1200 de calorii menajere planuri întregi

1200 de calorii pe zi sunt aproximativ cele mai mici de o femeie ar trebui să meargă atunci când vizează pierderea de grăsimi. Pentru bărbați această cifră se situează în jurul valorii de 1500-1700 de calorii.

Pentru a asigura nivelurile adecvate de calorii, vă rugăm să verificați calculatorul de necesități calorice.

Aceste planuri de masă sunt destinate unei pierderi graduale și sănătoase, în contextul unei mâncări plăcute, ca o parte importantă a unui stil de viață plăcut.

Un plan vegetarian de 1200 de calorii este, de asemenea, inclus mai jos pentru diete care nu mananca produse de origine animala.

Planul de mese 1

TOTAL CALORIES ~ 1209

Mic dejun

  • Fruit smoothie - amestec:
    • 1 cană de lapte fără grăsimi / lapte scăzut (90)
    • 1/4 cești afine (21)
    • 1/4 căpșuni (12)
    • 1/2 ceasca de suc de portocale (56)
    • 1/2 ceasca de gheata (0)
    • Proteină pulbere 1/2 scoop (50)
  • 1/2 brioșă engleză cu 1 lingură unt de mere (156)

Dimineata gustare

  • 20 sâmburi de fistic (25)

Masa de pranz

  • Avocado wrap:
    • 1/4 avocado, felii (80)
    • 1 tortilla de grâu întreg de grâu (130)
    • 1 tomată de mărime medie, tăiată (22)
    • 1 ceasca de salata si varza de lucerna (7)
    • 1 felie (1 oz.) Brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi (48)
  • 6 oz. V-8 sau suc de roșii (sodiu scăzut) (36)

Gustare de după amiază

  • Țelină umplute cu brânză:
    • 3 sau 4 tulpini de telina (4)
    • 1/2 ceasca (4 oz) fara grăsimi / brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (80)
    • 1/4 cană salsa la sezon (17)

Cină

  • Burger (curcan):
    • 3 oz. (cu sare, piper si usturoi tocata, gatita pe tigaie sau gratar) (128)
    • 1 măr de grâu integral de grâu (120)
    • 1 ceasca de salata verde si rosii (cu muraturi, ketchup si mustar la gust) (20)

Planul de mese 2

TOTAL CALORIES ~ 1209

Mic dejun

  • Fulgi de ovăz cu scorțișoară
    • 1/2 ceasca de fulgi de ovăz fiert cu 1/2 cană de lapte fără grăsimi / lapte scăzut (120)
  • 1/2 căpșuni felii feliate (24)
  • 2 linguri de nuci tocate (96)
  • Cafea sau ceai cu lapte fără lapte / lapte cu conținut scăzut de grăsimi (45)

Dimineata gustare

  • 1/2 cana de iaurt simplu, fără grăsimi, cu 2 lingurițe. Rășină 100% din fructe (102)

Masa de pranz

  • Hummus & pui sandwich de legume
    • Pâine pita integrală de grâu (80)
    • 1/4 cană hummus (46)
    • 1 ceasca de salata, rosii, varza (adaugati ardei rosii, suc de lamaie, sare / piper dupa gust) (20)
    • 3/4 oz. Feta branza (56)
  • Mănunchi (1 oz.) Nuci amestecate (migdale, nuci, nuci de Brazilia) (168)
  • 1 fructe mijlocii (mere, piersici, prune, pere, etc) (59)

Gustare de după amiază

  • 1 portocaliu mediu (62)

Cină

  • Pui fiert cu orez si fasole verde
    • 3 oz. piept de pui fiert (spray cu ulei de măsline, sezon cu usturoi tocat, rozmarin, sare & piper, îndepărtați pielea înainte de a mânca) (162)
    • 1 ceașcă de fasole verde cu frânghie (fiartă în apă puțin sărată de 3 minute, drenată, udată cu 1 lingură de ulei de măsline, condimentată cu sare și piper) (61)
    • 1/2 ceasca de orez brun (108)

Planul de mese 3

TOTAL CALORIES ~ 1197

Mic dejun

  • 1 ou mare ars sau fiert (78)
  • 1 pâine prăjită de grâu întreg cu 1 lingură de unt de mere (129)
  • Cafea sau ceai (0)

Dimineata gustare

  • 1 nuci de migdale, 1 mandarină (48)

Masa de pranz

  • Salată greacă cu pui
    • 2 cești Romaine (16)
    • 1 oz. Ceapă roșie (9)
    • 1 lingură de ulei de măsline și vinaigret de balsamică (30)
    • 1 oz. pui coapte, prajit (47)
    • 3/4 oz. Feta branza (56)
  • 1 pâine integrală de piatră (160)
  • 5 măsline din Kalamata (opțional) (45)

Gustare de după amiază

  • 1 cană fără iaurt / iaurt simplu (41)
  • 1/2 ceașcă de afine (proaspătă sau congelată) (42)

Cină

  • Burrito de fasole neagra (1 ceasca de umplutura) (210)
  • 1 tortilla de grâu integral (130)
  • Servit cu 1 lingură de smântână fără grăsime și 1/4 cană de salsa proaspătă (17)
  • 6 oz. V-8 suc (sodiu scăzut) (36)

Vegetarian 1200 Calorie Meal Plan

TOTAL CALORIES ~ 1205

Mic dejun

  • 1/3 oală de oțet tăiat furaj (uscat) fiert cu 1 1/2 cani de apă. (200)
  • 1 lingură de zahăr brun (33)
  • 1/2 ceasca de afine congelate (40)
  • 1 lingurita de scortisoara (6)

Masa de pranz

Salata de pepene galben

  • 3 cani de amestec de salată (24)
  • 1/2 o felie de castraveti feliate (22)
  • 6 roșii de cireșe (18)
  • 1/2 cana conservă mazăre (105)
  • 3 ardei mini dulci (12)
  • 7 jumătăți de nuc (93)
  • 2 linguri de lingură de muștar de muștar vinaigrette dressing (40)

Gustare

  • 1 măr mediu (93)
  • 1 lingura unt natural de arahide (105)

Cină

Legume Kabobs

  • 10 ciuperci de buton (20)
  • 10 roșii de cireșe (30)
  • 1/2 ceapă roșie (24)
  • 10 Ardei dulci (40)
  • 1/2 o vinete patrat (44)
  • 2 lingurițe de ulei de măsline (80)
  • 1/4 oțet oțet balsamic (40)
  • Sare si piper

Cu Couscous de Lămâie de Usturoi

  • 3/4 cuscă gătită (132)
  • 1 lingura de suc de lamaie (4)
  • 1/2 linguriță de sare de usturoi.

Asigurați-vă că beți multă apă, care este de 8-10 pahare pe zi.

  • Finer, N. (2001). Dieta cu calorii reduse și pierderea în greutate susținută. Studiul obezității, 9(S11), 290S-294S. Legătură
  • Seim, H. C., & Holtmeier, K. B. (1992). Efectele unei diete de șase săptămâni, cu conținut scăzut de grăsimi, asupra colesterolului seric, a greutății corporale și a măsurătorilor corporale. Jurnalul de cercetare în familie, 12(4), 411-419. Legătură
  • Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., & Caulin-Glaser, T. (2006). Efectul unui program de gestionare a greutății bazat pe comunitate asupra factorilor de risc ai pierderii în greutate și a bolilor cardiovasculare. obezitatea, 14(2), 280-288.Link

"Am vrut doar să spun cât de minunat este acest site. Calculatoarele Macro-Nutrient și Daily Calories Nevoie calculatoarele pe care le folosesc tot timpul.

- Terra

Unele linkuri sunt linkuri afiliate, deci dacă vă decideți să achiziționați o carte sau un plan enumerat, ne veți ajuta.
© 2018 Freedieting.com

4.3
Evaluare totală: 25
5
11
4
5
3
2
2
2
1
0