Cele mai bune diete pentru diabetici care să vă ajute să pierdeți din greutate

Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți diabet zaharat, excesul de greutate poate face mai dificilă controlul nivelului de zahăr din sânge și poate crește riscul unor complicații. Pierderea in greutate poate fi o provocare pentru persoanele cu diabet zaharat.

Mâncarea sănătoasă în timp ce încercați să reduceți greutatea este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți diabet, alegerea unei alimentații greșite poate dăuna sănătății dumneavoastră. Pachetele de pierdere în greutate și dietele de foame ar trebui evitate, dar există multe diete populare care pot fi benefice.

Diabetul și dieta: Care este legătura?

Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de proteine ​​slabe, fibre cu conținut ridicat de fibre, carbohidrați, fructe și legume mai puțin procesate, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de canola sau ulei de măsline. De asemenea, trebuie să vă administrați aportul de carbohidrați. Luați medicul sau dieteticienii să vă ofere un număr de țintă carb pentru mese și gustări. În general, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 45 de grame de carbohidrați pe masă, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 60 de ani. În mod ideal, acestea ar proveni din carbohidrați complexi, fructe și legume.

Asociația Americană de Diabet oferă o listă completă a celor mai bune alimente pentru cei cu diabet zaharat. Recomandările lor includ:

Starea hidratată este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de sănătatea generală. Alegeți opțiuni noncalorice, cum ar fi apa și ceai, ori de câte ori este posibil.

Pentru persoanele cu diabet, există anumite alimente care ar trebui să fie limitate. Aceste alimente pot determina spori în zahăr din sânge sau pot conține grăsimi nesănătoase.

Ei includ:

  • cereale procesate, cum ar fi orezul alb sau pastele albe
  • fructe cu îndulcitori adăugați, inclusiv sos de mere, gem și fructe conservate
  • cu lapte integral
  • alimente prajite sau alimente bogate in grasimi trans sau grasimi saturate
  • alimentele făcute cu făină rafinată
  • orice alimente cu o încărcătură glicemică ridicată

Obțineți sfaturi bune pentru dietă pentru rezistența la insulină »

Planul DASH a fost inițial dezvoltat pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), dar poate reduce și riscul altor boli, inclusiv diabetul zaharat. Acesta poate avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să piardă în greutate. Persoanele care urmează planul DASH sunt încurajate să reducă dimensiunile porțiilor și să mănânce alimente bogate în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, cum ar fi potasiul, calciul și magneziul.

Planul de alimentatie DASH include:

  • proteine ​​slabe: pește, păsări de curte
  • plante pe bază de alimente: legume, fructe, fasole, nuci, semințe
  • produse lactate: produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • boabe: boabe întregi
  • grăsimi sănătoase: uleiuri vegetale

Persoanele cu diabet zaharat de la acest plan sunt sfătuite să-și reducă aportul de sodiu la 1.500 miligrame pe zi. Planul limitează, de asemenea, dulciurile, băuturile dulci și carnea roșie.

Dieta mediteraneană este inspirată de alimentele tradiționale din Marea Mediterană. Această dietă este bogată în acid oleic, un acid gras care se găsește în mod natural în grăsimi și uleiuri pe bază de animale și vegetale. Țările care sunt cunoscute pentru a mânca în conformitate cu acest model de dieta include Grecia, Italia și Maroc.

O dieta mediteraneana poate avea succes in scaderea nivelului de glucoza la indemana, reducerea greutatii corporale si reducerea riscului de tulburare metabolica, potrivit unui studiu in Diabetes Spectrum.

Alimentele consumate pe această dietă includ:

  • Proteine: păsări de curte, somon și alte pești grași, ouă
  • Produse alimentare pe bază de plante: fructe, legume cum ar fi anghinare și castraveți, fasole, nuci, semințe
  • Grasimi sănătoase: ulei de măsline, nuci cum ar fi migdale

Carnea roșie poate fi consumată o dată pe lună. Vinul poate fi consumat cu moderatie, deoarece poate stimula sanatatea inimii. Nu uitați să nu beți niciodată pe stomacul gol dacă sunteți pe medicamente care ridică nivelul de insulină din organism.

Dieta paleo se bazează pe convingerea că agricultura modernă este de vină pentru bolile cronice. Următorii dietă paleo mănâncă doar ceea ce strămoșii noștri străvechi ar fi putut să vâneze și să-i adune.

Alimentele consumate pe dieta paleo includ:

  • Proteine: carne, pasăre, pește
  • Produse alimentare pe bază de plante: legume nesterile, fructe, semințe, fructe cu coajă lemnoasă (cu excepția arahidei)
  • Grasimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de nucă de cocos, ulei din semințe de in, ulei de nuc

Dieta paleo poate fi o opțiune bună pentru persoanele cu diabet atât timp cât persoana nu are boală de rinichi. Conform unui studiu de trei luni din Journal of Diabetes Science and Technology, o dieta paleo poate imbunatati controlul glicemic pe termen scurt pentru persoanele cu diabet de tip 2.

Gluten-free diets au devenit trendy, dar pentru persoanele cu boala celiaca, eliminarea gluten din dieta este necesar pentru a evita deteriorarea colonului si a corpului. Boala celiacă este o tulburare autoimună care determină sistemul imunitar să vă atace intestinele și sistemul nervos. De asemenea, promovează inflamația la nivelul întregului corp, care ar putea duce la boli cronice.

Glutenul este o proteină găsită în grâu, secară, orz și toate alimentele obținute din aceste boabe. Potrivit American Diabetes Association, 10 la suta dintre cei cu diabet zaharat de tip 1, de asemenea, au boala celiaca.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru boala celiacă. Chiar dacă revine negativ, puteți totuși să aveți intoleranță la gluten. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă fără gluten este potrivită pentru dumneavoastră.

În timp ce oricine are diabet zaharat poate lua o dietă fără gluten, poate adăuga restricții inutile pentru cei fără boală celiacă. De asemenea, este important să vă amintiți că lipsa de gluten nu este sinonimă cu carbohidrați scăzut. Există o mulțime de alimente prelucrate, cu conținut ridicat de zahăr, fără gluten. De obicei, nu este nevoie să complicați planificarea meselor prin eliminarea glutenului dacă nu aveți nevoie.

Unele persoane cu diabet se concentrează pe consumul de diete vegetariene sau vegane. Dietele vegetariene se referă de obicei la diete unde nu se consumă carne, dar pot fi consumate produse de origine animală precum lapte, ouă sau unt.Veganii nu vor mânca carne sau alt tip de produs animal, inclusiv miere, lapte sau gelatină.

Alimentele care sunt sănătoase pentru vegetarieni și vegani cu diabet includ:

  • fasole
  • soia
  • legume cu frunze întunecate
  • nuci
  • leguminoase
  • fructe
  • cereale integrale

În timp ce dietele vegetariene și vegane pot fi diete sănătoase de urmat, cei care le urmează pot să lipsească din nutrienți vitali dacă nu sunt atenți.

Unele substanțe vegetariene sau vegane care ar putea fi necesare pentru a obține prin suplimente includ:

  • Calciu. Găsit în mare parte în produse de origine animală, cum ar fi lactatele, calciul este un nutrient important care contribuie la sănătatea oaselor și a dinților. Broccoli și kale pot ajuta la asigurarea necesarului de calciu, dar pot fi necesare suplimente într-o dietă vegană.
  • Iod. Necesar pentru metabolizarea alimentelor în energie, iodul se găsește predominant în fructe de mare. Fără aceste produse de origine animală în dietele lor, vegetarienii și veganii ar putea avea probleme în a obține suficient de iod necesar. Suplimentele pot fi benefice.
  • B-12: Deoarece numai produsele de origine animală au vitamina B-12, un supliment poate fi necesar pentru cei care urmează o dietă vegetariană strictă.
  • Zincul: Principala sursă de zinc provine din produsele de origine animală cu conținut ridicat de proteine, iar un supliment poate fi recomandat pentru cei care au o dietă vegetariană.

În plus față de alegerea dietei potrivite, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătatea celor cu diabet zaharat. Exercitarea poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului A1C, ceea ce vă poate ajuta să evitați complicațiile.

Chiar dacă observați o îmbunătățire cu exerciții fizice regulate, nu vă schimbați regimul de insulină prescris fără a vă consulta medicul. Testați-vă înainte de, în timpul și după exercițiu dacă sunteți pe insulină și adăugați sau modificați programul de exerciții fizice. Acest lucru este valabil chiar dacă credeți că insulina vă provoacă o creștere a greutății. Modificarea planului de insulină ar putea avea un efect periculos asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Aceste modificări ar putea provoca complicații care amenință viața.

Dacă vă îngrijorează greutatea, discutați cu un medic sau un nutriționist. Acestea vă pot ajuta să găsiți o dietă adaptată necesităților dvs. nutriționale specifice și obiectivelor de scădere în greutate. Acestea vor ajuta, de asemenea, la prevenirea complicațiilor din dietele și pastilele care pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.

4.2
Evaluare totală: 32
5
15
4
5
3
3
2
3
1
1