Cea mai sănătoasă comandă la fiecare lanț major de fast-food

Adevarata poveste: fast-food-ul nu este sanatos. Doar că nu. Dar este convenabil, ieftin și gustos, așa că dacă intrăm în aproape 50% dintre americani care mănâncă la restaurante fast-food cel puțin o dată pe săptămână, cel puțin știi că ești într-o companie bună.

Și având în vedere că consumul de fast-food este practic țesut în țesătura societății noastre, nu trebuie să renunți la unitatea dvs. prin totul - sau să vă prefaceți că veți comanda doar o salată (cine glumești, într-adevăr?) - trebuie doar să alegi mai sănătoși. Iar prin "mai sănătos" înțelegem să evităm acele bombe de grăsimi de 2.000 de calorii, cum ar fi brânzeturile triple-decker și cartofii de dimensiuni mari.

Trucul de a comanda cu înțelepciune este să vă urmăriți dimensiunile porțiunilor, să evitați trans-grăsimile și grăsimile saturate excesive și să încercați să ieșiți cu o anumită valoare nutritivă sub formă de proteine, fibre sau vitamine și minerale de înaltă calitate. Oh, și pentru a selecta o masă destul de mare, vă va ține de fapt plin și mulțumit. În acest scop, am compilat această listă de intrări "sănătoase" și părți laterale din 22 dintre cele mai cunoscute îmbinări pentru fast-food din țară. Și credeți sau nu, nu există o parte a felii de mere sau un element "junior" în buchet. Cu plăcere.

Video recomandat
Du-te la Camping în confortul casei tale cu S'mores Dip
Regele burgerilor
Cole Saladino / Thrillist

Regele burgerilor

  • Gratar sandwich de pui fara maioneza: 370 calorii, 7 grame de grasime, 2 grame saturate, 6 grame de fibre, 36 grame de proteine
  • Inele de ceapă de valoare: 150 de calorii, 8 grame de grăsime, 1,5 grame saturate, fibre de 1 gram, proteine ​​de 1 gram

Sandwich-ul de pui la grătar de la BK nu poate face apa din gură așa cum o face un Whopper, dar comandând sandwich-ul din carne albă economisiți 130 de calorii și 15 grame de grăsime, în timp ce notați încă 8 grame de proteine ​​- . Conectați-vă la o comandă de dimensiuni valoroase de inele de ceapă pentru a încheia masa și, practic, veți fi siguri că veți fi plini până la cină.

Carl's Jr./Hardee

  • Carne de pui sandwich de carne de gratar: 370 de calorii, 5 grame de grasime, 1 gram saturat, 3 grame de fibre, 33 de grame de proteine
  • Salată de grădină cu balsamică vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi: 160 de calorii, 8 grame de grăsime, 2,5 grame saturate, 2 grame de fibre, 6 grame de proteine

Carl's Jr. și Hardee's au câteva sandwich-uri de pui diferite, dar versiunea naturală de carne de vită este singura care vine sub 400 de calorii și 20 de grame de grasime. Și prin adăugarea unei salate de grădină pe partea laterală, profitați de o bătaie în fibre și proteine, fără a depăși caloriile.

Sonic

  • Gratar de pui: 440 de calorii, 15 grame de grasime, 3,5 grame saturate, 2 grame de fibre, 32 de grame de proteine
  • Cartofi mici: 250 de calorii, 12 grame de grăsime, 2 grame saturate, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine

Există unul sau două elemente pe meniul lui Sonic, care au mai puține calorii decât învelișul de pui la grătar, dar de asemenea prezintă mai puțin fibre, mai puțin proteine ​​și un păpușă nefericită de acizi grași trans (știi, grăsimile pe care chiar vrei să le iei departe de ), deci ești mai bine să mănânci câteva calorii dacă ai o nutriție mai bună în general. Și în timp ce ordinea mică a cartofilor tăiați natural nu va câștiga un premiu important pentru sănătate, cel puțin ei oferă 3 grame de fibre și mai puțin grăsimi decât inelele de ceapă sau tots.

Taco Bell
Cole Saladino / Thrillist

Taco Bell

  • Două tacosuri fresce moi cu friptura: 280 de calorii, 8 grame de grăsime, 3 grame saturate, 2 grame de fibre, 20 grame de proteine
  • Fasole neagră și orez: 190 de calorii, 3,5 grame de grăsime, 0 grame saturate, 6 grame de fibre, 6 grame de proteine

Dacă credeți că puiul este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune, de data aceasta greșești. Versiunea de friptură a tacosurilor fresce moi pe meniul Taco Bell are mai puține calorii, mai puțin grăsimi, grăsimi saturate și mai multă proteină totală decât soiul de pui. Iar când le împerechezi cu o porție de fasole neagră și orez, vei primi și alte 6 grame de proteine ​​și o doză de fibre. Combinați, veți termina cu o masă de umplere, toate pentru mai puțin de 500 de calorii.

KFC

  • Kentucky piept de pui la gratar: 210 de calorii, 7 grame de grasime, 2 grame saturate, 38 grame de proteine
  • Fasole verde: 25 de calorii, grame grase, 2 grame de fibre, 1 gram de proteine

Un singur pui de pui la gratar Kentucky oferă mai multe proteine ​​și mai puțin grăsimi decât orice combinație de alte două bucăți de pui la grătar din KFC. Cuplați puiul cu o porție de fasole verde, iar masa totală este mai mică de 250 de calorii. Dacă încă mai e foame, aruncă o salată laterală, cu pansament sau un copt la grătar, dacă dorești mai multă carne. Oricare dintre opțiuni adaugă mai puțin de 90 de calorii și 4 grame de grăsime.

A & W

  • Încălțăminte de pui cu trei piese: 260 de calorii, 9 grame de grăsime, 2,5 grame saturate, fibre de 1 gram, 40 grame de proteine
  • Prăjituri mici: 201 de calorii, 8 grame de grăsime, 2 grame saturate, 3 grame de fibre, 2 grame de proteine

Este o alegere delicată pentru un tarif sănătos în meniul A & W, dar cel puțin puiul de pâine cu mâncare oferă ore în mai puțin de 300 de calorii și 10 grame de grăsime. Doar nu le confunda cu puiul din trei piese frize, care prezintă aproape două ori mai multe calorii, triplează grăsimea și 12 grame mai puțin de proteine. Adăugați o comandă de cartofi prăjiți la masă pentru ao rotunji și totuși consumați mai puțin de 500 de calorii.

chick-fil-o
Matt Lynch / Thrillist

Chick-fil-A

  • Opt-numar nuggets de pui la gratar cu sos de gatit: 185 de calorii, 3.5 grame de grasime, 1 gram saturat, 25 grame de proteine
  • Super salată de salată: 140 de calorii, 7 grame de grăsime, 1 gram saturat, 2 grame de fibre, 3 grame de proteine

Chick-fil-A este una dintre cele mai bune îmbinări fast-food pentru a vizita dacă sunteți în căutarea unui tarif rezonabil de sănătos. Nugget-urile de pui la grătar sunt o cantitate suficientă de servire (cu o cantitate suficientă de proteine) pentru a vă ajuta să vă păstrați pe deplin, iar salata super-salată, care conține kale, broccolini, cireșe uscate și nuci, este plină de vitamine și minerale. Potrivit Fast Food Nutrition, o singura portie ofera 45% si 80% din necesarul zilnic de vitamina A si vitamina C, respectiv.

lui Arby

  • Salata de Farmhouse tocata, cu curcan fript si prajitura italiana: 250 de calorii, 14 grame de grasime, 7 grame saturate, 2 grame de fibre, 22 grame de proteine
  • Două prăjituri de cartofi: 250 de calorii, 14 grame de grăsime, 2 grame saturate, 2 grame de fibre, 2 grame de proteine

Stați departe de sandwich-urile lui Arby și optați în schimb pentru salata de fermă de la lanț, cu friptură și curcan. Veți obține o bună doză de proteină și câteva fibre adăugate, toate pentru aproximativ 250 de calorii. Adăugarea a două prăjituri de cartofi la comanda dvs. este garantată pentru a face ca masa să fie mai multă umplutură, iar combo-ul vă va costa doar aproximativ 500 de calorii.

popeyes pui
Adam Lapetina / Thrillist

Popeyes

  • Încălțăminte de pui în trei variante: 170 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame saturate, fibre de 0 grame, 26 grame de proteine
  • Fasole verde normală: 55 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame saturate, 2 grame de fibre, 3 grame de proteine

Dacă medicul v-a cerut să renunțați la grăsimea saturată, aveți noroc! Această comoară Popeyes de licitații de pui negri (adică la grătar) și fasole verde este complet lipsită de lucruri. Și dacă conținutul total de calorii de aproximativ 225 de calorii nu este suficient pentru a vă menține pe deplin, mergeți mai departe și să vă lăudați pe ofertele de pui de cinci ori înnegrite - cele două bucăți suplimentare de pui măresc conținutul total de calorii al mesei la doar 333 calorii.

Jack în cutie

  • Salata de pui la gratar cu crutoane si vinaigret de balsamica cu continut scazut de grasime: 345 calorii, 13,5 grame de grasime, 4,5 grame saturate, 5 grame de fibre, 31 grame de proteine
  • Un rulou de ou: 150 de calorii, 7 grame de grasime, 1,5 grame saturate, 2 grame de fibre, 5 grame de proteine

O salata de pui la gratar la Jack in the Box este un pariu cel mai sanatos, mai ales in ceea ce priveste 5 grame de fibre si 31 de grame de proteine. Și în timp ce o singură rolă de ouă nu este cea mai sănătoasă opțiune de pe planetă, nu e nici cea mai rea și cine nu se simte mulțumită după ce a coborât pe o rolă de ouă?

lui Culver

  • Fresca de gradina cu salata de pui la gratar si dressing vinaigret de zmeura: 405 calorii, 14 grame de grasime, 5,5 grame saturate, 2 grame de fibre, 44 grame de proteine
  • Supă de tăiță de pui: 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 5 grame saturate, 1 gram de fibre, 7 grame de proteine

Nu te uita mai departe decât o comoșă de supă și salată, data viitoare când te duci la Culver. Între salata de pui și supa de pui de găină, veți aduna un 51 de grame de proteine, dar numai un aport de aproximativ 515 de calorii totale. Nu prea rau!

frige n 'agita
Matt Lynch / Thrillist

Friptura de fript se agită

  • Două împușcături Steakburger BBQ: 280 de calorii, 14 grame de grăsime, 5 grame saturate, fibre de 0 grame, 12 grame de proteine
  • Cupa de supa de legume: 70 de calorii, 1,5 grame de grasime, 0 grame saturate, 2 grame de fibre, 2 grame de proteine

Opțiunile sănătoase de la Steak 'n Shake nu sunt cu totul altfel decât Castelul Alb - shooter-ele Steakburger BBQ sunt destul de comparabile cu cele ale lui White Castle. Ceea ce ei fac mai bine, totuși, este să ofere o parte relativ sănătoasă. O ceașcă de supă de legume adaugă un număr neglijabil de calorii și grame de grăsimi la masă, dar deoarece supă pe bază de bulion are tendința de a ajuta la satietate, vă va ajuta să vă menținem plin până când va fi timpul să mâncați din nou.

Cinci tipi

  • Veggie sandwich: 440 de calorii, 15 grame de grasime, 3,5 grame saturate, 2 grame de fibre, 7 grame de proteine
  • Micile prăjiți: 528 de calorii, 23 de grame de grăsime, 4 grame saturate, 8 grame de fibre, 8 grame de proteine

Cinci băieți fac deosebit de greu să urmărească informații detaliate despre conținutul lor nutrițional, și asta este probabil pentru un motiv - este foarte greu să găsești ceva menținut în mod rezonabil în meniul lor. Chiar și un sandviș simplu de legume, fără brânză sau mayo, este de 440 de calorii, grație celor 280 de calorii și 9 grame de grăsime în carnea. Apoi adăugați prăjitura "mică". Împreună, vă uitați la o masă de aproape 1.000 de calorii și 38 de grame de grăsime.

McDonalds

  • Hamburger obișnuit: 250 de calorii, 8 grame de grăsime, 3 grame saturate, 2 grame de fibre, 13 grame de proteine
  • Salată de salată cu vinaigret de balsamică de la Newman: 50 de calorii, 1,5 grame de grăsime, 1 gram de fibră, 1 gram de proteine

Nu este prea mult pentru hamburgerul clasic al lui McDonald - doar o bucată de burger, bun și câteva condimente, dar fără toate "extrasurile" (cum ar fi sosurile dulci și brânzeturile cu conținut de grăsimi saturate), veți ajunge cu o masă destul de scăzută în calorii atunci când combinând-o cu o salată laterală simplă. La doar 300 de calorii, este aproape garantat că se încadrează într-un plan de alimentație controlat de calorii.

Dairy Queen

  • Gratar salata de pui de salata: 270 de calorii, 11 grame de grasime, 5 grame saturate, 3 grame de fibre, 35 grame de proteine
  • Cuptoarele cu cartofi originali de la cuptorul roșu: 130 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame saturate, 2 grame de fibre, 2 grame de proteine

Salata de pui cu gratar BLT este probabil cel mai bun pariu atunci cand leganzi de Dairy Queen, mai ales atunci cand o combini cu o punga preambalata de cartofi de copt copti. Împreună, cele două articole adaugă până la doar 400 de calorii, deși acest lucru nu include salata de salată. Din păcate, Dairy Queen nu furnizează aceste informații online, așa că planificați să alegeți unul dintre pansamentele "ușoare" pentru a păstra orice prejudiciu suplimentar sub control.

Wendys
Cole Saladino / Thrillist

Wendy

  • Putere salată de pui mediteranean, jumătate de mărime: 250 de calorii, 9 grame de grăsime, 2,5 grame saturate, 5 grame de fibre, 5 grame de proteine
  • Chili mici: 170 de calorii, 5 grame de grăsime, 2 grame saturate, 4 grame de fibre, 15 grame de proteine

Wendy's are un sortiment destul de drăguț de salate, iar jumătatea mărimii salatei de pui din Marea Mediterană de la Power Mediu face o masă perfectă la mijlocul zilei când este cuplată cu o mică ceașcă de chili. Dacă nu ați încercat niciodată, este timpul - este surprinzător de bun. Împreună vă uitați la doar 420 de calorii cu 20 de grame de proteine ​​și 6,5 grame de fibre.

Înăuntru și afara

  • Hamburgerul cu ceapă în stil proteic: 240 de calorii, 17 grame de grăsime, 4 grame saturate, 3 grame de fibre, 13 grame de proteine
  • Cartofi prăjiți: 395 de calorii, 18 grame de grăsime, 5 grame saturate, 2 grame de fibre, 7 grame de proteine

Sincer, dacă vrei să mănânci sănătos, In-N-Out nu este cea mai bună alegere. În timp ce hamburgerul în stil proteic, care conține o învelitoare de salată în locul unui bun, nu este o opțiune teribilă (deși conținutul său de grăsimi este mult mai mare decât burgerul de bază al lui McDonald's), lanțul oferă numai cartofi prajiti ca pe o parte, într-o singură dimensiune - calorii și grase. Ei transformă o entree destul de rezonabil într-o masă care racks mai mult de 600 de calorii și 35 de grame de grăsime.

Whataburger

  • Salata de pui cu mere și merișor cu vinaigret de plante cu conținut scăzut de grăsimi: 390 calorii, 13 grame de grăsime, 7 grame saturate, fibre de 8 grame, 34 grame de proteine
  • Mici franceză: 280 de calorii, 14 grame de grăsime, 2 grame saturate, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine

Există o versiune cu calorii inferioare a aceluiași măr și salată de afine, dar nu vine cu pui, deci lipsesc aproximativ 24 de grame de proteine, care joacă un rol important în menținerea sănătății tale. De aceea, versiunea de pui a salatei este cea mai bună alegere. Datorită faptului că micul francez vă pune înapoi puțin în calorii maselor de masă, dar cel puțin acumulezi 11 grame de fibre în proces - asta e aproape jumătate din valoarea zilnică recomandată.

castel alb
Matt Lynch / Thrillist

castel alb

  • Două glisiere originale: 280 de calorii, 12 grame de grăsime, 5 grame saturate, 2 grame de fibre, 14 grame de proteine
  • Frunze mici de clam: 210 de calorii, 17 grame de grasime, 2,5 grame saturate, 0 grame de fibre, 8 grame de proteine

Castelul alb este un altul din acele articulații rapide care nu vă îngrijoră de servirea mulțimii conștiente de sănătate. Doar nu prea ai de ales, deci lipeste cu două glisiere originale și o mică ordine de fâșii de cremă. Cel puțin veți păstra prejudiciul sub 500 de calorii.

Metrou

  • Veggie Delite salată: 60 de calorii, 1 gram de grăsime, 0 grame saturate, 4 grame de fibre, 3 grame de proteine
  • Ouă de supă de pui de găină de tip homestyle: 110 de calorii, 3 grame de grăsime, 1,5 grame saturate, 1 gram de fibre, 8 grame de proteine

Când căutați să vă păstrați masa mai puțin slabă, nu căutați mai departe decât salata Veggie Delite de la Subway și combo de supă de pui de găină. În mod normal, sugeram să adăugați o proteină la salată, dar salatele lui Subway sunt destul de generoase, astfel încât să puteți aduna legumele pentru a vă umple. În plus, veți obține o mică cantitate de proteine ​​din supă. Doar amintiți-vă că estimările de calorii și grăsimi pentru salată nu țin cont de pansamentele grele, deci optați pentru oțet și ulei sau o vinaigretă ușoară atunci când cereți sosul.

agita bastonul
Cole Saladino / Thrillist

Shake Shack

  • Chicken-Dog: 320 de calorii, 13 grame de grasime, 4 grame saturate, 4 grame de fibre, 20 grame de proteine
  • Prăjituri normale: 420 de calorii, 19 grame de grăsime, 3 grame saturate, 5 grame de fibre, 5 grame de proteine

Încă o dată, o comandă "regulată" de cartofi francezi împinge o masă, altfel OK, într-un exces de calorii și grăsimi, deoarece aparent "o mărime se potrivește tuturor" atunci când vine vorba de a servi mărimea. Cel mai bun sfat al meu? Hit up Shake Shake cu un prieten și împărțiți o comandă de cartofi prăjiți. Asta va mentine consumul caloric total sub 600 de calorii, cu un aport de grasime in jur de 23 de grame. Nu este grozav, dar ar putea fi mai rău.

Chipotle

  • Salată de pui cu fasole neagră, legume fajita și salsa suplimentară: 410 de calorii, 8,5 grame de grăsime, 3 grame saturate, 11 grame de fibre, 42 de grame de proteine
  • Guacamole: 230 de calorii, 22 grame de grăsime, 3,5 grame saturate, 6 grame de fibre, 2 grame de proteine

Cu toate opțiunile delicioase ale Chipotle, este ușor să ieșiți dintr-o masă "sănătoasă". Cel mai bun pariu este să țineți de elementele de bază - o salată de pui cu fasole neagră, legume fajita și salsa în plus (încercați două sau trei tipuri diferite). Apoi, dă-i drumul și frământă pe o parte a guacamolei. Da, are 22 de grame de grăsime, dar ele sunt aproape toate cele sănătoase, iar dacă amesteci guacul cu salsa deasupra salatei tale, nu va trebui să adaugi nici un fel de îmbrăcăminte. Toate-în-toate, te uiți la 640 calorii, 17 grame de fibre (mai mult de jumătate din valoarea recomandată zilnic) și 44 grame de proteine. Este o masă care este garantată practic pentru a vă menține pe deplin.

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și abonați-vă aici pentru canalul YouTube pentru a vă oferi cele mai bune soluții de mâncare / băutură / distracție.

Laura Williams este un scriitor de fitness și profesor de colegiu, care aproape că nu mănâncă fast-food ... dar când o face, este aproape întotdeauna glorios rău pentru ea. Prinde-te cu ea pe Twitter @ girlsgonesporty.

Cea mai sănătoasă comandă la fiecare lanț major de fast-food

Deci, încercați să mâncați sănătoși și / sau să pierdeți câteva kilograme în plus, dar sunteți pe drum și în grabă - așa că vă aflați în linia de drum. Nu vă faceți griji: Există un astfel de lucru ca un fast-food sănătos (sau cel puțin mai sanatos). Puteți comanda o masă la majoritatea lanțurilor de fast-food cu mai puțin de 500 de calorii, cantități moderate de grăsimi și grăsimi saturate și proteine ​​și fibre ample.

Iată 10 dintre cele mai sănătoase mese de fast-food din unele dintre cele mai bune lanțuri de fast-food. (Pentru a vă asigura că alegerea băuturii dvs. nu anulează economiile de calorii, asigurați-vă că mergeți la o băutură cu conținut zero de calorii, cum ar fi apă, ceai neschimbat, cafea sau sifon.

Sănătos 1. mese de mâncare fast-food cu prăjituri de pui și fructe (Chick-fil-A)

Mai multe lanțuri de fast-food oferă un sandwich de pui la grătar. Trucul îl comandă fără sos moale sau cremos și asigurându-se că este servit cu un bun de cereale integrale.

Unul dintre sandwich-urile de pui la grătar gătit este făcut de Chick-fil-A. Sandwich-urile de pui la Carl's Jr., Wendy's și McDonald's sunt aproape de secunde. Sandwich-ul Carl's Jr. vine cu sos BBQ, în timp ce sandwich-ul lui Wendy include un sos de muștar de miere calorică. Asigurați-vă că comandați sandwich-ul McDonald's fără maioneză.

Distribuția nutrițională: Un sandwich de pui chick-fil-A (fără sosul de grătar cu miere), împreună cu o ceașcă mare de fructe are 400 de calorii, 3,5 grame de grăsime (8% calorii din grăsimi) g grasime trans, 55 mg colesterol, 1120 mg sodiu, 65 g carbohidrat, 6 g fibră și 30 g proteină.

Sănătosul mesei de alimentație rapidă 2. Cartușul de cartofi (Wendy's)

În meniul lui Wendy nu veți găsi un "cartof de cartofi". Dar poți să faci această masă savuroasă și satisfăcătoare prin cumpărarea cartofului simplu copt și a unui chili mic. Împreună, fac o masă echilibrată cu proteine ​​ample, carbohidrați și grăsimi și fibre de o jumătate de zi (12 grame).

Un cartof simplu copt și chilă mică de la Wendy's are 460 de calorii, 6 g de grăsime (12% calorii din grăsime), 2,5 g grăsimi saturate, 0 g grasimi trans, 40 mg colesterol, 855 mg sodiu, 80 g carbohidrat, și 21 g de proteină.

continuare

Alimentare rapidă alimentară sănătoasă nr. 3: piept de pui la grătar cu cartofi piure de porumb, porumb pe coajă (KFC)

Când doriți ceva departe de tariful standard al fast-food-ului, oferta de mese a KFC poate fi o soluție sănătoasă. Alegeți pieptul de pui la grătar gustos ca intrarea dvs., și piure cartofi și porumb ca cele două părți. Această combinație oferă o mulțime de proteine ​​(41 grame) cu o cantitate moderată de carbohidrați (49 grame) și grăsimi (10 grame).

O masă de pui la grătar, cartofi piure și cartofi de 5,5 țoli din KFC conține 430 de calorii, 10 g de grăsimi (21% calorii din grăsimi), 2 g grăsimi saturate, 0 g grasimi trans, 90 mg colesterol, 905 mg sodiu , 49 g carbohidrat, 5 g fibră și 41 g proteină.

Mâncare fast-food sănătoasă nr. 4: Mic dejun Chick-n-Minis (Chick-Fil-A)

Care este cel mai bun sandwich de mic dejun fast-food? Credeți sau nu, există câțiva concurenți. Există Jack Jack din cutie, care este destul de scăzut în calorii, grăsimi și sodiu (284 calorii, 11 grame de grăsime, 4 grame de grăsimi saturate, 790 mg de sodiu). Și apoi există McGuffin McDonald's Egg McMuffin, care are mai multe fibre și proteine ​​(2 g fibre, 18 g proteine) decât multe alte sandwich-uri de mic dejun. Dar titlul se referă la Chick-n-minis de la Chick-Fil-A - cel mai mic în calorii, grăsimi, colesterol și sodiu, printre ofertele de la marile lanțuri.

Chick-n-Minis de la Chick-Fil-A are 260 de calorii, 10 g de grasime (35% calorii din grasimi), 2,5 g de grasimi saturate, 0 g grasimi trans, 40 mg colesterol, 650 mg sodiu, 30 g carbohidrat, și 14 g proteină.

Mâncare fast-food sănătoasă nr. 5: castron de pui Teriyaki (Jack in the Box)

Acest fel de mâncare ar fi mai bine dacă avea orez brun în loc de orez alb, iar sodiul este cu siguranță ridicat (1461 miligrame). Totuși, este foarte scăzut în grăsimi saturate, dar conține o cantitate mare de proteine ​​(25 grame) și unele fibre (4 grame). Am ales castronul Chicken Teriyaki peste Jack în blatul cutie Teriyaki Bowl, deoarece opțiunea pentru friptură are și mai mult sodiu (1739 mg) plus alte 2 grame de grăsimi saturate.

Puiul Teriyaki de la Jack in the Box contine 585 calorii, 6 g grasimi (9% calorii din grasime), 1 g grasimi saturate (2% calorii din grasimi saturate), 0 g grasimi trans, 36 mg colesterol, 1461 mg sodiu, 106 g carbohidrat, 4 g fibră și 25 g proteină.

continuare

Alimentarea rapidă cu alimente proaspete (nr. 6): Înghețată răcoritoare de pui (Chick-fil-A)

Cred că aceasta este cea mai bună bucată de gust de pui de cea mai bună calitate, de cea mai bună degustare, de pe piață. Nu se compară cu ambalajele mai mici realizate de alte câteva lanțuri. Deși probabil că veți avea nevoie de două dintre ambalajele mai mici pentru o masă, una dintre aceste împachetări este probabil să satisfacă. Este ambalat cu fibre (9 grame) și proteine ​​(33 grame) și moderat în grăsimi și grăsimi saturate. Cu toate acestea, este bogat in sodiu (1300 mg) si orice dressing servit cu aceasta s-ar adauga la asta. Cele două panglici cu cel mai mic conținut de grăsimi și sodiu sunt Mustar fără grăsimi (60 de calorii, 0 grame de grăsime, 210 mg de sodiu) și Binați Vinaigrette cu conținut redus de grăsimi (70 de calorii, 2 grame de grăsime, 150 mg de sodiu).

Chick-fil A lui Chargrilled Chicken Cool Wrap cu grăsime liberă Miere Mustard Dressing a

4 g calorii, 12 g grăsimi (23% calorii din grăsimi), 4 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 55 mg colesterol, 1510 mg sodiu, 64 g carbohidrat, 10 g fibre, 33 g proteine.

Mâncare fast-food sănătoasă nr. 7: salată de sud-vest și fructe n Parfum de iaurt (McDonalds)

Salatele de pui la grătar oferite la o mână de lanțuri de fast-food sunt printre cele mai bune opțiuni - atâta timp cât puiul este la grătar, nu este prăjit, iar pansamentul este ușor. Un standout este Salata de Sud-Vest a McDonalds, care este cea mai mare din fibre și proteine ​​și printre cele mai scăzute în grăsimi saturate printre salatele de pui mari.

O altă alegere bună ar fi Chargrilled și Salata de fructe de la Chick-fil-A, cea mai mică din grăsimi și colesterol. (Adăugând un castron mare din pieptul lor de supă de pui, ar face acest lucru o masă de umplere.) Nu includeți dressingul, Salata de grădină de pui Burger King Tendergrill este cea mai scăzută în calorii, iar Salata de pui cu carne de vită Carl's Jr. Charbroiled este cea mai mică în sodiu.

O masă din Salata de Sud-Vest a McDonalds cu pui la grătar (fără dressing) și Fruit 'n Yogurt Parfait are 480 de calorii, 11 g de grăsimi (21% calorii din grăsimi), 4 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 75 mg colesterol, mg de sodiu, 61 g carbohidrat, 7 g fibră și 34 g proteină.

continuare

Sănătos Frăție Alimentară Nr. 8. Veggie Burger și salată de grădină (Burger King)

Burgeri Veggie vin și du-te la fast-food-uri, și în acest moment cel mai bun este, de asemenea, numai unul dintre lanțurile majore. Ar trebui să comandați Burger King's Veggie Burger fără maioneză, dar felie de brânză depinde de tine.

Acest sandwich surprinzător de gustos, care este mai mult ca un burger de grădină decât un înlocuitor de soia care încearcă să fie un burger de carne de vită, contribuie la 7 grame de fibre și 22 de grame de proteine ​​(25 dacă optați pentru brânză). Faceți o masă adăugând o salată de grădină.

Un burger King Veggie Burger (fără maioneză), salată de grădină (fără pui) și jumătate de pachet de îmbrăcăminte italiană ușoară reprezintă 450 de calorii, 12,5 g grăsimi (25% calorii din grăsimi), 4,2 g grăsimi saturate, mg colesterol, 1320 mg sodiu, 52,5 g carbohidrat, 10 g fibră, 26 g proteină.

Mâncare fast-food sănătoasă nr. 9: Sandwich Veggie Delite și supă de tomate Orzo (metrou)

O altă opțiune vegetariană bună, în special dacă vă uitați la aportul de sodiu, este Sandwich-ul Veggie Delite din Subway cu 5 grame de fibre și 410 miligrame de sodiu. Cuplați-l cu un castron de supă de legume pentru un prânz de umplere.

Un sandwich de 6 inch Veggie Delite plus supă de roșii pe bază de ciuperci de la Subway totală 360 de calorii, 3,5 g grăsimi (9% calorii din grăsimi), 1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 5 mg colesterol, 820 mg sodiu, 69 g carbohidrat, 7 g fibre, 14 g proteine.

Mâncare fast-food sănătoasă nr. 10: Frescă de pui Burrito Supreme și Pintos 'n' Cheese (Taco Bell)

Aveți nevoie de o creștere a proteinelor și fibrelor în mijlocul zilei? Frigul Burrito Supreme de pui vă oferă 8 grame de fibre și 18 grame de proteine, cu numai 21% calorii din grăsimi. Cu toate acestea, sodiul este ridicat - 1,410 miligrame. Dacă doriți o alegere vegetariană, Fresco Bean Burrito de la Taco Bell are statistici nutriționale similare și merge excelent cu o parte din orezul mexican.

Un burrito suprem de pui cu brânză de tip Pintos 'n Taco Bell are 520 de calorii, 15 g de grăsimi (26% din calorii din grăsime), 5,5 g de grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 40 mg colesterol, 2140 mg sodiu, 69 g carbohidrat, 17 g fibră, 28 g proteină.

(Elaine Magee, MPH, RD, este "Doctorul Rețetă" pentru WebMD și autorul a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Avizele și concluziile ei sunt ale ei.)

Experiența WebMD revizuită de către Amita Shroff, MD la 1 septembrie 2015

© 2010 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.
4.6
Evaluare totală: 40
5
14
4
4
3
1
2
2
1
0