Ca o femeie peste 40 de ani, cum pot să scap de grăsimea din stomac? | Grăsime abdominală

Pentru a-ți cuceri burta de peste 40 de ani, urmați planul meu simplu în 5 pași:

1. Mănâncă în Reverse: Cum ți-ar place să distrugi grăsimea burții consumând spaghete pentru micul dejun? Poti! Ca regulă generală, mâncați mese carb-grele la începutul zilei, astfel încât acestea să fie arse, mai degrabă decât depozitate ca grăsime abdomen. La cină, faceți exact inversul: concentrați-vă asupra consumului de alimente mai ușoare, mai ales pe bază de proteine.

2. Creați un pachet de fibre: Toate femeile de peste 40 de ani ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi pentru a rămâne sănătoase. Ca beneficii suplimentare, fibrele vă ajută să rămâneți pe deplin. Cu toate acestea, nu doriți să vă consumați toate fibrele dintr-o dată sau veți fi umflate.

3. Beți un pahar de vin roșu zilnic: cu vârsta vine mai multe responsabilități și adesea mai mult stres, care afectează direct burta prin inflamarea celulelor grase și provocând creșterea în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură între o cantitate moderată de consum de alcool și mai puțină grăsime abdominală. Reduceți stresul în cazul în care puteți și bea și un pahar (6 oz) de vin roșu pe zi. Acesta vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, oferă resveratol bogat în antioxidanți, cunoscut pentru reducerea inflamației.

4. Confuzați-vă mușchii: Iată ceva care vă poate surprinde: Muschii se obișnuiesc să facă aceleași exerciții și când nu le provocați, vă opriți să ardeți cât mai multe grăsimi. Pentru a rezolva această dilemă, schimbați rutina exercițiului.

5. Faceți o bandă de belly: Multe femei își dau ochii la dimensiunea taliei, dar asta eo greșeală periculoasă. Femeile cu talie mai mare de aproximativ 32 inci sunt expuse riscului de boli de inima, diabet, accident vascular cerebral si cancer. Faceți o bandă de burtă punând o panglică în jurul centrului taliei și tăind-o la dimensiune cu o pereche de foarfece. Utilizați această bandă pentru a urmări zilnic talia dvs. și asigurați-vă că rămâneți în limita a 32 de centimetri sau mai puțin.
Acest conținut a apărut inițial pe doctoroz.com

Ca o femeie peste 40 de ani, cum pot să scap de grăsimea din stomac? | Grăsime abdominală

Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsime abdominală inferioară, un mic depozit de grăsime situat în abdomen pentru scopuri de fertilitate și amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta excesul de grăsime. Belly grasime in partea superioara abs adesea vine de la grasimile viscerale, care de fapt se afla sub peretele abdominal si impinge abs abs. Acest tip de grăsime este deosebit de periculos, dar răspunde la modificările dietei și exercițiilor care vă ajută să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea.

Videoclipul zilei

Veste bună - grăsimea superioară a burții cauzată de depozitele de grăsime viscerală este relativ ușor de pierdut, deoarece este prima grăsime pe care o veți arde atunci când începeți să scăpați în greutate. Dacă de asemenea transportați o cantitate excesivă de grăsime subcutanată - grăsimea subcutanată - care poate dura mai mult pentru a pleca, dar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să ajungeți acolo. Veți pierde grăsime subcutanată de pe tot corpul atunci când vă alimentați, astfel încât picioarele, brațele și șoldurile dumneavoastră vor deveni mai subțiri împreună cu stomacul.

Începeți-vă călătoria pentru pierderea de grăsimi planificând un aport de calorii care creează un deficit de 500-1000 de calorii. Aceasta vă va permite să pierdeți 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, astfel încât să vă puteți pierde grăsimea superioară a burții la un ritm lent și constant și sustenabil. Nevoile dvs. de energie - și, prin urmare, cât de multe calorii veți avea nevoie să mâncați pentru a obține deficitul de calorii - depind de activitatea dumneavoastră și de dimensiunea corpului.

De exemplu, o femeie de 45 de ani, care are o înălțime de 5 picioare-8 inci, cântărește 170 de kilograme și trăiește un stil de viață inactiv, are nevoie de 2.000 de kg pentru a-și menține greutatea. Ea ar putea să urmărească o pierdere în greutate de 1 lire pe săptămână și să o atingă consumând zilnic 1500 de calorii. Încercarea pentru un deficit de 1.000 de calorii, prin dietă, reduce singură consumul de calorii la doar 1.000 de calorii zilnic, care este prea scăzută și ar putea declanșa o stare de înfometare care îngreunează pierderea grăsimii. În schimb, ar trebui să reducă aportul de calorii la 1.500 de calorii și arde 500 de calorii prin exerciții; această combinație creează un deficit de 1.000 de calorii care permite o pierdere de 2 kilograme de pierdere în greutate săptămânal.

Utilizați un calculator online pentru a afla nevoile dvs. și pentru a face un plan de calorii durabil pentru scăderea în greutate pe termen lung, asigurându-vă că acesta include cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru a preveni metabolismul dumneavoastră să încetinească în modul de foame.

Vărsăturile de grăsime din partea superioară a stomacului necesită o alimentație sănătoasă - inclusiv grăsimi nesaturate, surse slabe de proteine, o mulțime de produse și boabe integrale sănătoase în dieta ta. Concentrați-vă pe cele trei substanțe cheie din produsele alimentare - fibre, proteine ​​și calciu - pentru cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.

Proteina, care se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, păsări de curte, pești, legume, ouă și lactate fără grăsimi, arde mai multe calorii prin digestie decât alți nutrienți, așa că consumul de alimente bogate în proteine ​​mărește metabolismul în timpul zilei. Este, de asemenea, satisfăcătoare, astfel încât alimentele și gustările care conțin proteine ​​vă vor face să vă simțiți plini.

Fibrele oferă beneficii de sațietate similare ca și proteine ​​și ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, prevenind accidentele de glucoză din sânge care contribuie la durerea foamei. Un studiu din 2015 tipărit în Annals of Internal Medicine a arătat că doar după o dietă bogată în fibre este suficientă pentru a induce o pierdere semnificativă în greutate. Obțineți fibre din capsele de dietă cum ar fi legumele, fructele, nucile și cerealele integrale, precum și legumele, lămâia și fasolea.

Probabil sunteți cel mai familiarizat cu beneficiile calciului pentru sănătatea oaselor, dar este de asemenea util pentru pierderea de grăsimi. Un aport ridicat de calciu este legat de nivelurile scăzute de grăsime viscerală la femei, explică Harvard Medical School. Păstrați dieta calciului prietenos prin obținerea nutrienților din legume verzi, cum ar fi broccoli, plus lapte fără grăsimi.

Orice activitate fizică care vă face pompa de inimă arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu vă simțiți obligați să rămâneți în zona "ritmului cardiac" cu arderea grasimilor de pe banda de alergare sau mașină eliptică. În timp ce acest lucru poate părea cel mai bun mod de a pierde în greutate, eticheta "arderea grăsimilor" pentru această zonă a ritmului cardiac indică faptul că o proporție mai mare de calorii pe care le ardeți provine din grăsime; nu ardeți de fapt mai multe grăsimi sau calorii în ansamblu.

De fapt, cresterea intensitatii, astfel incat ritmul cardiac este deasupra zonei de "ardere a grasimilor" este mai eficient pentru pierderea grasimilor stomacale, potrivit unui studiu publicat in Medicine & Science in Sport & Exercise in 2009. Cercetatorii au descoperit ca femeile obeze care exercitată la o intensitate ridicată, a pierdut mult mai mult grăsime abdominală în decursul perioadei de studiu de 16 săptămâni decât femeile care au exercitat o intensitate mai mică sau deloc. In plus, autorii studiului nu au gasit nici o diferenta in pierderea de grasime intre exercitii de joasa intensitate si non-exercitii, indicand faptul ca munca de intensitate mai mica nu este ideala atunci cand doriti sa eliminati grasimea stomacului.

Lucrul la o intensitate ridicată nu înseamnă că trebuie să te împingi până la punctul de senzație de leșin; acest lucru este periculos, să nu mai vorbim că face antrenamentul tău mizerabil. În schimb, lucrați până la punctul în care nu puteți purta cu ușurință o conversație și luați pași mici pentru a mări intensitatea exercițiilor, de exemplu, urcând un nivel de rezistență pe eliptic sau ridicând înclinarea pe banda de alergat un grad în timp ce vă mențineți ritmul regulat.

Sala de greutate se poate simți intimidantă, mai ales pentru femei, dar include formarea de forță în antrenament este o modalitate foarte bună de a obține un stomac plat. Creșterea mușchiului mărește metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să "cheltuiască" mai multe calorii menținând mușchiul decât grăsimea și vă consolidează oasele astfel încât să puteți rămâne activ și sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Un studiu, publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2007, a raportat ca ridicarea greutatii de doua ori pe saptamana a fost suficienta pentru a preveni cresterea grasimii - si mai ales cresterea grasimii bursitei - la femeile aflate in postmenopauza.

Ardeți calorii pe măsură ce ridicați greutățile prin efectuarea de mișcări care acționează mai mulți mușchi mari - cum ar fi lunetiștii și leagănele - și structurându-vă antrenamentele în circuite, astfel încât să vă deplasați de la un exercițiu la altul fără o odihnă lungă între ele.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

4.7
Evaluare totală: 29
5
11
4
1
3
3
2
3
1
1