7 zile planul dietetic și sfaturi eficiente pentru a reduce burta grăsime

7 Sfaturi rapide | 7 zile Planul dietei | Alimente pentru a reduce greutatea buricului

Sfaturi pentru a reduce grăsimea buricului este probabil una dintre cele mai populare căutări Google și de ce nu, conținutul crescut de grăsimi din jurul taliei este o afacere importantă.

Fiind una dintre țările bogate din lume, vedem oameni cu tumori excesive și mai mari. Cu toate acestea, crucialitatea rămâne că chiar și oamenii care cântăresc greutate normală gândesc cum să reducă grăsimea burta!

De fapt, există rapoarte care arată că grăsimea burtă, cunoscută și sub numele de obezitatea centrală, poate avea o rată mai mare a mortalității.

Un autor senior de studiu, Dr. Francisco Lopez-Jimenez, de la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, a declarat: "Dacă o persoană are un IMC normal și o dimensiune anormală a taliei, riscul este mai rău decât dacă are un IMC înalt".

Acum, acest lucru explică riscurile de a purta greutatea suplimentară în jurul taliei. Deci, nu doar pentru a obține o burtă plat pentru a apărea bine, trebuie să știți sfaturi pentru a reduce grăsimea burta pentru a menține o stare bună de sănătate.

Cu toate acestea, am studiat printre clienții noștri că exercițiile diferite și planul corect de dietă pentru a reduce grăsimea burții pot ajuta cu adevărat. Deci, vă prezentăm câteva idei despre cum să reduceți în mod natural grăsimile abdominale.

Deci, chiar dacă această grăsime de burtă este una dintre zonele cele mai încăpățânate pentru a pierde din greutate, vă aducem sfaturile finale, alimentele și planul de dietă pentru a reduce grăsimea burții.

Sunteți prea unul dintre aceia care au încercat foarte mult să-și scape burta de grăsime? Aflați cum să obțineți abdomenul plat natural din Nutritionists Truvegers. Folosește-ți GRATUIT consultarea aici

7 Sfaturi rapide pentru a reduce grăsimea abdomenului

Înainte de a începe cu strategia de a pierde greutatea burții, acestea sunt sfaturile care vă vor ajuta să mențineți planul potrivit.

1. Mănâncă mai multă proteină

Studiile arată că oamenii consumă proteine ​​de bună calitate în mod regulat, au grăsimi mai mici. [1]Includerea de proteine ​​în dieta ta este foarte ușoară. Adunați diferitele surse de proteine. Fie ouă, pui, tofu etc. Faceți o listă cu alimentele dumneavoastră proteice preferate și adăugați-le în dieta dvs. pentru a reduce grăsimea burții.

2. Au mese mici -

Nu doar reducerea grăsimii abdominale, mâncarea ajutând mesele mici în scăderea globală a greutății. Accelerează rolul metabolic prin controlul supraalimentării. Nicăieri nu înseamnă că trebuie să renunți la mese sau să mori de foame. Mâncați în timp util, dar reduceți cantitățile.

3. Mananca mai multe fibre vâscoase -

Fibrele vâscoase sunt fibrele solubile care ajută la scăderea în greutate prin menținerea stomacului complet pentru o perioadă lungă de timp. Aceste fibre ajuta de asemenea la reducerea grasimii abdominale. Aceste fibre vâscoase formează o substanță asemănătoare gelului în corpul dvs., care are capacitatea de a încetini procesul stomacului eliberând alimentele digerate în intestin. Acest lucru funcționează excelent pentru a reduce grăsimea abdomenului.

4. Reduceți aportul de carbohidrați -

Reducerea consumului de carbohidrați simpli poate ajuta la scăderea în greutate, precum și la reducerea greutății abdominale. Totuși, nu luați acest lucru ca un deget mare pentru orice dietă cu carburi zero [2].

Aveți nevoie de carbohidrați, de fapt carbohidrații complexi vin cu numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea se găsesc în legume, fructe, pâine integrală, ovaz, leguminoase, orez brun și paste de grâu.

5. Nu aveți niciun Zahăr adăugat -

Băuturile aerate, precum și multe alimente ambalate, conțin zahăr adăugat, care contribuie la grăsimea abdominală. De aceea, limitați consumul de zahăr cât mai mult posibil.

6. Du-te pentru exerciții aerobice -

Nu doar un plan de dieta pentru a reduce grasimea buricului este important, exercitii pentru a reduce grasimea buricului sunt foarte importante. Puteți urma exerciții aerobice, care nu numai că taie grăsimea abdominală încăpățânată, ci ajută la construirea rezistenței corpului și la creșterea nivelului de energie al organismului.

7. Luați 8 ore de somn de frumusețe -

Dacă doriți să reduceți grăsimea abdominală, urmați un program adecvat de somn. Împreună cu un plan de dietă pentru a reduce grăsimea burții, somnul este, de asemenea, foarte important. Studiile au arătat că grăsimile se acumulează în jurul taliei datorită neregularităților de somn. [2]

Iată o scurtă privire la sfaturile de mai sus

Sfaturi pentru a reduce grasimea buricului
Sfaturi pentru a reduce grasimea buricului

7 zile plan dieta pentru a reduce burta grăsime

Pentru a reduce grăsimea abdominală, va trebui să aduceți o modificare puternică dietă zilnică. Acest lucru poate fi greu și confuz. Cu toate acestea, suntem aici să vă ajutăm.

Nutriționistul nostru, dr. Priya, a venit cu un mod de a reduce grăsimea abdominală la domiciliu în 7 zile (un plan de dieta de 7 zile), incluzând mese diferite ale zilei.

Plan de masă pentru micul dejun

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Este aproape inclusă în fiecare plan alimentar sănătos să aibă un mic dejun sănătos și împlinit și asta pentru că este absolut adevărat.

După un mic dejun satisfăcător, puteți merge mai departe cu o zi cu câteva mese sănătoase și ușoare la jumătatea dimineții.

Un castron de salata de fructe sau un castron de varza poate fi cu adevarat uimitor. Iată planurile noastre de mic dejun recomandate pentru 7 zile din săptămână.

luni1 parafa floare muli / cauli infundata + caș (2noza)
marţi2 idlis / 1 mung chila + Un bol de sambar + Un castron mic de Red Chill Chutney + ou fiert (2 nr.)
miercuri2 sandviș brun de pâine prăjită + + 1 banană / pere / papaya
joiUn castron mediu de orz de ovăz / ovăz + ouă fierte / germeni fierte (3tbsp)
vineriUn castron mediu de ovăz / cereale + Un bol mic de fructe proaspete
sâmbătăUn castron mediu de ovăz / cereale + Un bol mic de fructe proaspete
duminică1 Dosa + Un castron de dovleac sambar + Un castron mic de chitney de coriandru + Un pahar de castravete si suc de morcov

Masă de prânz la prânz

O altă masă importantă a zilei este prânzul. În timp ce suntem la birou, avem de obicei tendința de a sări peste micul dejun și de a merge direct la prânz.

Dar aceasta nu este deloc sănătoasă.Un prânz sănătos tipic pe care Nutriționistul nostru îl recomandă poate fi un castron de orez brun cu o rețetă de paneer. Iată planurile noastre de prânz recomandate pentru 7 zile din săptămână.

luni

2 Orez brun (1 castron) sau un castron mic de Paneer makhni + Un castron mic de capsicum

salată

marţi1 castron mic de orez brun + 1 castron matki amti curry / un bol mic preparat din carne macinata / peste (ulei scazut) + Salata de legume mixte
miercuri1 castron mic de salata prajita de carne de pui si legume + 2 grau Rotis + curry de mix de legume + o cana mica de iaurt cu grasime
joi1 placă din Paneer tikka kabab + orez brun veal pulao (1 castron) + Raita
vineri1 castron mediu de poha + o farfurie de pește prăjit + 1 Roti + Un bol mic de salată
sâmbătă1 castron mediu de orez brun aburit + Un castron de salata de legume + Lauki ki sabzi + Ore de curry sau oulet de albus de ou
duminică1 castron de Veg Khichdi + 1 castron mic de Veg Raitha

Plan de masă pentru gustări serioase

Tindem să ieșim din pistele noastre de dietă mai ales în timpul nostru de gustări seara. La urma urmelor, acele samosuri și pakodas ne vin în minte cu haosul nostru de seară!

Dar, pentru a reduce grăsimea abdomenului, trebuie să vă limitați și să găsiți mai multe opțiuni pentru gustările de seară. O ceașcă de ceai verde cu porumb aburit poate face minuni aici. Iată planurile de masă recomandate pentru 7 zile din săptămână.

luni1 ceasca de ceai de ghimbir + 2 grâu întreg, scăzut pe khakra de ulei
marţi1 ceasca de ceai verde + porumb cu abur (3 linguri)
miercuri1 ceasca Ceai verde + castron de sprout chat
joi1 sticlă proaspătă de sticlă proaspătă
vineriUn pahar de Buttermilk și 1 Khakra / khandvi
sâmbătăO cana de iaurt fara grasimi, fara aroma + 2 inimi de susan ladoo
duminicăUn pahar de shake de proteine ​​din zer + Un castron mic de amarant si amestec de stafide

Cină de masă cină

În cele din urmă, ziua se termină și ar trebui să mâncăm sănătoși înainte de a merge la culcare. Un sfat rapid aici ar fi pentru a evita călătoria dvs. frecventă către frigider pentru a căuta gustări, care pot împiedica cu adevărat dieta ta pentru a reduce grăsimea burții.

Experții recomandă să luați mese ușoare, cum ar fi niște salate de legume sau un castron de supă sănătoasă pentru mese.

luni1 veg Uttapam + chutney de menta (3 linguri) + supa verde (1 castron)
marţi1 Ragi Roti + choley masala + Salate de legume mixte (1 castron)
miercuri1 bajra roti + un castron mic de piper dal curry / sos de paneer + supa de legume amestecate (1 castron)
joiPaneer frankie + salată de varză de castraveți (1 castron) Supă de roșii (1 castron)
vineri1 castron mic de Veg ragi semiya sau ragi ball + O cana mica de sambar + Salata de porumb mixt piper (1 castron)
sâmbătă1 rocă de grâu palak + curry obișnuit + 1 castron de salate de legume mixte
duminicăCartofi dulci fierți sau copți + 2 bucăți de pește fiert / tânăl pâine tikka + linte și supă de roșii

Planul nostru dietetic recomandat

Plan de dieta pentru reducerea grasimii abdominale
Plan de dieta pentru reducerea grasimii abdominale

6 produse alimentare pentru a reduce burta grăsime

Acum, că aveți planul perfect de dietă pentru a reduce grăsimea abdomenului, vă aducem alimentele pe care le puteți include în dietă.

În afară de exerciții, există alimente speciale care vă vor ajuta să reduceți dimensiunea burții. Le-am selectat pe scurt. Includeți-i în planul dvs. de dietă pentru a reduce grăsimea burții și pentru a lupta cu burta care se umflă într-un mod natural.

Avocado conține o enzimă digestivă numită lipază. Această enzimă descompune grăsimea și ajută la mutarea alimentelor în jos de la stomac la intestine, împiedicând astfel acumularea de gaze în stomac.

Este bogat într-o enzimă cunoscută sub numele de bromelain, care ajută la procesul de digestie, prevenind astfel gazele stomacale. Ea îți face buza dreaptă și subțire.

Este bogat în bacterii bune (probiotice) care ajută în procesul de digestie și, de asemenea, ajută la absorbția de vitamine și minerale.

Sa dovedit că iaurtul scade gazele și balotarea cu 80%. Acest lucru vă ajută să vă faceți abdomenul plat.

Se mărește frecvența și volumul de urină, în timp ce urinați frecvent toată apa și sărurile care determină umflarea stomacului sunt îndepărtate din organism. Astfel, pepene verde este un remediu excelent pentru a vă aplatiza stomacul.

Elimină balonarea și ajută la digestie. Ceaiul de mentă nu te face să te simți greu după ce ai luat masa. Deci, aveți un ceai din plante după ce ați luat mesele. Este una dintre cele mai bune ceaiuri pentru a vă apleca rapid stomacul.

Apa din apa limfatica ajuta la digestie, trateaza constipatia si, de asemenea, elimina excesul de apa reținut in stomac. Luați suc de lamaie cu o oră înainte de micul dejun pentru a reduce umflarea stomacului și a opri balonarea.

Acum, că știți ce alimente să fie incluse pentru a viza grăsimea burta, du-te și remodifica dieta ta. Dar nu uitați să ne spuneți. Și dacă știți mai multe despre dieta pentru a reduce burta, menționați în comentariile de mai jos.

Acum, că știți ce alimente să includă într-o dietă pentru a reduce grăsimea abdominală și care sunt exercițiile pe care urmează să le urmați, încercați aceste și pierdeți burta de grăsime în modul cel mai sănătos.

Ia GRATUIT Weightloss Consultation Today!

Recomandat:

4.7
Evaluare totală: 35
5
12
4
4
3
1
2
2
1
0