7 zile, 1200 de calorii cu conținut redus de carne planul de a pierde în greutate

Cercetările sugerează că consumarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Și în timp ce dietele populare cu carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică și dieta Atkins, necesită limite super-scăzute de carbohidrați, nu trebuie să mergeți la un nivel scăzut pentru a pierde greutatea. De fapt, consumul de carbohidrați prea puțin poate face mai greu pierderea în greutate, deoarece vă lipsesc pe substanțele nutritive cheie (cum ar fi fibre din cereale integrale, fasole, fructe și legume), care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți de mai puține calorii. În acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați de șapte zile, păstrăm carbohidrații scăzuți, dar nu atât de scăzute încât să pierdeți acești nutrienți importanți. La 1200 de calorii zilnice, acest plan de mese cu conținut scăzut de carbohidrați va ajuta majoritatea oamenilor să-și piardă o sănătos de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână.

Related: Vezi toate planurile noastre sănătoase de carne slabă

Ziua 1

Mic dejun (261 calorii, 27 g carbohidrați)

A.M. Snack (28 calorii, 7 g carbohidrați)

  • 1/2 ceașcă afine

Pranz (365 calorii, 34 g carbohidrați)

Pregătirea mesei Sfat: salvați o porție (2/3 cană) din salata de ton care să aibă masa de prânz în Ziua 2.

P.M. Snack (65 de calorii, 7 g carbohidrați)

  • 2 tulpini de telina medie
  • 2 linguri. humus

Cina (497 calorii, 26 g carbohidrati)

Totalul zilnic: 1.216 calorii, 60 g proteine, 101 g carbohidrați, 28 g fibră, 69 g grăsimi, 1.488 mg sodiu.

Ziua 2

Mic dejun (299 calorii, 34 g carbohidrați)

  • 1/2 ceașcă de iaurt din lapte integral
  • 1 lingura. nucă de cocos nesănat
  • 1 lingura. ciocolata de migdale

Iaurt de top cu nucă de cocos și migdale.

  • 1 grepfrut mediu, înjumătățit și secționat

A.M. Snack (78 de calorii, 21 g carbohidrați)

  • 3/4 cana de struguri

Pranz (365 calorii, 34 g carbohidrați)

P.M. Snack (116 calorii, 4 g carbohidrați)

  • 15 migdale

Cina (337 calorii, 32 g carbohidrați)

  • 1 portie (1 1/4 cesti) Salata traditionala greaca
  • 1/4 cană hummus, presărat cu gust de oregano uscat
  • 1 runda mică de grâu integral de grâu

Totalul zilnic: 1.195 calorii, 53 g proteine, 125 g carbohidrați, 22 g fibră, 63 g grăsime, 1.515 mg sodiu.

Ziua 3

Mic dejun (251 de calorii, 30 g carbohidrați)

A.M. Gustări (60 de calorii, 13 g carbohidrați)

  • 1 ardei medie, tăiat în benzi mari
  • 1/4 cană pico de gallo

Utilizați benzi de piper pentru a scoate pico de gallo.

Pranz (343 calorii, 19 g carbohidrați)

Meal-Prep Sfat: Salvați 1 porție de salată de pui pentru prânz în ziua 7.

P.M. Snack (65 de calorii, 7 g carbohidrați)

  • 2 tulpini de telina medie
  • 2 linguri. humus

Cina (447 calorii, 23 g carbohidrați)

Snack-ul seara (55 de calorii, 14 g carbohidrati)

Totalul zilnic: 1.221 calorii, 72 g proteine, 106 g carbohidrați, 26 g fibră, 59 g grăsime, 1.733 g sodiu.

Ziua 4

Mic dejun (299 calorii, 34 g carbohidrați)

  • 1 grapefruit mediu, secționată
  • 1/2 ceașcă de iaurt din lapte integral
  • 1 lingura. nucă de cocos mărunțită
  • 1 lingura. ciocolata de migdale

A.M. Snack (52 de calorii, 14 g carbohidrați)

  • 1/2 cană de struguri

Pranz (323 calorii, 15 g carbohidrați)

P.M. Snack (56 calorii, 14 g carbohidrați)

  • 2/3 cești afine

Cina (494 calorii, 25 g carbohidrați)

Pregătirea mâncării Sfat: salvați 1 ceașcă de salată de morcov și 1 coaptă de pui pentru a avea masa de prânz mâine.

Totalul zilnic: 1.224 calorii, 71 g proteine, 102 g carbohidrați, 18 g fibră, 64 g grăsime, 1.342 g sodiu.

Ziua 5

Mic dejun (261 calorii, 27 g carbohidrați)

A.M. Snack (95 de calorii, 25 g carbohidrați)

  • 1 măr mediu

Prânz (329 calorii, 13 g carbohidrați)

P.M. Snack (128 de calorii, 19 g carbohidrați)

  • 3/4 cești afine
  • 2 linguri. lapte integral de lapte
  • 1 lingura. nucă de cocos nesănat
  • Scorțișoară, la gust

Cina (410 calorii, 34 g carbohidrati)

Totalul zilnic: 1.223 calorii, 78 g proteine, 118 g carbohidrați, 29 g fibră, 55 g grăsime, 2.026 g sodiu.

Ziua 6

Mic dejun (262 calorii, 7 g carbohidrați)

A.M. Snack (95 de calorii, 17 g carbohidrați)

  • 2 linguri. lapte integral de lapte
  • 1/2 linguriță. extract de vanilie
  • 3/4 cești afine
  • Scorțișoară, la gust

Combinați iaurtul și vanilia. Topul afinele cu iaurtul de vanilie și scorțișoară.

Prânz (358 calorii, 24 g carbohidrați)

P.M. Snack (50 de calorii, 13 g carbohidrați)

  • 1 ardei medie, tăiat în benzi mari
  • 1/3 cană pico de gallo

Utilizați benzi de piper pentru a scoate pico de gallo.

Cina (462 calorii, 28 g carbohidrați)

Se înalță verde cu morcov și se toarnă cu ulei și oțet. Se condimentează cu sare și piper.

  • 1 pătrat ciocolată neagră pentru a vă bucura după cină

Totalul zilnic: 1.227 calorii, 68 g proteine, 89 g carbohidrați, 18 g fibre, 71 g grăsimi, 1.711 mg sodiu.

Ziua 7

Mic dejun (283 calorii, 32 g carbohidrați)

A.M. Snack (42 de calorii, 11 g carbohidrați)

  • 1/2 ceașcă afine

Pranz (361 calorii, 24 g carbohidrați)

P.M. Snack (104 calorii, 13 g carbohidrați)

  • 8 migdale
  • 1/2 ceașcă afine

Cina (429 calorii, 22 g carbohidrați)

Totalul zilnic: 1.219 calorii, 70 g proteine, 102 g carbohidrați, 28 g fibră, 53 g grăsimi, 1.708 mg sodiu.

Nu ratați!
Rețete sănătoase care schimbă carbohidrații pentru legume
Rețete de Lasagna sănătoase
30 de alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca
Carne vegetariană cu carbohidrați redus: 1200 de calorii
Vedeți toate rețetele noastre sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați

4.5
Evaluare totală: 27
5
15
4
3
3
2
2
3
1
0