Cel mai simplu antrenament de greutate corporală

Antrenamentele corporale sunt perfecte pentru sportivii care nu au acces la o sală de greutate sau la echipamente scumpe. Cu un pic de spațiu și greutatea corporală (plus greutățile pe care le aveți în jur), puteți obține un antrenament cu tot corpul care rivalizează orice veți obține în camera de greutate.

Începeți cu aceste complexe ușor de urmărit. (Verificați playerul video de mai sus pentru a afla valoarea urmării unui format complex de formare). Pentru a începe, faceți Complex 1 (corp inferior) luni și joi, complexul 2 (corpul superior) marți și vineri și odihniți miercuri. În cele din urmă, finisorul, un simplu test de fitness pentru a măsura progresul, fie sâmbătă, fie duminică.

Complexul 1

Acest complex funcționează corpul inferior și se concentrează pe repetări înalte. Deplasați-vă cât mai adânc pe Squats și întrerupeți-le scurt în partea de jos a reținerii înainte de a reveni la poziția de plecare.

  • Squats: 6x25
  • Push-Ups: 6x10
  • Lunges alternante: 6x20
  • Scânduri: 6x30 secunde

Complexul 2

Acest complex vă oferă o explozie rapidă a corpului de sus cu Push-Ups și Dips. Burpees la sfârșitul anului oferă un impuls cardio foarte necesar, care vă va menține metabolismul la un nivel ridicat.

  • Push-Ups: 6x25
  • Tricep Dips: 4x15
  • Cârlige: 3x30
  • Burpees: 4x20

finisor

  • 100 Push-Ups
  • 100 Crunches
  • 100 Squats

Efectuați acest lucru la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a evalua cât de departe ați venit. Esti liber sa distrugi numarul cat de mult vrei - de exemplu, patru seturi de 25, cinci seturi de 20, etc. Nu conteaza atata timp cat completezi 100 repetari cu forma corecta. Timpați-vă și lucrați pentru a vă îmbunătăți timpul în fiecare săptămână.

Credit de imagine: Getty Images // Thinkstock

4.8
Evaluare totală: 22
5
12
4
5
3
3
2
1
1
1