Pierde burta grasimile rapide - Planul dietei stricte

Pierdeți burtă grasimea rapidăCum de a pierde burta grasimea rapida

Dacă doriți să pierdeți burta grasime rapid, trebuie să înțelegeți cum excesul de grăsime este stocată în organism în multe feluri. Există diverși factori care contribuie la conținutul în exces de grăsimi din corpul nostru. Unii dintre factorii sunt lipsa exercițiului fizic, nu alimentarea unei alimentații echilibrate și supraalimentarea.

Pierderea rapidă a abdomenului necesită o abordare bidirecțională:

1. Trebuie să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase și să nu faceți dieta accidentală. Este important să se realizeze schimbări sănătoase de lungă durată în corpul dumneavoastră.
2. Exercitiile cardiovasculare, exercitiile corporale si instruirea la interval sunt esentiale pentru arderea grasimii abdominale. Trebuie să includeți exerciții abdominale în antrenamentul exercițiului zilnic pentru a tonifia mușchii stomacului și pentru a obține un aspect mare de abs abs.

Să discutăm această abordare bidirecțională cu mai multe detalii.

1) Pierdeți burta grasimilor rapide cu obiceiuri de dating

Este cel mai simplu mod și include reducerea cantității de calorii consumate. Ar trebui să selectați mai multe alimente sănătoase și să evitați alimentele încărcate cu calorii.

Obiceiurile alimentare sănătoase nu înseamnă o dietă accidentală, care vă lipsește corpul de grăsimi și carbohidrați pentru a reduce aportul de calorii. Astfel de diete vă oferă rezultate temporare, deoarece vă scad metabolismul. Este posibil să obțineți mai multă greutate odată ce nu mai urmați aceste diete.

Obiceiurile alimentare sănătoase dau importanță înlocuirii alimentelor în dieta zilnică cu opțiuni mai sănătoase. Se concentrează, de asemenea, asupra mărimii porțiunilor meselor și a cantității de apă pe care o luați. Toate acestea au un efect mare asupra abilității dumneavoastră de a pierde repede grasimea burții.

O alimentație sănătoasă va ajuta stomacul să se obișnuiască cu cantități mai mici de alimente, ceea ce va reduce consumul de calorii. Puteți pierde până la 11-15lb într-o săptămână. Ar trebui să includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră. Puteți mânca mere, portocale, mandarine, legume fierte și toate celelalte fructe fără pansamente.

2) Exerciții pentru a pierde Belly Fat Fast:

Există diferite exerciții care vă ajută să vă pierdeți burta rapidă.

• Exercițiile cardiovasculare tonifică mușchii stomacului.
• Instruirea cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) arde mai multă grăsime, întărește rezistența și îmbunătățește rezistența.
• Formarea în greutate ridică metabolismul și construiește mușchii.
• Exercițiile abdominale, cum ar fi abdomenul, abdomenul și abdomenul, lucrează asupra mușchilor abdominali, dar nu sunt suficient de buni pentru a arde grăsimea.

Aveți opțiunea de a înota, de a face ciclism, de a dansa sau de a juca sport, deoarece acestea oferă un antrenament cardiovascular bun pentru corpul dumneavoastră. Făcând exerciții, construiești mușchii în corpul tău. Muschii au nevoie de multa energie; prin urmare, aceasta va duce invariabil la arderea grăsimii stocate în corpul dumneavoastră.

Nu este necesar ca toate exercițiile corpului să vizeze țesutul abdominal. Exercițiul dvs. de rutină poate include exerciții aerobice care măresc rata de inimă, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi și ajuta la pierderea rapidă a abdomenului. Făcând Yoga sau Pilates este, de asemenea, util în creșterea metabolismului și construirea mai multor mușchi. Un metabolism mai mare înseamnă arderea mai multor calorii și arderea mai ușoară a grăsimilor.

Prezentare generală:

Pentru a pierde repede grasimea abdominala, ar trebui sa dezvoltati obiceiuri alimentare sanatoase si sa o completati cu exercitii zilnice. Alimentația sănătoasă împreună cu exercițiile va duce la rezultate mai rapide. Este necesar să continuați cu regim alimentar sănătos și exercițiu pentru a vă menține grăsimea abdominală după ce ați pierdut-o.

Pierde burta grasimile rapide - Planul dietei stricte

Festivalurile sunt la colț și nu ar putea fi mai mult timp decât să începem să ne gândim mult la planul de dietă. Și este de fapt posibil într-o săptămână. Te intrebi cum sa slabesti in 7 zile? Dați acestei planuri o încercare și vedeți diferența pe cont propriu. La urma urmei, a fi o femeie pe care vrei să o încadrezi în acel lehenga al tău și să arăți că visele tale de burtă netedă.
Deci trageți-vă șosetele pentru a obține acel stomac plat cu adevărat rapid, urmând aceste reguli simple de hrană:

1) Chuck că C.R.A.P. din corpul tău
Vă întrebați ceea ce C.R.A.P. este? Ei bine, este un grup de alimente care nu are nici un efect asupra corpului tău. C pentru cofeină, R pentru zahăr rafinat, A pentru alcool și P pentru alimente procesate. Dacă eliminați aceste patru grupuri de hrană din viața voastră, puteți să vă trăiți visul unei burta plată. Unul dintre cei mai mari dușmani ai unui stomac plat, aceste grupuri se agață de corpul tău și fac dificilă pierderea grăsimii.

2) Bucură-te
Faceți deja bine, rezistând poftelor alimentare inutile, dar o simplă tratare nu va face nici un rău. Bucurați-vă de o masă ieftină o dată pe săptămână, fie că este vorba de paste cremoase, ciocolată sau orice altceva încântător, de fapt vă va ajuta să vă accelerați metabolismul.

3) Du-te pentru suplimente de ulei de pește
Găsit în sardine și salmon, uleiul de pește este o mâncare fericită. Încărcat cu acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru toată lumea, ar trebui să fie inclus în mod sigur în dieta ta. Dacă nu sunt consumate direct, există prea multe suplimente de ulei de pește disponibile și pe piață. Aceste suplimente ajută la arderea grăsimilor, ducând astfel la o burtă plată.

4) Nu sari peste micul dejun
Știm cu toții importanța unui mic dejun sănătos și există un motiv pentru care se numește una dintre cele mai importante mese ale zilei. Micul dejun ar trebui să fie consumat în termen de o oră de la trezire și ar trebui să conțină toate substanțele nutritive esențiale pe care corpul nostru le cere.

5) Evitați să mâncați după ora 20:00
"Mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un pauper". Cina este ceva, care ar trebui să fie cât mai ușor posibil, deoarece este momentul acelei zile în care sistemul digestiv se pregătește să se închidă. Așadar, evitați să mâncați după ora 8, pentru a vă oferi organismului suficient timp pentru a digera.

8 swap-uri alimentare care vă vor aplatiza burta într-o săptămână

Pur și simplu schimbarea unor produse alimentare cu versiunile lor sănătoase vă poate schimba viața. Vă poate ajuta să obțineți o burtă plată cu mai puțin efort. Încercați următorii indicatori și observați diferența pe cont propriu.

1) Spuneți-vă la revedere băuturilor alcoolice
Când vorbim despre băuturi alcoolice, singurul lucru pe care îl aduce împreună cu gustul este gazul. Aceste băuturi carbogazoase îți îngrășesc de fapt burta. Pentru a vă preveni de aceste grăsimi inutile, schimbați-le cu băuturi plate, cum ar fi ceaiurile verde și sucurile.

2) Legumele crude
Legumele sunt extrem de sănătoase și trebuie incluse în dieta ta. Dar trupul tău se luptă să-l rupă când e mâncat brut. Deci este mai bine să fiți legumele în abur în loc să le consumați brute. Aceasta va reduce eforturile suplimentare pe care trebuie să le suporte stomacul și tractul gastrointestinal pentru a le rupe aceste legume.

3) Taiați sarea
Retenția de apă induce o burtă umflată. Și deoarece sarea este ceva care este atras de apă, contribuie la obținerea de grăsimi suplimentare. Pentru a evita această grăsime inutilă, treceți la condimente fără sare ca piperul de cayenne și observați diferența pe cont propriu.

4) iaurt probiotic
Bacteriile prezente în intestin au un rol foarte important în digestia alimentelor. Dezechilibrul său poate de fapt să perturbe sistemul digestiv care duce la o burtă burtă. Răsfățați-vă cu probiotice cum ar fi iaurtul grecesc pentru a vă satisface pofta de zahăr fără a câștiga kilograme în plus. Ajută la îmbunătățirea mobilității intestinale și astfel ușurează digestia.

5) Bea mai multe lichide
Fluidele sunt esențiale pentru un organism sănătos. Mai ales când vine vorba de balonare, hidratarea vă ajută într-adevăr. Și ce fluid mai bun poate fi decât apa? Beți cel puțin 8 pahare de apă pentru a obține un organism sănătos fără balon pentru a înlocui băuturile zaharoase.

6) Evitați gingia
Unii oameni au un obicei ciudat de a mesteca ceva sau celălalt toată ziua. Pentru a satisface această dorință de a mesteca, adesea sfârșesc să mănânce gingii, care nu fac deloc beneficii organismului. O schimbare uimitoare este încercarea de a mânca fructe uscate, cum ar fi migdale, care va fi de fapt benefică pentru corpul dumneavoastră și să îi furnizeze acele substanțe nutritive necesare în același timp.

7) Chuck carbs
Muschii noștri sunt obișnuiți să stocheze un fel de carbohidrați, cunoscut sub numele de glicogen. Acest carbohidrat stocat este consumat numai atunci când corpul nostru face un exercițiu suplimentar. Când scăpăm de carbohidrați, putem să accesăm de fapt acest combustibil stocat și să îl consumăm. Pentru aceasta evitați consumul de carbohidrați după masa de prânz și înlocuiți-l cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să nu se păstreze nici o grăsime nouă.

8) Mancati fibra
Fiber este uimitor atunci când vine vorba de a ajuta digestia. Fibrele din fibre organice împiedică constipația și vă ajută să obțineți repede stomacul plat, dacă consumați în mod regulat la micul dejun. Înlocuiți ovăzurile cu fibre de înaltă calitate cu orice fel de cereale tradiționale și că burta netedă nu este departe.
Planul alimentar

Adaptarea la un plan de masă, pe lângă faptul că lucrează, este de o importanță egală. Urmați acest plan de dietă timp de 7 zile și observați diferența pe cont propriu. Se sugerează să începeți într-un weekend pentru a avea timp să vă pregătiți.

Ziua 1

Mic dejun: Omeletă făcută cu trei albușuri de ouă și umplută cu 75g ardei amestecați tocate și o mână de spanac
Gustare la jumatatea diminetii: 100g pui cu ½ ardei rosu, felii
Prânz: un piept de pui la grătar, frunze salate mixte, ardei roșii, fasole verde și ¼ linguri de ulei de măsline
Gustare după-amiaza: 100g de curcan cu ¼ castravete, felii
Cina: 100g piept de pui la gratar cu broccoli aburit

Ziua 2

Mic dejun: Piept de pui fiert, cu o mână de cremă prăjită
Gustare la jumatatea diminetii: 100g de curcan si ½ ardei gras, felii
Pranz: File de egleza cu salata verde mixt, cu ½ lingura de ulei de masline
Gustare după-amiaza: 100g de curcan cu 75g broccoli aburit
Cina: o friptura de somon cu marar tocat si fasole verde cu abur

Ziua 3

Mic dejun: 100 de somon afumat, plus spanac
Gustare la jumatatea diminetii: piept de pui 100g cu ½ ardei gras, felii
Prânz: un piept de pui la grătar cu salată de grădină și ½ lingură de ulei de măsline
Gustare la jumătatea amiezii: felii de curcan de 100g cu avocado ¼
Cina: o friptură de miel la grătar (sau două tăițe); aburit broccoli și spanac

Ziua 4

Mic dejun: Ouă măcinate (un întreg, două albi), roșii, fasole verde
Gustare la jumatatea diminetii: felii de curcan de 100g cu castravete ¼, feliate
Pranz: File de trestie cu salata, rosii, spanac si ½ lingura de ulei de masline
Gustare la jumătatea amiezii: piept de pui de 100g cu dovlecei la grătar
Cina: 100g piept de pui amestecat-prăjit făcute cu ½ lingurita ulei și verde verde

Ziua 5

Mic dejun: piept de curcan 200g cu avocado ¼ și castravete ¼, felii
Gustare la jumatatea diminetii: Doua oua fierte fierte cu ½ ardei rosu, tocata
Pranz: 150g creveti la gratar cu salata verde si rosii, ½ lingura de ulei de masline
Gustare după-amiaza: 100g de piept de curcan cu cinci migdale
Cina: piept de pui 100g cu broccoli aburit

Ziua 6

Mic dejun: Un fileu de eglefin la grătar cu ardei prăjiți și dovlecei
Gustare la jumatatea diminetii: 100g de pui cu o tomate, feliate
Prânz: 150g curcan cu salată verde, broccoli aburit și ½ lingură de ulei de măsline
Gustare la jumătatea amiezii: 100g de pui cu cinci nuci de pecan
Cina: friptura de 150g-200g servită cu fasole verde cu abur și broccoli

Ziua 7

Mic dejun: omeletă albă cu trei ouă, roșii la grătar și spanac aburit


Gustare de dimineata: 100g curcan cu cinci nuci de Brazilia
Pranz: piept de pui de 150g cu sparanghel aburit si salata verde
Gustare după-amiaza: 100g curcan cu ¼ castravete, felii
Cina: Piept de rață pe piept, cu piele fără piele, cu verdeață orientală aburită sau broccoli
4.1
Evaluare totală: 39
5
12
4
1
3
2
2
1
1
1