9 moduri de a obține o belică plat până vineri

Ai nevoie de un alt motiv să urăști luni? Mâinile taliei postweekend tari. Dacă nu ați petrecut ultimele 2 zile trăind ca un călugăr, cocktail-urile, gustările de film și mesele afară pot adăuga până la un singur lucru: umflarea burții. (Acest fel de mancati poate face si un numar de pe tractul GI, de asemenea. Aici sunt 5 moduri de a ramane tummy fara probleme.)

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

"Dacă te trezești umflat în dimineața zilei de luni, alegerile de la sfârșitul săptămânii sunt susceptibile de a da vina", explică Keri Gans, RD, autorul Dieta privind schimbările mici. "De fapt, suprasolicitarea timp de două zile poate provoca cu ușurință un câștig de trei kilograme. Din fericire, acest câștig în greutate este, de obicei, temporar și ușor de scăpat în mai puțin de o săptămână. "(Dă corpului tău o formă în sus, în doar câteva minute pe zi, cu aceste rutine exclusiviste de balet din Belly Barre!

Simțiți-vă din nou plat până vineri cu aceste 9 sfaturi utile:

1. Setează alimente în mod diferit
Ați putea fi atras de sămânța dvs. de săruri, dar apa este prea. Când luați în cantități mai mari decât cele obișnuite cantitățile de sărat, veți păstra temporar mai mult lichid, contribuind la acel sentiment lent, un aspect înfundat și o greutate suplimentară a apei. Evitați sarea, alimentele supra-procesate și condimentele pe bază de sare. Gans sugerează că, de asemenea, puteți șterge mesele înghețate cu microunde în timp ce vă de-balonați - sunt împachetate cu sodiu. În schimb, recomandă un sandviș simplu de curcan sau o salată cu pui pentru prânz în această săptămână. Și mâncați o mulțime de fructe și legume care sunt împachetate cu apă.

Adăugați zest la rețetele dvs. de cină cu ierburi proaspete și amestecuri de condimente fără sare, cum ar fi lingura originală și italiană Dash Dash. (Verificați aceste 5 mese delicioase cu conținut scăzut de sodiu.)

2. Îndepărtați carbohidrații
Stai departe de carbohidrații grei, cum ar fi covrigi și paste făinoase. Când scădeți carbohidrații din dieta dvs., vă antrenați temporar corpul pentru a accesa carbohidrații stocați, numiți glicogen, și ardeți-i, eliminând în același timp excesul de lichide stocate.

Îndepărtați carbohidrația zilnică, având ouăle pentru micul dejun, făcând sandwich-ul cu o singură felie de pâine și ambalând gustări bogate în proteine, cum ar fi felii de curcan, brânză de coajă mică, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. (Încearcă aceste deserturi slabe cu carbohidrați slabi.)

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

3. Schimbați amidonul
În cazul în care burta dvs. se umflă după o masă cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi paste, alimente bogate în carbohidrați bogate pot fi cauza dvs. de umflare, spune Jackie Wolf, MD, autorul Un ghid al femeii pentru un stomac sanatos. Majoritatea amidonului, inclusiv cartofii, porumbul, pastele și grâul, produc gaze deoarece sunt defalcate în intestinul gros. Orezul este singurul amidon care nu provoacă gaz, deci ai o jumătate de cești de orez brun (care are mai multe fibre) dacă vrei carbohidrați cu mese.

MAI MULTE: 25 de alimente sănătoase

4. Opriți-l
Dacă ați avut vreodată senzație de gâscă, de crampe sau de umflat după lactate, ați putea fi unul dintre 30 până la 50 de milioane de americani cu intoleranță la lactoză. Acest lucru apare la persoanele ale căror organisme nu au capacitatea de a descompune și digera zahărul în lapte, ducând la probleme digestive cum ar fi gazul, balonarea, cramperea și diareea. Încercați alimente cu conținut scăzut de lactoză (cum ar fi brânză tare sau iaurt) sau produse lactate fără lactoză (cum ar fi laptele de orez și laptele de migdale) sau luați o enzimă lactază pentru a ajuta la descompunerea lactozei. Dr. Wolf recomandă lapte de soia ca alternativă pentru lactate, dar avertizează că unii oameni experimentează gaze și baloane de soia, de asemenea.

5. Faceți aceste schimburi de fructe
Wolf vă recomandă să mâncați fructe care sunt mai bune pe burtă. Boabele, strugurii și citricele conțin o proporție aproape egală cu zaharurile fructoză și glucoză, făcându-le mai ușor de digerat decât fructele cu fructoză mai mare, cum ar fi miere, mere și pere. Puteți, de asemenea, mânca conserve de fructe în suc natural sau porții mici de fructe uscate, cum ar fi stafide și prune uscate.

6. Țineți sosul fierbinte
Dacă vă placeți alimentele cu patru alarme, lăsați-l pe Tabasco, sosul de grătar și usturoiul pentru câteva zile, în timp ce de-balonați. Mâncărurile picante stimulează eliberarea acidului gastric, provocând iritații. Oferiți preparatelor o aromă de stimulare cu ierburi proaspete sau uscate, cum ar fi mărarul, busuiocul, menta, salvie, tarhon și rozmarin. Puteți folosi și praf de curry sau suc de lămâie sau lime - toate perfect cu pește sau pui. De asemenea, evitați ardeiul negru, nucșoară, cuișoare, praf de chili, ceapă, muștar, hrean și alimente acide, cum ar fi pisica, sosul de roșii și oțet.

7. Alimentația dieta
Evitați produsele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați care conțin alcooli de zahăr, care se numesc xilitol sau maltitol și cauzează gaze, balonare și diaree mai gravă. Și nu atingeți un băț de gumă atunci când încercați să opriți pofta de zahăr. În schimb, satisfaceți-vă dulcele dulce utilizând un mic sirop de arțar pe fulgi de ovăz de dimineață sau pe gust de iaurt.

8. Du-te pe vagon
Nu vă abțineți de alcool pentru următoarele câteva zile, pentru a vă maximiza capacitățile de aplatizare a abdomenului. Alcoolul cauzează deshidratarea și poate încetini capacitatea organismului de a elimina deșeurile excesive de weekend, deci dacă ați avut puțin prea mult să beți în acest weekend, începeți să trăiți H20. Cel mai bine este să eliminați acest pahar ocazional de vin, bere sau alcool tare în această săptămână, în timp ce sunteți pe o cruciadă de jeans subțire - toate sunt băuturi bogate în acid, care vă pot irita tractul gastrointestinal și pot cauza umflături.

9. Faceți o activitate în fiecare zi
Un studiu efectuat de Universitatea Autonomă din Barcelona sugerează că activitatea fizică ușoară elimină gazele și atenuează balonarea. Asta pentru ca cresterea ritmului cardiac si a respiratiei stimuleaza contractiile naturale ale muschilor intestinali, ajutand la prevenirea constipatiei si acumularea de gaz prin accelerarea digestiei.Faceți o scurtă plimbare după masă sau pedală ușor pe bicicletă la sala de sport pentru a ajuta la ameliorarea umflării. Aveți nevoie de mai multă inspirație pentru a lucra? Check out aceste 17 moduri de exercițiu face corpul tau bun.

MAI MULTE: 10 rețete netede cu smoothie

4.5
Evaluare totală: 33
5
12
4
5
3
2
2
2
1
0