15 remedii home pentru a reduce Tummy după C-secțiune de livrare

1. Alaptarea

Nu trebuie să așteptați să începeți să alăptați. De îndată ce se va naște un pachet de bucurie prețios, puteți începe să alăptați. Credeți-vă sau nu, alăptarea vă poate ajuta să vă aplatizați burta. Nu numai că alăptează arde aproximativ 500 de calorii pe zi în conformitate cu Sănătatea Femeilor, dar eliberează de asemenea un hormon numit oxitocină care stimulează contracțiile uterine, grăbind călătoria de întoarcere a uterului spre casa pelviană. Deci, cum alăptează arderea atâtor calorii? Ei bine, asociația americană de sarcină spune că o mamă care alăptează va secreta 425 și 700 de calorii în laptele matern pe zi. Deoarece organismul nu produce în general acest lapte foarte specializat, care include tone de hrană pentru copil, trebuie să lucreze foarte greu să o facă. Pentru a arde aproximativ același număr de calorii prin exerciții fizice, o femeie de 140 de kilograme ar trebui să ruleze un ritm de 10 minute pe kilometru pentru 45-60 de minute în fiecare zi.

2. Utilizați o centură de sprijin postpartum

În general, în termen de 12 ore de la operație, medicii încurajează mamele noi să se ridice și să se deplaseze. Unele femei afirmă că lipsa unei presiuni asupra site-ului inciziei este inconfortabilă. Alții descoperă că absul lor se simte slăbit și neacceptat. Pentru a combate acest disconfort, unii pacienți obișnuiți recomandă purtarea unei centuri de sprijin sau a unui brâu postpartum. Juriul se află în comunitatea medicală. În timp ce unii OBs jură că ajută la disconfortul postpartum și comprimau uterul, ajutându-l să se micșoreze, alții cred că acești antrenori ai taliei nu sunt altceva decât un gimmick. Dacă vă ajută sau nu să vă micsorezi talia, medicii au recomandat centuri similare pentru o perioadă lungă de timp persoanelor cu dureri de spate datorate mușchilor abdominali slăbiți. (3) Deoarece muschii dvs. au suferit recent traume, merită să vă acordați sprijin suplimentar. În acest proces, puteți ajuta chiar uterul să se micșoreze și să găsească un spot normal, accelerarea procesului de reducere a burții.

3. Mâncați bine

În timp ce dieta nu este recomandată în timpul perioadei inițiale de recuperare postpartum, este întotdeauna o idee bună pentru sănătatea ta și pentru burta ta să mănânci o dietă sănătoasă. Umple-ți farfuria cu un tarif nutritiv și evită-ți calorii goale. Gustați în mod sensibil și nu alegeți junk când puteți avea o mână de fructe cu coajă lemnoasă, legume cu hummus sau lapte de lapte integral pentru a obține o mușcătură sănătoasă între mese. Nu reduceți drastic caloriile, mai ales dacă alăptați. Amintiți-vă că organismul are nevoie de 300-300 de calorii pe zi pentru a-ți susține aprovizionarea cu lapte. Pentru a calcula noile nevoi calorice, verificați acest calculator pentru mamele care alăptează. Pentru un plan de dietă sensibil, verificați dieta caloriilor 1700, dar amintiți-vă că organismul dumneavoastră poate avea nevoie de câteva calorii suplimentare.

Când atingi magazinul alimentar, amintiți-vă să stocați pe gustări sănătoase, nutritive, mai degrabă decât pe cele grase și zaharoase. Du-te pentru morcovi copil, mere, migdale, hummus și biscuiți din cereale integrale. În acest fel, atunci când bug-ul foametei te bate, vei avea opțiuni sănătoase de a alege mai degrabă decât de ispitele care vor face ca lupta ta să reduci burta și mai greu.

4. Obțineți unele exerciții

Deși nu veți fi eliberat pentru un exercițiu mai greu până la 8 săptămâni de la secțiunea c, puteți începe prin a face o lumină plimbantă în fiecare zi de îndată ce vă simțiți la el. Nu vă împingeți prea tare, mai ales la început. După perioada inițială de recuperare, puteți începe să faceți alte exerciții. Chiar și după ce vi s-a dat toată plimbarea clară, plină de viață este încă o alegere excelentă pentru exerciții fizice. Ardeți prin această grăsime abdominală persistentă, făcând cel puțin 3 plimbări pline pe săptămână. Art Weltman, directorul de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Virginia, spune sănătății: "Mersul pe jos rapid, atunci când este combinat cu o alimentație sănătoasă, este extrem de eficient pentru scăderea în greutate." Mamele noi pot profita de arderea extra calorică. Purtarea de bebeluși în timp ce vă plimbați sau împingând bucla de bucurie într-un cărucior va ridica rezistența și ar arde mai multe calorii.

Amintiți-vă să vă simțiți ușor și urmați aceste sfaturi pentru exerciții postpartum: Ușor o face. Chiar și după timpul de așteptare inițial, probabil că nu vă veți întoarce la sinele dumneavoastră înainte de sarcină. Luați-o încet și lucrați până la nivelul dvs. de fitness înainte de sarcină, după cum puteți. Verificați-vă pentru diastase recti. Dacă aveți o separare abdominală, efectuarea exercițiilor tradiționale de ab cană de fapt face ca separarea să devină mai gravă și să exacerbeze pooch-ul post-copil. Pentru a vă verifica pentru diastase recti, lăsați-vă pe spate și ridicați ușor umerii de pe podea, aducând coastele cu coastele mai aproape de pelvis. Dacă vă simțiți un gol în linia mediană, care este mai lat decât lățimea degetului de 2 degete atunci când abdomenul dumneavoastră este contractat, este posibil să aveți diastază recti. Dacă observați că aveți o separare abdominală, evitați anumite exerciții care vă întind peretele abdominal cum ar fi cobra yoga pose. În plus, evitați ridicarea obiectelor grele sau orice exercițiu care flexează coloana vertebrală de pe podea sau cauzează zgomotul peretelui abdominal ca o criză tradițională, criza bicicletei sau oblică. În schimb, încercați aceste exerciții pentru a vă vindeca diastazia recti și pentru a închide ușor spațiul din peretele abdominal:

- Tilturi pelvine:

Pentru acest exercițiu, se află pe spate, cu genunchii îndoiți. Începeți încet muschii de bază adânci pentru a vă înclina pelvisul ușor în sus și înapoi. Pentru a vă atrage, vă veți aplati spatele pe podea, înălțându-vă abdominalele și ridicându-vă puțin spatele în timp ce vă trageți în pelvis. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă din nou.

- Robinete pentru toe și cătușe

Un diapozitiv de toc este simplu. Te așezi pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea. Lăsați-vă de o lungime de mână între fundul și călcâiul piciorului.În timp ce trageți buzunarul în jos spre coloana vertebrală, glisați încet o călcâi în jos, astfel încât piciorul să rămână plat și apoi trageți-l înapoi încet. Apoi faceți cealaltă parte. Repetați de până la 10 ori pentru a începe.

Amintiți-vă să efectuați aceste exerciții cu postură adecvată și întotdeauna să vă țineți burta trasă înăuntru. Închiderea spațiului va construi atât forța în miez și va trage talia dvs., înfrânând înfundarea copilului. Puteți face o rutină din aceste exerciții făcându-le în dimineața când vă ridicați, în timp ce bebelușul bebelușului dvs. sau chiar în timpul reclamelor TV când faceți o pauză. Pentru a începe cu aceste exerciții de vindecare ab, consultați acest videoclip:

Un alt aspect important este cât de multă distracție ai. Asigurați-vă că exercițiul pe care îl alegeți este plăcut pentru dvs. Prin alegerea unei activități pe care o doriți, este mai probabil să o faceți o prioritate și să o potriviți în mod regulat. În plus, alegerea unui exercițiu de rutină pe care îl bucurați îi dă nouă mamele care au nevoie de mult timp în timp ce lucrează spre scopul unei burtă plate după o secțiune c. Unele activități pe care le puteți lua în considerare includ yoga, înot, dans sau dans-inspirat clase de exerciții cum ar fi Zumba, etc Puteți da, de asemenea, motivația dvs. de a exercita un impuls de a lucra cu un prieten.

5. Hrănește-te

Nu numai mamele care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru a face lapte, dar consumând suficientă apă și consumând suficiente fructe și legume cu conținut ridicat de apă pot ajuta la combaterea grăsimii abdominale. Apa îți umple burta, astfel încât este mai puțin probabil să faci gustări fără minte când nu ți-e foame. În plus, studiile arată o corelație între obezitate și hidratare. Cu cat sunteti mai hidratat, cu atat mai putin probabil sa fiti obezi (4). Daca apa nu este bautura dumneavoastra preferata, incercati sa o faceti prin adaugarea unor lămâi sau var sau menta proaspata. Apa de castravete este o alta optiune delicioasa. De asemenea, puteți savura ceaiul verde pentru un metabolism care stimulează împrospătarea hidratării. Puteți, de asemenea, NASH pe gustări cu un conținut de apă de mare, cum ar fi pepene verde, castravete, telina, și salata verde.

6. Încercați un Smart Cleanse

Nu inseamna sa incerci o dieta sau o apa curata de lamaie. Acest lucru înseamnă pur și simplu merge pentru câteva zile și taie toate gunoi în timp ce umple de legume proaspete și fructe și bea o mulțime de apă. Consumul unei alimentații bogate în fibre și substanțe nutritive în timp ce beți multă apă și ceai verde va face ca sistemul vostru digestiv să se mute pentru a promova regularitatea și a elimina orice toxine din sistem.

7. Faceți Kegels

Kegels sunt un tip de exercițiu care vă ajută să vă consolidați podeaua pelviană. Sarcina pune o mare presiune asupra acestui mușchi din cauza greutății suplimentare pe care o purtați. În acest exercițiu, strângeți podeaua pelviană timp de 5-10 secunde când respirați și eliberați în timp ce respirați. Nu ați făcut-o niciodată pe Kegels? Nu vă faceți griji. Tot ce trebuie să faceți este să vă strângeți mușchii așa cum ați face dacă ați încerca să vă țineți pipi.

8. Minimizați întinderea

În timp ce vergeturile nu contribuie în mod direct la o burtă liberă după o secțiune c, ele vă pot face să simțiți că problema este amplificată. Deși nu există nicio modalitate de a distruge vergeturile, frecarea untului de cacao pe ele poate diminua aspectul vergeturilor și poate accelera procesul de estompare a acestora. În plus, actul de masaj al lotiunii pe burtă vă va ajuta să desfaceți orice lichid care sa acumulat.

9. Ia suficient somn

Cu un nou-născut, nu veți obține 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte, dar încercați să faceți somnul o prioritate. Dacă bebelușul dumneavoastră ia un pui de somn, faceți somnul o prioritate. Acest lucru nu este numai bun pentru a scăpa de greutatea copilului, ci vă ajută și la îmbunătățirea sănătății emoționale, care este strâns legată de sănătatea dumneavoastră fizică. Știați că noile mame care dorm în 5 ore sau mai puțin într-o noapte au mai mult timp să scape de excesul de greutate decât cei care dorm 7 ore pe noapte? Acest lucru este probabil pentru că nu obținerea de suficiente de somn provoacă cortisol care urmează să fie eliberat. Acest hormon, cunoscut sub numele de hormon de stres, este adesea asociat cu creșterea în greutate. Deci, faceți tot ce este mai bun pentru a obține acele zzz-uri, chiar dacă înseamnă că lăsați alte zone să alunece, cum ar fi curățarea sau prepararea meselor elaborate.

10. Începeți timpuriu

Doar pentru că ar trebui să luați-o ușor pentru câteva săptămâni după naștere și să vă lăsați suficient timp să vă recuperați, nu înseamnă că trebuie să ignorați complet dieta și obiceiurile de exercițiu. Până când medicul vă va sfătui să începeți să lucrați, mergeți la plimbări ușoare și asigurați-vă că alegeți alimente sănătoase peste alimentele junk goale. Efectuarea de alegeri sanatoase de la inceput va va stabili pentru succesul burta plate mult mai devreme.

11. Includeți copilul

Multe mame noi încearcă să găsească timp pentru a lucra în timp ce tinde la noul lor copil. În loc să încercați să faceți o antrenament în timp ce copilul dumneavoastră doarme, verificați un antrenament pe care îl puteți face cu copilul. Mergeți la o plimbare cu bebelușul, folosiți-vă bebelușul ca rezistență și obțineți un antrenament pentru greutate sau consultați sală de gimnastică locală. Multe sali de gimnastică oferă programe cum ar fi pasi de cărucior, concepute pentru a obține mame noi înapoi în formă de vârf vârful în timp ce includerea copilului în antrenament. Puteți, de asemenea, verifica unele antrenamente la domiciliu pe care le puteți face cu copilul aici.

12. Păstrați un jurnal de hrană și exerciții

Notați tot ce mâncați, inclusiv dimensiunile porțiunilor. Păstrarea unui jurnal vă face mai probabil să rămâneți responsabil și să mențineți greutatea. Studiile arată că persoanele care își înregistrează mesele și antrenamentele au mai multe șanse să piardă mai multă greutate și să o păstreze în afara celor care nu o fac. (5)

13. Motivați-vă cu obiectivele

În plus față de păstrarea unui jurnal, stabilește obiective rezonabile pentru tine complet cu recompense. De exemplu, setați un obiectiv de a pierde 5 kilograme în 1 lună. Când atingeți obiectivul, cumpărați niște haine noi sau vă duceți la o sală de vizită. Încercați să rămâneți pozitivi pe tot parcursul procesului. O atitudine bună va face diferența între atingerea obiectivelor dvs. și nerealizarea progreselor.În lunile post-partum, vă puteți simți copleșiți de noile dvs. responsabilități de a vă îngriji de puțin și de a îndeplini alte obligații. Încearcă să te tai puțin și să te răsplătești pentru progresul pe care îl faci pentru a-ți păstra motivația.

14. Incearca un masaj

Nu numai că un masaj este o pauză bine meritată pentru o mamă obosită nouă, dar un masaj poate ajuta la descompunerea grăsimii abdominale și la aplatizarea postului tău. Masajul ajută la stimularea ganglionilor limfatici și la ruperea fluidului stagnat. Atunci când lichidul este dispersat, organismul îl poate procesa mai bine și poate să-l diminueze. Această pierdere a lichidului are ca rezultat o pierdere a circumferinței taliei și o burtă cu aspect plat. (6)

15. Începeți în timp ce sunteți gravidă

Dacă începeți să vă pregătiți pentru abdomenul tău plat înainte ca micuțul să se nască, vei avea un început pentru a-ți lua din nou burta. Deci cum te poți pregăti să te întorci în timp ce încă ești însărcinată? Rămâneți activ în timpul sarcinii și continuați să vă exersați dacă medicul dumneavoastră o permite. Când faceți mâncăruri frigorifice înainte de nașterea bebelușului, alegeți mâncăruri sănătoase, cum ar fi pui de găină și legume, peste vase nesănătoase.

15 remedii home pentru a reduce Tummy după C-secțiune de livrare

Doar în ultimele două săptămâni, am întâlnit întâmplător întâi TREI mame diferite care mi-au adresat aceeași întrebare. Apoi, în timp ce citesc comentariile mele de mass-media sociale, îmi dau seama chiar și MAI mai mult de la tine, sperând să răspund la (din nou) aceeași întrebare. Acesta este un semn, dacă mă întrebi. Un semn că mulți mamici au o problemă comună și nu pot găsi ajutor ANUMITE! E un semn că aveți nevoie de blog pentru acest lucru. 😉 Acum, de obicei, eu includ tați, mătuși, femei sau orice figură de mama în posturile mele. Dar acesta este un Q & A care se poate aplica numai unei mame care a găzduit un umane (sau două) de pepene verde în burtă timp de 9 luni!

Dacă ați avut o secțiune C sau o histerectomie și vă luptați cu rănile de luptă chirurgicală, acest post este pentru TINE! Acum nu opriți să citiți dacă nu sunteți ... aceste sfaturi și trucuri se pot aplica la orice burtă postpartum.

Întrebarea obișnuită este următoarea: "Am avut o secțiune C cu X # de ani în urmă, și am asta raft din piele acum să-mi însoțească pooch-ul pe care nu pot să-l scot! Cum pot sa scap de raftul meu de burta si poohul postpartum? "O mama ... acea piele extra care se aduna la linia de incizie a bikinilor dupa ce o operatie de burta poate fi atat de frustranta, ca si cum ar putea fi bulgingul aparent permanent! Am înțeles ... faci tot ce poți, ca să scapi de el, dar uneori nu prea vrea să plece. Și să nu mai vorbim, este într-unul dintre cele mai grave locuri posibile pentru acel profil perfect pe care vrei să-l arăți după ce l-ai scos pe copil. Păi, doamnelor ... e timpul să prăbușim Spanx-ul și să-i punem "raftul" o dată pentru totdeauna!

Înainte de a începe cu exercițiile mele încercate și adevărate, trebuie să fac 2 lucruri clare:

  1. Abs sunt făcute în bucătărie, așa cum spun mereu. În timp ce oamenii iubesc să creadă că abdomene nelimitate sau sit ups ponderat poate ajuta la reducerea stratului în jurul raftului burta (și pentru a obține acele abs lambă de spălare pe care am visat întotdeauna), adevărul rece este că exercițiile ab nu au nimic de a face cu minimizarea strat de grăsime peste abdomenul dvs. pentru a dezvălui "cărămizile" dedesubt. Este un mit complet pe care îl puteți face reducerea la fața locului prin munca într-o zonă foarte greu. Grăsimea se pierde la nivel global, ceea ce însemnă tot corpul în același timp. Este posibil să observați o pierdere de grăsime mai rapidă în anumite zone, dar asta nu are nimic de-a face cu exercițiile făcute pentru a tonifica sau a lucra musculare. Deci, cum se pierde grăsimea? Cu o nutriție adecvată, în primul rând și prin creșterea deficitului de calorii prin exerciții fizice.
  2. Doar pentru că pielea ta extra în burtă nu sa strâns, dar NU înseamnă că nu o va face. Deși acest lucru nu este întotdeauna cazul, vreau ca mamele noi să fie răbdători cu corpurile voastre! Orice piele extra / pierdută peste abdomenul dumneavoastră va fi probabil strânsă (chiar dacă puțin) în timp, în funcție de elasticitatea pielii. Eu personal folosesc un produs AMAZING de strângere a corpului pentru propria mea burtă ... și jur pe ea! Doar încercați unul ... oricine ... nu poate face rău. Dar dacă aveți o piele slăbită, care nu se va întoarce după o grămadă de muncă grea și arsuri de grăsimi corporale, este faptul că ar trebui să învățăm să trăim cu ea ... și să apreciem că aceasta este una dintre rănile noastre de luptă vrednice pe care le-am câștigat creând în același timp micul nostru miracol pe pământ sau din supraviețuirea acelei intervenții chirurgicale.

Deci, în timp ce nu puteți reduce stratul sau puteți scăpa de raft cu exerciții fizice (am stabilit că acest lucru se face cu alimentația), formarea de rezistență joacă un rol vital în sculptarea mușchilor sub stratul de grăsime și piele. Prin formarea corectă a mușchilor abdominali, veți adăuga o anumită formă acestor mușchi și veți crea o forță adecvată a nucleului pentru a vă ajuta să eliminați complet pooch-ul. Bonus: Odată ce stratul a dispărut (prin alimentația corectă), veți avea parte de un abs frumos, plat, care vă așteaptă.

Chiar mai bine ... vom crea un nucleu solid din interior pentru a ajuta la minimizarea condiției prea frecvente pentru mamele postpartum, cunoscute sub numele de Diastasis Recti (separare abdominală).

Iată mișcările preferate de top 5 pentru a aplatiza abs, pentru a consolida miezul, pentru a reduce poohul și pentru a începe să vă simțiți bine din nou.

** NOTĂ: Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face oricare din aceste mișcări operație postpartum / post, deoarece corpul fiecărei femei se vindecă într-un ritm diferit.

Vacuumuri: Acestea sunt mi-e ziua mea go-to move ab! Uneori o voi face de două ori pe zi. Simplu și simplu: fie să stați în picioare, să stați sau să vă culcați pe spate, să inhalați pentru a umfla complet plămânii, apoi să expirați. De îndată ce tot aerul este dezumflat din plămâni, țineți-vă respirația pe măsură ce "trageți" din interiorul abdomenului inferior, aduceți butonul buric în sus și în sus spre coloana vertebrală. Țineți-vă cât timp puteți, chiar dacă aveți doar 10 secunde pentru a începe. Atunci când nu mai puteți respira, inhalați lent când abdomenul dvs. rămâne înăuntru. Lucrați până la 5-10 seturi de 30 de secunde în fiecare zi.

Se pare că: Inhală, umplând plămânii ...

Completați expirarea ...

"Desenați" de la dvs. abdomen inferior, și țineți.

Vedere laterală a mișcării în timpul porțiunii de reținere ...

Vacuumurile lucrează în interiorul mușchilor de bază care sunt prea adesea neglijați și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă strângeți talia și să vă stabilizați spatele (și noi toți avem nevoie de asta după 9 luni de la purtarea unui copil!).

Dotări rotative: acestea sunt o altă mișcare care se va concentra pe acei mușchi interni trecuți din vedere și va arunca, de asemenea, o anumită stimulare oblică pentru a vă ajuta să vă aduceți talia. Cum se face: Cu un diblu sau o mătură pe spate, efectuați un vid.La expirarea / atragerea în parte, continuați să vă țineți respirația și să vă stoarceți din abdomenul inferior, pe măsură ce vă răsuciți încet de la o parte la alta. Efectuați cât mai multe repetări pe cât posibil pe fiecare parte până când trebuie să respirați. Odihnă. Repetați 5-10 ori în fiecare zi în care faceți aceste operații.

Se pare că: Inhalează-ți complet plămânii ...

Expirați tot aerul din plămâni ...

Trageți de la abdomenul inferior și țineți ...

Întoarceți încet abdomenul și răsuciți-l într-o parte ...

Apoi, la celălalt.

Scânduri: Scândurile sunt una dintre cele mai bune mișcări de stabilizare pentru miezul tău și țintesc literalmente fiecare din mușchii abdominali. Asigurați-vă poziția scobiturii de la picioare cu coatele pe pământ (se poate efectua din genunchi dacă degetele sunt prea dificile). Cu corpul pe o linie dreaptă / rigidă și miezul strâns, desenându-vă butonul buric în sus și în sus spre coloana vertebrală, țineți poziția cât timp puteți. Lucrați până la 5 seturi de 30 de secunde de fiecare dată când efectuați.

Heel Slides: Acestea sunt o altă mișcare de consolidare / diastază recti-minimizatoare pentru mamele noastre postpartum care se concentrează asupra acelor mușchi de bază din interior. Aceasta se referă la absul mai mult decât celelalte ... care este exact acolo unde este incizia bikini. Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade, efectuați un vid (inspirați, expirați, atrageți). La expirarea și trageți, glisați încet o călcâie până la o extensie completă, apoi reveniți în poziția de plecare. Inspirați, expirați și repetați. Începeți cu 3 seturi de câte 10 pe fiecare picior, lucrând până la 5 seturi de câte 15 pe fiecare picior în timp.

Arată așa: Efectuați un vacuum ...

În timp ce trageți, stoarceți abdomenul și țineți respirația, glisați încet o călcâie până la o poziție îndelungată a piciorului ...

Apoi, întoarceți-vă pentru a începe și repetați cu celălalt picior.

Inspirați și repetați.

Crunches ponderat (cu prudență): Acesta este pentru cei care doresc mai mult! Eu recomand doar acest lucru odata ce stii ca nu ai diastazis recti Si odata ce medicul tau te-a curatat pentru exercitii care sunt putin mai intense. Aceasta este singura mișcare a celor 5, care se concentrează în principal pe mușchii ex ab (rectus abdominus) - cei pe care îi vedeți odată ce stratul a dispărut. Întinzându-vă pe o bancă cu umerii dvs. atârnând deasupra marginii și greutatea potrivită din spatele gâtului (sau fără greutate pentru începători), expirați pe măsură ce vă strângeți cât de mult puteți, apoi inhalați pe drumul în jos. Repetați pentru 3-5 seturi de 10.

Recomandare: În timp ce recomand să faci exercițiul # 1 în fiecare zi, ceilalți pot fi amestecați și potriviți. Îmi place să combinăm exercițiul # 1 (viduri) cu una din celelalte mișcări, alternând în fiecare zi. Deci, pe scurt, 7 zile pe săptămână fac ceva, chiar dacă eu doar de vid.

Țineți minte că fiecare exercițiu se face cu un "draw in." Desenul în NU este sufocant - este tras de la inferior abdomen. De fiecare dată când se efectuează un exercițiu ab, ar trebui făcut acest lucru în minte, în caz contrar riscăm de fapt CREAREA unui abdomen inferior "pooch". Prin orientarea acestor mușchi la fiecare exercițiu, împiedicăm acest lucru să se întâmple.

O notă finală ... este vorba de a face un pas de copil după altul. În timp ce acestea nu ar părea prea mult, consistența vă va aduce rezultatele dorite și burma pe care o meritați! Încearcă aceste lucruri și fii liber să comentezi mai jos cu întrebări aferente. Voi răspunde cât de mult pot!

xoxo,

Heidi

Citirea în lectură:

Diastasis Recti: Închiderea lacunei
Carb Ciclism 101
Mâncarea emoțională: cum să luați controlul o dată pentru totdeauna

4.2
Evaluare totală: 39
5
11
4
5
3
3
2
1
1
0