Mută ​​mai sus pentru a-ți lua corpul după copil, rapid!

Obiective: Abs, oblic, coapse și fund

Obtinerea nucleului inapoi in forma primara va ajuta organismul sa revina cat mai repede, spune Ashley Borden, membru al consiliului de consultanta FITNESS si consultant de stil de viata la Nike Elite Athlete. "După două până la trei luni, corpul tău este gata pentru o nouă provocare pentru a te întoarce la forma top-tip, dar probabil că nu ești pregătit pentru un antrenament complet", spune Alexis. Diblurile și scândurile laterale sunt modalități excelente de a vă folosi întregul miez, fără a vă supune gâtului și spatelui.

  • Aduceți-vă în poziție de scânduri (abs angajat, spate drept, antebrațele pe podea, picioarele extinse).
  • Țineți-vă timp de 30-60 de secunde, păstrându-vă șoldurile și abdomenul strâns.
  • Goliți la podea, odihnindu-vă timp de 30 de secunde înainte de a relua.
  • Completați un replicat de 4-5 scânduri.

Fa-o mai greu: După ce ați ținut o sculptură timp de 30-60 de secunde, mutați-vă în scândura laterală, deplasând greutatea corpului în mâna stângă și în corpul rotativ pentru a extinde brațul drept direct în sus, palmă înainte. Piciorul stâng dreapta în partea de sus a stângii. Țineți timp de 30-60 de secunde, comutați pe laturi.

4.5
Evaluare totală: 32
5
12
4
4
3
3
2
3
1
1