Cât de mult ar trebui să cântăresc pentru vârsta și vârsta mea?

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le-am primit în e-mailul nostru de e-mail este "cât de mult ar trebui să cântăresc?" În acest articol, vom explica 4 metode comune care vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Pentru a determina cât de mult ar trebui să cântăriți (greutatea corporală ideală), trebuie luați în considerare mai mulți factori, inclusiv vârsta, raportul mușchi-grăsime, înălțimea, sexul și densitatea osoasă.

Unii profesioniști din domeniul sănătății sugerează că calculul indicelui de masă corporală (BMI) este cel mai bun mod de a decide dacă greutatea corporală este ideală. Alții spun că IMC este inexact deoarece nu ia în calcul masa musculară, iar raportul talie-șold este o metodă mai bună.

Merită să vă amintiți că greutatea corporală ideală a unei persoane poate fi complet diferită de cea a celuilalt. Dacă vă comparați cu familia și cu prietenii, riscați fie că doriți să fie prea înalți (dacă sunteți înconjurați de oameni obezi sau supraponderali) sau prea scăzut (dacă toată lumea din jurul dvs. funcționează ca un model de modă). Chiar și compararea cu oamenii din afara mediului înconjurător poate să nu funcționeze.

grafică a persoanei care privește în jos la cântărire

Nivelurile excesului de greutate și a obezității în țări precum SUA sau Marea Britanie sunt mult mai mari decât în ​​țări precum Olanda. Deci, o persoană olandeză ar putea încerca o greutate ideală mai mică decât un american, dacă tot ce a făcut ar fi să se compare cu alte persoane.

Un studiu recent poate să fi transformat orientările naționale privind greutatea ideală a oamenilor pe capul său. Cercetătorii au constatat că persoanele supraponderale au un risc mai mic de mortalitate, comparativ cu cel al greutății normale.

Metoda 1: Indicele de masă corporală (IMC)

IMC-ul dvs. este o măsură a greutății dumneavoastră în raport cu înălțimea dumneavoastră. Autoritățile de sănătate din întreaga lume sunt de cele mai multe ori de acord că

  • Persoanele cu un IMC mai mic de 18,5 sunt subponderali.
  • Un BMI cuprins între 18.5 și 25 este ideal.
  • Cineva cu un IMC cuprins între 25 și 30 este clasificat ca supraponderal.
  • O persoană cu un IMC de peste 30 de ani este obeză.

În unele țări, autoritățile din domeniul sănătății afirmă că limita inferioară pentru IMC este de 20, nimic sub ea este subponderal.

Calculați-vă IMC

Pentru a calcula IMC, utilizați calculatoarele BMI sau revizuiți diagramele noastre. Am oferit opțiuni pentru măsurătorile metrice și imperiale.

1) Calculator metric IMC

2) Calculator IMC imperial

Diagrama de greutate și înălțime

Următoarea diagramă de greutate și înălțime utilizează tabelele indexului de masă corporală al Institutului Național de Sănătate pentru a determina cât de mult ar trebui să fie greutatea sănătoasă pentru înălțimea ta

Înălţime Greutate
Normal Excesul de greutate obez Extreme obezitate
4ft 10 "
(58")
91 până la 115 lbs. De la 119 la 138 lbs. 143 la 186 lbs. 191 până la 258 lb.
4ft 11 "
(59")
94 la 119 lbs. 124 la 143 lbs. 148 la 193 lbs. 198 până la 267 lb.
5ft
(60")
97 la 123 lbs. De la 128 la 148 lb. De la 153 la 199 lbs. 204 la 276 lbs.
5ft 1 "
(61")
100 până la 127 lb. 132 la 153 lbs. 158 la 206 lbs. 211 la 285 lbs.
5ft 2 "
(62")
104 până la 131 lbs. 136 la 158 lbs. 164 la 213 lbs. 218 la 295 lbs.
5ft 3 "
(63")
107 la 135 lbs. 141 la 163 lbs. 169 la 220 lbs. 225 până la 304 lb.
5ft 4 "
(64")
110 la 140 lbs. 145 până la 169 lb. 174 la 227 lbs. 232 la 314 lbs.
5ft 5 "
(65")
Între 114 și 144 lbs. 150 până la 174 kg. De la 180 până la 234 lb. De la 240 la 324 lbs.
5ft 6 "
(66")
118 până la 148 lbs. 155 până la 179 lb. 186 la 241 lbs. 247 la 334 lbs.
5ft 7 "
(67")
121 până la 153 lbs. 159 la 185 lbs. 191 la 249 lbs. 255 la 344 lbs.
5ft 8 "
(68")
125 până la 158 lbs. 164 la 190 lbs. 197 la 256 lbs. 262 la 354 lbs.
5ft 9 "
(69")
128 până la 162 lbs. 169 la 196 lbs. 203 la 263 lbs. 270 la 365 lbs.
5ft 10 "
(70")
132 până la 167 lb. 174 la 202 lbs. 209 la 271 lbs. 278 la 376 lbs.
5ft 11 "
(71")
136 până la 172 lb. 179 la 208 lbs. 215 la 279 lb. 286 până la 386 lbs.
6ft
(72")
140 la 177 lbs. 184 la 213 lbs. 221 la 287 lbs. 294 la 397 lbs.
6ft 1 "
(73")
144 până la 182 kg. 189 la 219 lbs. 227 la 295 lbs. 302 la 408 lb.
6ft 2 "
(74")
148 până la 186 lb. 194 la 225 lbs. 233 până la 303 lb. 311 până la 420 lbs.
6ft 3 "
(75")
De la 152 până la 192 lbs. 200 până la 232 lb. De la 240 la 311 lbs. 319 la 431 lbs.
6ft 4 "
(76")
156 la 197 lbs. 205 până la 238 lb. 246 la 320 lbs. 328 la 443 lbs.
IMC 19-24 25-29 30 până la 39 40 până la 54

Care este problema cu IMC?

IMC este o măsurare foarte simplă, care nu ține cont de măsurătorile taliei, pieptului sau șoldului persoanei. Ca un exemplu extrem de important, un campion olimpic de sprint de 100 de metri este probabil să aibă un IMC mai mare decât un cartof canapea de aceeași înălțime. Cartonașul pe canapea poate avea o burtă mare, nu muschi prea mult și o mulțime de grăsime corporală pe solduri, coapse superioare, în sângele său și pe alte părți ale corpului său. În timp ce atletul va avea o talie mai mică, mult mai puțină grăsime corporală și, cel mai probabil, se va bucura de o mai bună sănătate. Folosind criterii pure BMI, cartofii pe canapea pot fi considerați mai sănătoși.

IMC nu ia în considerare densitatea osoasă (masa osoasă). O persoană cu osteoporoză severă (densitate osoasă foarte scăzută) poate avea un IMC mai mic decât oricine altcineva de aceeași înălțime care este sănătos, dar persoana cu osteoporoză va avea o talie mai mare, mai multe grăsimi corporale și oase slabe.

Mulți experți critică IMC că nu sunt folositori în general în evaluarea sănătății. În cel mai bun caz, este un standard de bază pentru terenul de golf care ar putea indica variații ale populației, dar nu ar trebui să fie utilizat pentru persoanele fizice în domeniul sănătății.

Puneți pur și simplu: experții spun că IMC subestimează cantitatea de grăsime corporală la persoanele supraponderale / obezi și o supraestimează în oameni slabi sau musculare.

Alte metode de găsire a greutății ideale

Dacă nu vă mulțumiți cu utilizarea IMC pentru a determina cât de mult ar trebui să cântăriți, există alte opțiuni de măsurare deschise pentru dumneavoastră.

Pe următoarea pagină a acestui articol ne uităm la modul în care puteți utiliza raportul talie-șold, raportul înălțimii taliei și procentajul grăsimii corporale pentru a măsura greutatea ideală.

4.5
Evaluare totală: 38
5
11
4
1
3
1
2
3
1
1