Meniuri de probă pentru o dietă calorică de 1200

Ești grăbit să pierzi câteva kilograme în plus? Este posibil să pierdeți rapid greutatea, urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece această dietă de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faceți pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.

Urmărirea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate deoarece nu există loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare.

Deci ce faci? Alegeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cu fibre mari, boabe întregi și surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri cu 1200 de calorii pe zi pentru a începe.

1.215 de meniuri calorice fără îndulcitori non-nutritivi

  • O ceașcă de fulgi de ovăz
  • O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
  • O lingură de lingură
  • O jumătate de afine cu afine
  • O ceașcă de cafea sau ceai ca o băutură
  • Două felii de pâine integrală de 100 de procente, deli, felii de tomate, salată și o mustă de lingură
  • O jumătate de ceașcă de morcovi tăiată
  • Apa ca o băutură
  • Trei uncii somon copt
  • O fasole verde fasole
  • Salată cu o ceașcă de spanac prime, cinci roșii de cireșe și o jumătate de cupă cu broccoli florets cu suc de lămâie ca un pansament
  • Apă cu o felie de lămâie ca băutură
  • Un măr cu 12 migdale
  • Mai multe pahare de apă
  • O ceașcă de lapte fără grăsimi
  • O jumătate de ceașcă de iaurt simplu cu o lingură de miere
  • O ceașcă de căpșuni.

Informatii nutritionale

  • Calorii totale - 1.215
  • Total grăsimi - 17,7% (25 de grame)
  • Proteină totală - 23 de procente (72 grame)
  • Carbohidrați totali - 59,3% (185 grame)
  • Sodiu - 1,402 miligrame
  • Zahar - 107 grame
  • Colesterol - 94 miligrame
  • Saturate Grăsimi - 5,0 grame
  • Fibre - 28 grame

1.218 meniuri calorice cu îndulcitori non-nutritivi

  • O ceașcă de cereale cu cereale integrale
  • Un pachet de sucraloză
  • O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
  • O ceașcă de 100 de procente suc de portocale ca o băutură
  • Salată făcută cu două cești verde de câmp, două uncii de ton albastru (ambalate în apă), o jumătate de ceasca de roșii de cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
  • Sifon de dietă ca o băutură
  • Un cotlet de porc de trei uncii
  • Un cartof dulce copt
  • O ceașcă de sparanghel aburit
  • O lingură de ulei de măsline
  • Un pahar mic de vin alb
  • O pâine mică de pita cu două linguri de humus
  • O pere
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu iaurt cu fructe
  • O ceașcă de afine
  • Două treimi de morcovi de cafea pentru copii cu un uncie de lipide fără grăsime
  • Mai multe pahare de apă cu felii de lămâie sau var

Informatii nutritionale

  • Calorii totale - 1.218
  • Total grăsimi - 14,6% (20 de grame)
  • Proteină totală - 22,6% (70 grame)
  • Carbohidrați totali - 56,8% (176 grame)
  • Sodiu - 1,615 miligrame
  • Zahăr - 86 de grame
  • Colesterolul - 116 miligrame
  • Saturate Grăsimi - 5,0 grame
  • Fiber - 24 de grame

Porțiunile și dimensiunile de servire sunt esențiale pentru succesul dietei, deci veți avea nevoie de un set bun de măsurători și linguri de măsurare, plus o scară de bucătărie până când vă veți obișnui să estimați dimensiunile de servire.

Rețineți: înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

4.6
Evaluare totală: 38
5
10
4
2
3
1
2
1
1
0