Cum să scap de menopauza grăsime de stomac în jurul taliei

Menopauza aduce o serie de modificări biologice și, în plus față de modificările hormonale evidente, este posibil să observi și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală descoperită anterior numai pe corpul inferior, cum ar fi pe șolduri și coapse, poate începe să apară în mijlocul tău, provocând grăsime stomacală. Va trebui să suferiți câteva modificări ale stilului de viață - inclusiv modificări ale dietei dvs. și începerea unui program de exerciții fizice - pentru a vă pierde grăsimile la nivelul stomacului.

Videoclipul zilei

Bărbații grasi pe care îi puteți câștiga după menopauză nu afectează doar aspectul dvs., poate crește riscul bolii. Femeile post-menopauză tind să obțină grăsime de stomac ca grăsime viscerală, care este grăsime găsită în interiorul peretelui abdominal. Acest tip de grăsime activ metabolic înconjoară organele interne și pompează substanțe inflamatorii. Asta veste proaste pentru sănătatea dvs. generală, deoarece inflamația cronică contribuie la boala cardiacă.

Iată vestea bună - că grăsimea viscerală adâncă a burții este printre primele grăsimi pe care le veți arde atunci când veți începe să scăpați în greutate. Pentru a face acest lucru, mancati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi.

De exemplu, o femeie de 50 de ani în vârstă de 50 de ani, care cântărește 165 de kilograme și trăiește un stil de viață sedentar, își poate menține greutatea cu 1.815 de calorii. Ea ar putea reduce aportul său la 1.565 de calorii zilnic pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau pentru a mânca 1.315 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.

Nu reduceți aportul de calorii cât mai mult posibil - nu va accelera pierderea în greutate. De fapt, consumul de mai puțin de 1200 de calorii ar putea să vă aducă într-o stare de înfometare, în cele din urmă încetinind metabolismul.

Concentrați-vă pe alimentele nutritive în timp ce pe dieta dvs. pierdere în greutate, astfel încât să faceți fiecare calorii conteaza. Acest lucru are două beneficii - vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile vitaminelor și mineralelor - și pentru că alimentele nutritive tind să fie mai mult de umplutură decât "junk" - nu vă veți simți foame și lipsiți.

Aceasta înseamnă că trebuie să umpleți legumele la fiecare masă; includeți fructe în planul de masă; alegeți surse nutritive de grăsime, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci; și să alegeți proteine ​​slabe cum ar fi fasole, carne de pasăre și pește. Accentuați alimentele sănătoase care oferă o cantitate mare de calciu - cum ar fi laptele fără grăsimi, precum și broccoli și legumele verzi cu frunze - deoarece o dietă bogată în calciu este legată de un risc mai scăzut de grăsime viscerală excesivă.

Arderea grasimilor stomacului necesita si un exercitiu cardiovascular. Creșterea nivelului de activitate cu exercițiu înseamnă că veți arde mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate. Pregătiți-vă pentru o investiție semnificativă de timp - aveți nevoie de cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru o pierdere semnificativă în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

Asta nu inseamna ca trebuie sa petreceti ore nesfarsite pe banda eliptica sau pe banda de alergare - o plimbare simpla si rapida in jurul cartierului tau conteaza ca un exercitiu de intensitate moderata. Alte exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi plimbarea cu apă sau aerobicul în apă, vă pot ajuta să ardeți și calorii dacă nu doriți să vă accentuați articulațiile cu antrenamente de impact mai mari cum ar fi alergarea.

Forța de antrenare după menopauză este o cheie pentru o sănătate bună și poate ajuta la menținerea grăsimii stomacului. Formarea de rezistență construiește țesut muscular și, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a fi menținut decât grăsimea, acest lucru vă crește arderea zilnică a caloriilor.

Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei afectează mai multe țesuturi din corp, inclusiv oasele, iar femeile aflate în postmenopauză se confruntă cu un risc mai mare de osteoporoză. Forta de antrenament poate mentine densitatea osoasa pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei si poate chiar sa reduca usor pierderea osoasa si creste densitatea oaselor, potrivit expertului in fitness, Len Kravitz, Ph.D., care scrie pentru Universitatea din New Mexico.

Consultați un profesionist de fitness pentru a vă ajuta să vă proiectați cel mai bun program de pregătire pentru forță - mobilitatea, flexibilitatea, echilibrul, forța și forma corpului vă vor afecta exercițiile care vor fi sigure și eficiente și un profesionist vă poate asigura de asemenea că vă ridicați greutățile tehnica corectă pentru a evita rănile.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

Cum să scap de menopauza grăsime de stomac în jurul taliei

GD Star Rating
se incarca...

Întrebați orice femeie despre partea cea mai puțin favorizată a corpului și există șanse foarte mari să se îndrepte spre burtă. Femeile se luptău cu grăsimi de burtă din timpuri imemoriale. Modelele alimentare nesănătoase, combinate cu sarcina și menopauza, părăsesc burta cu îndoiri goale ale pielii și grăsime urâtă.

Greutatea burții începe să crească pe măsură ce femeile trec prin diferite stadii ale menopauzei. Scăderea nivelurilor de estrogen redistribuie grăsimea de la coapse și șolduri la burtă. Orice mai mult de 2-5 lire sterline este probabil sa devina mai adanc gras visceral, ceea ce este foarte dificil de scapat.

Această grăsime viscerală provoacă o serie de boli de stil de viață cum ar fi boli de inimă și diabet. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a alăpta grăsimea din mijlocul vostru.

Sfaturi pentru a scapa de burta Menopauza Fat

Control porțiune

Începeți să exercitați controlul porțiunii cu orice și cu tot ceea ce mâncați. Tăierea pe porțiuni duce la restricții calorice și, în cele din urmă, vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală. Mănâncă mâncăruri mici pe tot parcursul zilei.

Mâncați frecvent

Femeile pot beneficia de consumul de mese mici la fiecare 2-3 ore. Acest lucru ridică metabolismul lor și îi împiedică să meargă pe acele festuri tipice de binge, care duc la creșterea în greutate și la un brioșă de sus.

Calitatea alimentelor

Calitatea alimentelor pe care le consumați va determina, în cele din urmă, viteza cu care veți pierde greutatea în jurul mijlocului. Treceți la alimente întregi cum ar fi pâinea integrală de grâu, pâine multi-cereale, fructe, legume și nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe.

Acestea vă vor oferi toate substanțele nutritive potrivite, fără a vă pune o tensiune pe burtă sau care să conducă la consumul excesiv de calorii. Faceți-i un punct de a mânca o gustare sănătoasă în cele mai stresante momente ale zilei când sunteți copleșiți sau sunt susceptibili să vă simțiți obosiți și deprimați.

exercitarea

Din păcate, simpla urmărire a unei diete în mod judicios nu va duce la o burtă. Trebuie să te miști să scapi de grăsimea asta jiggling. Vârsta și un metabolism lent vă vor forța să luați programe moderate de exerciții viguroase.

Ideal de făcut este să luați o formă de cardio și să o combinați cu antrenamentele de greutate, yoga și pilates, toate fiind extrem de benefice pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. Scopul de a face de formare în greutate de cel puțin trei ori pe săptămână, împreună cu cardio și pilates regulate. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsimi din jurul burții și să vă oferiți o linie de talie fermă și tunsă.

Vizualizați-vă recompensa

Dacă ați reușit să urmați un program de dietă și exerciții fizice, recompensați-vă sau încercați să vizualizați modul în care vă veți simți și arătați 3-4 luni de acum. Veți găsi că vă potriviți în blugi skinnier sau o rochie mai mică. Veți fi capabili să arătați un stomac sexy și tonifiat care va fi invidia majorității femeilor. Vizualizarea unei recompense va servi ca factor motivator și vă va menține concentrarea asupra scopului.

Bucură-te bine

Trebuie să aveți o mulțime de iubire de sine pentru a avea succes în căutarea de a pierde în greutate. Din păcate, multe femei nu reușesc să-și atingă obiectivele. Ele nu sunt interesate sau fac scuze pentru creșterea în greutate. Obțineți niște dragoste de sine și respect față de sine. Acest lucru, la rândul său, vă va oferi disciplina mult necesară care este necesară pentru a vă menține obiectivele.

Bea suficientă apă

În combinație cu programul corect de nutriție și exerciții fizice, este important să stați hidratat și să beți suficientă apă pe parcursul zilei.

Acest lucru va ajuta la pierderea de calorii și vă va menține în formă pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Interzicerea produselor alimentare junk

La o vârstă în care metabolismul este lent, orice cantitate de alimente nesănătoase pe care o consumați va merge direct în burtica ta. Prin urmare, trebuie să exersați autocontrolul și să stați departe de orice fel de mâncare nesănătoasă. Pastrati grasimile saturate cum ar fi ghee, unt si smantana. Evitați să mâncați prăjituri cremoase, produse de patiserie, dulciuri și pizza care sunt încărcate în calorii și sunt susceptibile de a vă face să vă puneți în greutate.

Tummy Exercises

Anumite exerciții de burtă vă vor ajuta să scăpați de grăsimea viscerală mai adâncă. Scopul este de a face ședințe regulate, abdomene, sculptură și o variantă de ab și antrenamente de bază, așa cum se recomandă în Pilates. Acestea vor ajuta în timp să vă tonifice burtica și să vă dea un mijloc mai ferm.

Stați departe de stres

Stresul îți va pune toate eforturile de scădere în greutate pe backburner. Stresul eliberează cortizolul hormonal, care, la rândul său, interferează cu procesele metabolice ale organismului și vă împiedică să pierdeți greutatea la viteza la care doriți să scăpați.

Creșteți consumul de calciu

Calciul este necesar pentru femeile aflate la menopauză să nu întărească doar oasele și să prevină instalarea timpurie a osteoporozei, ci și să ajute femeile să piardă în greutate.

Calciul este un mineral important care ajută la scăderea în greutate. Scopul este de a mânca cereale fortificate cu calciu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și suplimente de calciu pentru a crește aportul zilnic de calciu. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un supliment dacă este necesar.

HRT

HRT sau terapia de substituție hormonală poate reduce la minimum daunele cauzate de scăderea nivelului de estrogen. O anumită cantitate de HRT poate ajuta la prevenirea acumulării în exces a grăsimii din jurul burții. Inutil să spun că acest lucru nu este un substitut pentru obiceiurile de mâncare și exerciții nesănătoase. Veți trebui totuși să mâncați corect și să vă exercitați pentru a pierde în greutate.

Întreabă pentru ajutor

Luați ajutorul unui membru al familiei care vă va motiva și vă va încuraja să scăpați în greutate. Este foarte important să vă înscrieți ajutorul unui membru al familiei care vă va împuternici să rămâneți la curent cu obiectivele privind pierderea în greutate.

Băutură de grăsime Busting Foods

Există anumite alimente care vă sporesc șansele de a arde burtă. Acestea includ avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Acestea conțin acizi grași omega-3 care țintesc adesea grăsimea viscerală din stomac.

Scopul de a mânca o varietate de astfel de alimente pe parcursul zilei pentru a vă crește șansele de a arde grasimea abdominală încăpățânată.Cu ajutorul acestor sfaturi, veți ajunge la obiectivele dvs. de fitness și veți obține un tuns și o talie mai tânără.

GD Star Rating
se incarca...

Cum să scap de menopauză Belly Fat, 5.0 din 5 bazat pe 1 evaluare Etichete: arde grasimea buricului menopauza, scapa de grasimea burta de menopauza, scapa de grasimea buricului menopauza, grasimea buricului menopauza, modalitati de a scapa de grasimea buricului menopauzal
4.6
Evaluare totală: 29
5
14
4
1
3
2
2
1
1
0