Cum să pierdeți rapid de greutate: 3 pași simpli, bazate pe știință

Există multe modalități de a pierde foarte multă greutate rapidă.

Cu toate acestea, majoritatea dintre ei vă vor face foame și nemulțumiți.

Dacă nu aveți voință de fier, atunci foametea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici va:

  • Reduceți semnificativ apetitul.
  • Faceți-vă să piardă în greutate rapid, fără foame.
  • Îmbunătățiți sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a pierde rapid greutatea.

Cea mai importantă parte este reducerea zahărului și a amidonului (carbohidrații).

Când faceți acest lucru, nivelurile de foame se mențin jos și veți ajunge să consumați mult mai puține calorii (1).

Acum, în loc de arderea carbohidraților pentru energie, corpul dumneavoastră începe să alimenteze din grăsimile depozitate.

Un alt beneficiu al tăierii de carbohidrați este acela că scade nivelul de insulină, determinând rinichii să scurgă exces de sodiu și apă din corpul vostru. Aceasta reduce balonul și greutatea inutilă a apei (2, 3).

Nu este neobișnuit să pierzi până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimea corporală cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care a comparat diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obezi (4).

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plenitudine, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este limitat de calorii și este înfometat.

Tăiați carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii în mod automat și fără foame (5).

Puneți pur și simplu, tăierea carbohidraților duce la pierderea de grăsime pe autopilot.

Rezumat Îndepărtarea zaharurilor și a amidonurilor (carbohidraților) din dieta ta va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și te vei pierde în greutate fără foame.

Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea meselor în acest mod va aduce în mod automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi.

Proteine ​​Surse

  • Carne: carne de vită, pui, carne de porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenușul sunt cele mai bune.

Importanța de a mânca o mulțime de proteine ​​nu poate fi supraestimată.

Acest lucru sa dovedit a stimula metabolismul cu 80 la 100 de calorii pe zi (6, 7, 8).

O dietă bogată în proteine ​​poate reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive despre alimente cu 60%, reducerea dorinței de a lua gustări târzii pe jumătate și vă face atât de plini încât să mâncați în mod automat 441 de calorii mai puțin pe zi - doar prin adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. (9, 10).

Când vine vorba de a pierde în greutate, proteina este regele nutrienților. Perioadă.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • roșii
  • nap
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chardul elvețian
  • Salată verde
  • Castravete
  • Lista completa aici.

Nu vă fie frică să vă încărcați placa cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități masive din acestea fără a trece peste 20-50 de carbohidrați pe zi.

O dietă bazată în cea mai mare parte pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele care trebuie să fie sănătoase.

Sursa de grăsime

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt

Mananca 2-3 mese pe zi. Dacă vă simțiți foame după-amiaza, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie frică să mănâncați grăsime, deoarece încercarea de a face atât carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați cât și cele cu conținut scăzut de grăsimi în același timp este o rețetă pentru eșec. Te va face să te simți mizerabil și să abandonezi planul.

Pentru a vedea cum vă puteți asambla mesele, consultați acest plan de masă cu carbohidrați scăzut și această listă de 101 rețete sănătoase de carbohidrați.

Rezumat Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în gama de carbohidrați de 20-50 grame și vă va reduce semnificativ nivelul de foame.

Tu nu nevoie să exercite pentru a pierde în greutate pe acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este de a merge la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. Faceți o încălzire și ridicați câteva greutăți.

Dacă sunteți nou în sala de sport, adresați-vă unui instructor câteva sfaturi.

Prin ridicarea greutăților, veți arde o mulțime de calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, ceea ce reprezintă un efect secundar comun al pierderii în greutate (11, 12).

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți obține chiar și un pic de mușchi, în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală (13).

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., atunci este suficient să faceți antrenamente cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergatul, ciclismul sau înotul.

Rezumat Cel mai bine este să faceți un fel de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății. Dacă aceasta nu este o opțiune, antrenamentele cardio sunt de asemenea eficiente.

Puteți lua o zi liber pe săptămână în cazul în care vă mâncați mai multe carbohidrati. Mulți oameni preferă sâmbăta.

Este important să rămânem la surse sănătoase de carbohidrați cum ar fi ovăzul, orezul, quinoa, cartofii, cartofii dulci, fructele etc.

Dar numai această zi cu carburanți mai mari - dacă începeți să o faceți mai des decât o dată pe săptămână, nu veți vedea mult succes în acest plan.

Dacă trebuie să aveți o masă ieftină și să mâncați ceva nesănătoasă, faceți-o în această zi.

Fiți conștienți de faptul că mesele înșelătoare sau re-alimentările cu carbohidrați NU sunt necesare, dar pot stimula unele hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni (14, 15).

Veți câștiga o anumită greutate în timpul zilei de reîncărcare, dar majoritatea va fi greutatea apei și o veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.

Rezumat Având o zi în fiecare săptămână în care mâncați mai multe carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar.

Nu este necesar să numărați calorii atâta timp cât păstrați carbohidrații foarte scăzute și lipiți de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, dacă doriți să le numărați, utilizați acest calculator.

Introduceți detaliile și apoi alegeți numărul din secțiunea "Pierde greutate" sau "Pierde greutate rapidă" - în funcție de cât de repede doriți să pierdeți greutatea.

Există multe instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați. Iată o listă cu 5 contoare de calorii care sunt gratuite și ușor de utilizat.

Scopul principal al acestui plan este de a pastra carbohidratii sub 20-50 de grame pe zi si de a obtine restul de calorii din proteine ​​si grasimi.

Rezumat Nu este necesar să numărați calorii pentru a pierde din greutate pe acest plan. Este foarte important să păstrați strict carbohidrații în intervalul de 20-50 de grame.

Iată 10 sfaturi suplimentare pentru a pierde greutate chiar mai repede:

  1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine ​​a arătat că reduce pofta și consumul de calorii pe parcursul zilei (16, 17).
  2. Evitați băuturile zaharoase și sucurile de fructe. Acestea sunt cele mai îngrășătoare lucruri pe care le puteți pune în corpul dvs. și evitarea acestora vă poate ajuta să pierdeți în greutate (18, 19).
  3. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a arătat că consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de mese a dus la scăderea în greutate cu 44% în decurs de 3 luni (20).
  4. Alegeți alimente care nu pot fi utilizate în greutate (vezi lista). Anumite alimente sunt foarte utile pentru pierderea de grăsime. Iată o listă a celor 20 de alimente cu cele mai mari pierderi în greutate de pe pământ.
  5. Mananca fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimea, în special în zona abdomenului. Suplimentele de fibre cum ar fi glucomannan pot ajuta, de asemenea (21, 22).
  6. Beți cafea sau ceai. Dacă sunteți o băutură de cafea sau ceai, beți cât de mult doriți, deoarece cafeina poate stimula metabolismul cu 3-11% (23, 24, 25).
  7. Mâncați mai ales alimente întregi, neprelucrate. Bazați-vă pe cea mai mare parte a dietei pe alimente întregi. Ele sunt mai sănătoase, mai multe umpluturi și mult mai puțin susceptibile de a provoca supraalimentarea.
  8. Mananca-ti mâncarea încet. Consumatorii rapizi câștigă mai multă greutate în timp. Mancatul încet vă face să vă simțiți mai plini și să creșteți hormonii care reduc greutatea (26, 27).
  9. Te cântărești în fiecare zi. Studiile arată că persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mult mai predispuse să piardă în greutate și să o păstreze mult timp (28, 29).
  10. Ia un somn bun, în fiecare seară. Somnul sănătos este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, deci îngrijirea somnului este importantă (30).

Chiar mai multe sfaturi aici: 30 modalități ușoare de a pierde în greutate natural (susținut de știință).

Rezumat Este cel mai important să respectați cele trei reguli, dar există și alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera lucrurile.

Vă puteți aștepta să pierdeți 5-10 kg greutate (uneori mai mult) în prima săptămână, apoi pierderea consistentă în greutate după aceea.

Eu personal pot pierde 3-4 lire sterline pe săptămână timp de câteva săptămâni când fac acest lucru strict.

Dacă sunteți nou la dieta, atunci lucrurile se vor întâmpla probabil rapid. Cu cât greutate trebuie să pierzi, cu atât vei pierde mai repede.

În primele câteva zile, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat. Corpul tău a ars carbohidrați pentru toți acești ani, deci poate dura ceva timp ca să se obișnuiască cu arderea grăsimilor.

Aceasta se numește "gripa scăzută" sau "ceto-gripa" și de obicei se termină în câteva zile. Pentru mine este nevoie de trei. Adăugarea unor cantități suplimentare de sare în dieta dvs. vă poate ajuta.

După primele câteva zile, majoritatea oamenilor raportează că se simt foarte bine, cu mult mai multă energie decât înainte.

În ciuda multor decenii de isterie anti-grăsimi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește și sănătatea dumneavoastră în multe alte moduri:

  • Zahărul din sânge tinde să scadă în jos pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (31).
  • Trigliceridele tind să scadă (32).
  • LDL (colesterolul rău) mic, dens, scade (33, 34).
  • HDL (bunul) colesterol crește (35).
  • Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ (36, 37).
  • În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par să fie la fel de ușor de urmărit ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezumat Vă puteți aștepta să pierdeți o mulțime de greutate, dar aceasta depinde de persoana cât de repede se va întâmpla. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește și sănătatea în multe alte moduri.

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul înainte de a efectua modificări, deoarece acest plan vă poate reduce nevoia de medicație.

Prin reducerea nivelului de carbohidrați și scăderea nivelurilor de insulină, schimbați mediul hormonal și faceți ca corpul și creierul "doriți" să piardă în greutate.

Acest lucru duce la reducerea drastic a poftei de mâncare și a foametei, eliminând principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc cu metode convenționale de pierdere în greutate.

Acest lucru este dovedit a vă face să pierdeți de până la de 2-3 ori mai multă greutate ca o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi, hipocalorică (38, 39, 40).

Un alt avantaj deosebit pentru cei nerăbdători este că scăderea inițială a greutății în apă poate duce la o mare diferență pe scală cât mai devreme în dimineața următoare.

Iată câteva exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt simple, delicioase și pot fi preparate în mai puțin de 10 minute: 7 mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați în 10 minute sau mai puțin.

În acest plan, puteți mânca mâncare bună până când sunteți plini și pierdeți încă o cantitate de grăsime. Bun venit în Paradis.

Cum să pierdeți rapid de greutate: 3 pași simpli, bazate pe știință

Expert revizuit

Cum de a pierde 5 lire într-o zi

Trei piese: Pierderea greutății de apăDemontarea greutății de deșeuriÎn schimbarea dieta ta pentru comunitate Întrebări și răspunsuri

Dacă doriți să pierdeți rapid o cantitate mică de greutate, ar trebui să faceți acest lucru în mod eficient și în siguranță, indiferent de motivul pentru care doriți să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, vă puteți pierde în siguranță greutatea din apa reținută și deșeurile și pierdeți 5 lbs. (2,3 kg) sau mai mult într-o zi. Rețineți totuși că acest proces nu poate fi repetat în siguranță pentru mai mult de o zi (adică nu puteți pierde în siguranță 15 de kilograme în trei zile) și greutatea pe care o pierdeți într-o singură zi este probabil să se întoarcă rapid. Este inteligent să menținem o greutate corporală sănătoasă, iar pierderea în greutate trebuie combinată cu schimbări pe termen lung ale stilului de viață, cum ar fi mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice.

paşi

Partea 1
Pierderea greutății apei

  1. 1
    Bea multa apa. Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona si, daca nu bei suficienta apa in fiecare zi, corpul tau va pastra excesul de apa pentru a compensa consumul insuficient.[1] Dacă în prezent nu consumați 64 uncii (1,8 litri) de apă pe zi, faceți acest obiectiv.
    • Puteți consuma până la 135 uncii (4 litri).
    • Rampați-vă aportul cu 2 sau 3 pahare de apă pe zi dacă deja beți 64 uncii.
    • Feriți-vă că creșterea consumului dvs. de apă la un nivel nesănătoresc poate afecta modelele de somn, poate întrerupe programul zilnic sau poate duce la disconfort.
    • Puteți include sucuri și ceaiuri clare în consumul estimat.
  2. 2
    Creșteți-vă activitatea fizică. Puteți să ardeți prin mai multe calorii și să eliminați mai multă greutate de apă și deșeuri din corpul dumneavoastră prin exerciții fizice.
    • Plimbați-vă timp de 30 de minute la prânz și după cină.
    • Evitați să luați gustări seara; acest lucru va adăuga greutate pe care corpul dvs. nu are timp să ardă în decurs de o zi.
    • Efectuați treburi grele în jurul casei. Sweep, nu-i vid; mișcați toate mobilierul și curățați sub el, lustruiți balustradele etc.
  3. 3
    Reduceți aportul de sodiu. Consumul de sodiu duce la reținerea excesului de apă și poate duce, de asemenea, la balonare și disconfort. Scopul de a mânca mai puțin de 1500 de miligrame de sare pe zi. [2]
    • Cea mai ușoară modalitate de reducere a sodiului este de a elimina toate alimentele procesate. Acestea includ cereale, produse de cofetărie, brânză, carne de prânz, legume congelate, supe conservate, legume conservate sau fasole și pâine tăiată în felii. Sarea este un conservant (precum și o aromă), iar alimentele procesate sunt bogate în sare.
    • Consumați alimente cu puțin până la nici o prelucrare, cum ar fi ouăle, orezul sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, fructe de mare proaspete, nuci și semințe nesărate.
  4. 4
    Reduceți aportul de amidon. [3] Ca și sodiul, amidonul ajută organismul să rețină apa. Dacă diminuați astăzi amidonul din dieta dvs., veți reține mai puțin din apa pe care o consumați. Pentru a reduce consumul de amidon, evitați alimente cum ar fi:
    • Paste și cartofi prăjiți.
    • Pâine, prăjituri și prăjituri
    • Orez și cartofi coapte.

Partea 2
Eliminarea greutății deșeurilor

  1. 1
    Exercițiu dimineața. Metabolismul și sistemul digestiv vor începe să funcționeze mai eficient și vă vor procesa mai repede deșeurile din organism. [4] Concentrați-vă în special pe exercițiile cardio (spre deosebire de formarea de forță); activități cum ar fi alergarea sau jogging-ul va crește ritmul cardiac și vă va ajuta să ardeți calorii.[5]
    • Mergeți, alergați sau faceți un alt exercițiu cardio timp de 20 până la 30 de minute când vă treziți.
    • Du-te la sala de sport înainte de a lucra, mai degrabă decât după aceea.
    • Aveți grijă să nu vă epuizați sau să faceți exerciții în decurs de o zi până la un nivel nesănătos. Este nevoie doar de efort ușor până la moderat pentru a începe tractul digestiv de lucru.
  2. 2
    Mănâncă un mic dejun cu fibre. Fibrele vor ajuta la menținerea alimentelor prin intermediul tractului digestiv și va elimina deșeurile din colon.[6] Alegeți fulgi de ovăz, quinoa, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesăruite, omețel vegetal sau fructe întregi.
    • Mănâncă-ți micul dejun în 90 de minute de la trezire.
    • Planificați să consumați între 300 și 600 de calorii la micul dejun.
    • Ar trebui să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, astfel încât să vă măriți aportul necesar pentru a ajunge la aceste niveluri.
    • Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, încercați acest lucru: combinați fulgi de ovăz, iaurt și fructe într-o pâine delicată. Puneți niște verdeață cu frunze în bucătărie pentru o nutriție suplimentară.
  3. 3
    Bea o ceasca de cafea sau ceai dimineata. Aceste diuretice naturale (alimente care cresc urina de producție și excrementele) vă pot ajuta să aveți o mișcare intestinală.[7]
  4. 4
    Consumați fructe și legume care sunt diuretice naturale. Planificați mâncărurile de astăzi în jurul acestor alimente, care vă vor ajuta să pierdeți greutatea apei și excrementele.
    • Mănâncă fructe cum ar fi pepene galben, afine și roșii.
    • Mananca legume cum ar fi sparanghel, telina, patrunjel, castraveti, fenicul, salata, varza de Bruxelles, morcovi si sfecla.
    • Îndepărtați ceaiul care conține frunze de păpădie, ceai verde și urzică.[8]

Partea 3
Schimbarea dietei dvs. pentru Ziua

  1. 1
    Consumați alimente care conțin probiotice. Probioticele sunt drojdii vii și bacterii care se găsesc în mod natural în corpul vostru. Alimentele care conțin probiotice vă ajută să vă mențineți sănătatea intestinală și să vă mișcați alimentele digerate prin stomac și intestine. [9]
    • O mică porție de iaurt grecesc este ideală. Asigurați-vă că are un conținut scăzut de sodiu și conține culturi active.
    • Puteți alege kefirul în locul iaurtului. Kefir este o băutură probiotică disponibilă în majoritatea magazinelor de produse alimentare.
  2. 2
    Tăiați carbohidrații în ziua în care doriți să scăpați. Poate părea contraintuitiv, dar carbohidrații ridică de fapt cantitatea de apă pe care o stochează corpul.[10] Puteți ajuta corpul dumneavoastră să reducă greutatea apei prin obținerea tuturor carbohidraților dvs. din fructe și legume în acea zi
    • Mănâncă salate în loc de sandwich-uri.
    • Nu mâncați pâine, paste sau alte produse rafinate din cereale.
    • Studiile sugerează că menținerea unei diete cu conținut scăzut de carburi doar trei zile pe săptămână vă poate ajuta să eliminați câteva kilograme și să vă mențineți mai bine greutatea. [11]
  3. 3
    Mananca mai putin pe masura ce ziua merge mai departe.Există mai multe șanse de a arde calorii consumate mai devreme decât cele consumate mai târziu, așa că mâncați cea mai mare parte a aportului zilnic de calorii în dimineața și după-amiaza devreme.[12]
    • Încercați să reduceți mărimile meselor la jumătate sau cel puțin să reduceți mărimea porției pentru mesele consumate mai târziu în cursul zilei.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
  • Întrebare
    Ce pot face în timpul nopții pentru a pierde în greutate?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Beți apă înainte de culcare și nu mâncați după ora 18:00.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 77 Ajutor 517
  • Întrebare
    Pot să-mi reduc greutatea într-o singură zi?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Da, dar o veți câștiga repede dacă nu continuați dieta, lucrați etc. Continuați să lucrați pentru a menține greutatea în cazul în care pierderea în greutate pe termen lung este obiectivul dvs.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 43 Ajutor 265
  • Întrebare
    Activitatea mea preferată este dansul. Pot să fac asta pentru o oră sau două pentru a pierde în greutate?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Absolut, dansul este o mare formă de exercițiu.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 58 Ajutor 338
  • Întrebare
    Pot să fac două sau mai multe dintre aceste metode în același timp și să fiu eficient?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Da, puteți face toate aceste metode în fiecare zi pentru a ajuta la scăderea în greutate.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 44 Ajutor 261
  • Întrebare
    Cum mă pot face mai puțin tentat să mănânc dulciuri?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Puteți spune cuiva din sau din gospodăria dvs. să vă ascundeți sau să scăpați de toate dulciurile din casă. Există mai puțină ispită dacă nu există nimic acolo pentru a fi tentați.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 46 Utile 260
  • Întrebare
    Poate un tânăr adolescent să facă asta?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Nu este recomandat să faceți asta, deoarece corpul vostru se dezvoltă și are nevoie de multă energie pentru a crește. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți o greutate, totuși, ia în considerare o plimbare de la 20 la 30 de minute, mănâncă o salată și sărind peste alimentele amidonoase sau grase. NU ignorați mesele sau nu vă înșelați, deoarece acest lucru va face mai rău.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 149 Utile 736
  • Întrebare
    Voi menține greutatea pe care am pierdut-o într-o zi?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Dacă veți continua să faceți acest lucru, veți păstra cel mai probabil greutatea. Dacă faceți acest lucru doar o zi, probabil că îl veți recapata mai devreme sau mai târziu.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 96 Ajutor 432
  • Întrebare
    Câte calorii pot arde dacă merg cu 15 minute în fiecare zi?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Depinde de înălțimea, greutatea, activitatea generală și metabolismul, dar, în general, nu atât de mult. 15 minute sunt prea scurte de timp. Începeți cu 15 minute și adăugați încă 5 minute la fiecare câteva zile, până când vă aflați într-un interval de timp care vă face să vă încurcați și să vă îmbătați.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 57 Utile 260
  • Întrebare
    Ce este o modalitate ușoară de a pierde în greutate ieftin?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Puteți începe prin transpirația tuturor grăsimilor din apă și puteți juca sportul preferat în afara sau puteți lua o cada fierbinte sau puteți merge într-o saună.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 89 Ajutor 348
  • Întrebare
    Care dintre metodele de mai sus este cea mai eficientă?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Din experiența personală aș spune toate metodele care implică hrană. 70% din sănătatea unuia este dieta, 30% este exercițiul fizic. Asta nu înseamnă că exercițiul este inutil, dar menținerea unei alimentații sănătoase va face cea mai mare diferență.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 10 Ajutor 55
Afișați mai multe răspunsuri
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    Rezumat rapid

    Pentru a pierde 5 kilograme într-o zi, concentrați-vă asupra reducerii greutății apei prin limitarea alimentelor sarate și amidonate, consumând multă apă pentru spălarea sistemului și efectuarea unei transpirații cu exerciții fizice. Exersați-vă dimineața pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă înlătura organismul în eliminarea cât mai eficientă a deșeurilor. De asemenea, puteți consuma diuretice naturale, cum ar fi ceaiul și cafeaua, și consumați alimente care sunt bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe și legume, pentru a vă ajuta să aruncați câteva kilograme într-o zi.

    Te-a ajutat acest rezumat?

    sfaturi

    • Dacă nu ați reușit să vă scapați corpul de 5 kg. (2,3 kg) de greutate a apei, puteți încerca să-l transpirați. Stați într-o saună fierbinte sau cameră de aburi timp de 20 de minute. (Rețineți că acest lucru vă poate deshidrata și rezultatele sunt temporare.)
    • Puteți mânca proteine ​​sănătoase (în special albe de ou, piept de pui și pești), deoarece acestea nu încurajează reținerea apei.[13]

    Avertismente

    • Nu sari peste micul dejun, pentru că este mai bine să mănânci trei mese pe zi. De asemenea, ar trebui să tăiați mâncarea nesănătoasă, dar nu vă lipsiți complet de ea.O tratație ocazională nu vă va face rău; mai degrabă, vă va împiedica să consumați chef.
    • Unii oameni cred că nu mănâncă deloc, îi vor ajuta să piardă în greutate, dar asta nu este adevărat. Opusul poate fi adevărat. Când vă înfometați corpul, acesta, la rândul său, se transformă într-un fel de înfometare, păstrând toate substanțele nutritive bune și rele. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu știe când va primi din nou alimente. Dacă doriți să scăpați în greutate, doar să mâncați alimente sănătoase cu produse proaspete și proteine.

    Surse și citate

    1. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    2. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
    4. ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds#7
    5. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
    7. ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
    8. ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
    9. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
    10. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    11. ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
    12. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
    13. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm

    Afișați mai multe ... (10)
    4.1
    Evaluare totală: 20
    5
    14
    4
    5
    3
    3
    2
    1
    1
    1