tumorile de piele pe parcursul a 11 ani comparativ cu cei care au mâncat cel mai puțin. Cercetătorii consideră că nivelurile ridicate de folat, o vitamină B esențială, care ajută la menținerea și repararea ADN-ului, în aceste legume pot reduce probabilitatea creșterii celulelor canceroase. Doar o singură ceașcă de spanac conține 65% din vitamina D din folat.

Cu ceai verde cu pielea strălucitoare

Turnați-vă o ceașcă de elixir verde și urmăriți strălucirea pielii! Ceaiul verde conține catechine, un antioxidant cu proprietăți anti-inflamatorii și anticanceroase dovedite. Cercetările au descoperit că consumarea a 2 cani pe zi nu numai că ajută la prevenirea cancerului de piele, dar poate și să inverseze efectele afectării soarelui prin neutralizarea modificărilor care apar pe pielea expusă la soare. Doar fiți atenți să nu exagerați. Prea multă cofeină poate duce la deshidratare, care poate avea efecte opuse asupra sănătății pielii.

Călcâi pielea strălucitoare

S-ar putea să fi crezut că a fost doar o tendință, dar kale a dovedit că a câștigat locul său ca o superfood. Acest veggie cruciferă este încărcată cu vitaminele A, C, E și, în mod unic, cu vitamina K. Vitaminele cu frunze verzi sunt una dintre cele mai puternice surse de vitamina K, o vitamină care ajută la coagularea sângelui și vindecarea mai rapidă atunci când ingerate. Și atunci când este aplicat local, poate reduce la minimum vizibilitatea vânătăilor, cicatricilor, vergeturilor și a venei spider.

Acuarelă de piele strălucitoare

Afinele sunt una dintre cele mai bune super-alimente ale naturii. Prin spalarea cu antioxidanti, afinele ajuta organismul sa renunte la radicalii liberi care imbatranesc celulele. Aceste fructe de padure ajuta, de asemenea, la cresterea rezistentei fibrelor de colagen datorita concentratiei lor ridicate de antociani: fitonutrienti care dau acestor fructe de padure o nuanta de albastru luminos. Ca sa nu mai vorbim, acest fruct este, de asemenea, o sursa importanta de prebiotice - alimente bogate in fibre, pe care ganglionii vostri le fermenteaza in acizi grasi antiinflamatori - care pot ajuta la vindecarea sistemului imunitar si la ameliorarea conditiilor cutanate induse de inflamatie.

Apă pielea strălucitoare

Nimic nu se pierde atunci când utilizați o nucă de cocos pentru îngrijirea pielii. Atunci când deschideți prima oară, puteți bea apă naturală a fructelor - este plină de potasiu și electroliți relaxanți din mușchi pentru a vă reumple și rehidrata pielea, făcând-o mai moale și mai tineri. Și când vă mutați în carnea de nucă de cocos și extrageți uleiurile sale, îl puteți folosi pentru a vă vindeca intestinul. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de nucă de cocos conține un acid potent antimicrobian, caprilic, care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului prin distrugerea bacteriilor și candidei rănite.Candida este o ciupercă care vă poate distruge pereții intestinali și poate scădea acidul stomacal, ceea ce provoacă inflamații, digestie slabă și erupții cutanate. Și asta nu e tot. Aflați mai multe în raportul nostru, 20 de beneficii de ulei de nucă de cocos.

Ovăz de piele strălucitoare

O dietă bogată în substanțe nutritive pentru alimente întregi nu vă va ajuta doar să pierdeți greutatea - ea va lumina și pielea. Asta pentru că introducerea de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, vă va alimenta bacteriile intestinale de reducere a inflamației, va reduce la minimum vârfurile de zahăr din sânge care pot contribui la probleme de piele și vă vor întări și întări țesuturile corpului. Acest ultim beneficiu este datorat sursei mari de siliciu de ovăz, minerale care ajută la menținerea elasticității pielii, încetinind semnele de îmbătrânire.

Pălării braziliene strălucitoare

Predispus la cercuri întunecate intunecate? Experții au descoperit că îmbătrânirea - nu doar lipsa somnului - este sursa primară de cercuri întunecate, altele decât cele genetice. De-a lungul timpului, pielea își pierde colagenul și tenul, ceea ce face ca venele sub ochi să fie mai vizibile. Din fericire, tot ce trebuie să faceți este să luați o singură nucă de brazil. Asta pentru ca o nuci de brazil are peste 135% din DV de seleniu, un nutrient care poate stimula productia de colagen. Acest mineral ajută la păstrarea elastinei, o proteină care vă păstrează pielea netedă și strânsă și acționează ca un antioxidant, oprindu-se radicalii liberi creați prin expunerea la radiații UV de la celulele dăunătoare. Sunt, de asemenea, pline de vitamina E pentru a vă menține pielea hidratată și cupru pentru a susține producerea de melanină, un compus care protejează de asemenea pielea dumneavoastră de efectele nocive ale razelor UV.

Piele de migdale de piele

Migdalele sunt pline de unul dintre vitaminele cele mai des asociate cu îngrijirea pielii, vitamina E. Asta pentru că această vitamină ajută la reparația celulelor cicatrizate și se apără împotriva daunelor provocate de soare. Voluntarii care au consumat 14 miligrame de vitamina pe zi (aproximativ 20 de migdale) și apoi au fost expuși la lumină UV ars mai puțin decât cei care nu au luat nici unul. Și pentru că vitamina E acționează și ca antioxidant, funcționează, de asemenea, pentru a vă menține corpul liber de radicali liberi periculoși. Migdalele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de calciu fără lactate!

Pâine albă din piele strălucitoare

În ciuda a ceea ce v-a fost spus, pur și simplu tăierea burgeri și cartofi prajiti nu va vindeca acnee. Ce va? Schimbarea de paine alba pentru varietatea de cereale integrale. Pe lângă faptul că este lipsit de orice substanțe nutritive care stimulează sănătatea, substanțele albe au o încărcătură glicemică mare, ceea ce înseamnă că ele afectează nivelurile de zahăr din sânge și insulină mai mult decât alimentele care se situează mai jos pe indicele glicemic (GI), ca și boabele integrale. In timpul unui studiu coreean de 10 saptamani cu subiectii cu acnee usoara pana la moderata, cercetatorii au descoperit ca cei plasati pe o dieta scazuta glicemica au scazut severitatea acneei lor mai mult decat subiectii pe o dieta bogata in glicemie. Pe lângă pâinea integrală, fructele, fasolea, legumele, peștele și orzul sunt considerate a fi alimente cu conținut scăzut de GI. Vrei un alt motiv să pui pâinea albă? Este una dintre cele mai grave alimente inflamatoare care te fac să crești grăsime.

Nuanțe de piele strălucitoare

Protecția solară, umbrele de plajă și pălării mari de floppy sunt instrumente de încredere în arsenalul dvs. împotriva cancerului de piele. Nuci? Nu mi-a venit minte. Dar consumarea a doar cinci grame de acizi grași polinesaturați poate să reducă riscul de apariție a cancerului de piele sau să încetinească dezvoltarea acestuia, Societatea Americana pentru Nutritie studiu-și doar o singură porție de nuci va oferi mai mult decât dublul acestei sume. Stick cu nuci și stai departe de soare direct pentru a rămâne în siguranță.

Se înmoaie pielea de in

Aceste semințe pe un whammy de frumusețe: ajutând la atenuarea problemelor inflamatorii ale pielii și îmbunătățind hidratarea globală a celulelor pielii. Insectele din semințe de in vita oferă o cantitate utilă de acizi grași omega-3, care elimină pete și curăță linii fine. Un studiu în British Journal of Nutrition au constatat că participanții care au scăpat aproximativ o jumătate de linguriță de omega-3 în 6 săptămâni au prezentat o iritație și roșeață (datorită proprietăților lor anti-inflamatorii) mult mai puțin, împreună cu o piele mai hidratată. Instalați semințele de in amestec în oricare dintre cele 56 de cele mai bune Smoothies pentru scăderea în greutate.

Lumină ciocolată în piele

Uitați de protecția solară un sac de ciocolată în geanta de plajă. Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții din ciocolată neagră, cunoscuți sub numele de flavanoli, reduc rugozitatea pielii și asigură protecția solară. Potrivit unui studiu al Jurnalul de Nutriție, femeile care au baut cacao fortificat cu flavanoluri de bara de ciocolata aveau o textura mai buna a pielii si o rezistenta mai mare la razele ultraviolete decat cei care beau flavanoli semnificativ mai putini. Ciocolata este, de asemenea, o mare sursă de pre și probiotice pentru a vă ajuta să vă vindecați intestinele și să reduceți inflamația.

Stridiile strălucitoare ale pielii

Stridiile ar putea să nu fie primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la pielea radiantă - dar ar putea după asta! Asta pentru că stridiile conțin niveluri ridicate de urme minerale, zinc. Corpul tău ar putea avea nevoie de puțin din el în fiecare zi, dar zincul sigur joacă un impact imens în funcționarea celulară, deoarece mai mult de 100 de enzime diferite necesită să funcționeze. Și celulele pielii, în special, se bazează pe zinc pentru a face proteine ​​care repara țesuturile deteriorate și regenera altele noi. Minerul funcționează, de asemenea, ca un antioxidant prin diminuarea formării radicalilor liberi care dăunează celulei și protejează celulele care produc colagen, structura de sprijin a pielii. Cercetările arată că poate, de asemenea, să se ferească de acnee flare-up-uri. Și încă un lucru: stridiile sunt una dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare pentru pierderea în greutate.

No-dieta pierdere în greutate-garantate!

Uitați-vă, simțiți-vă și trăiți minunat în timp ce vă urcați pe calea unei sănătăți mai bune cu noul Mănâncă acest lucru, nu că! Revistă

4.8
Evaluare totală: 37
5
12
4
3
3
1
2
2
1
1