Ovăz peste noapte - 50 cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate Mănâncă acest lucru nu!

Gătițele gata pentru consum nu sunt cele mai potrivite pentru talie pe rafturile supermarketurilor. După cum se dovedește, fulgi de ovăz este o modalitate mult mai bună de a preveni creșterea în greutate și subțire jos. De fapt, oamenii care o mănâncă pentru micul dejun se simt mai mult timp - chiar patru ore după ce au pus lingura în gură! Cu siguranță că vă țineți din sertarul de gustare la jumătatea dimineții, stimulând eforturile dvs. de scădere în greutate.

Dar, înainte să vă grăbiți și să cumpărați prima cutie pe care o vedeți, înțelegeți că nu va face vreun tip. Soiurile instant au adesea adaos de zaharuri și arome artificiale și făcând lemnul de oaie lent de gătit pe aragaz poate adăuga stres la rutina dvs. deja dus de dimineață. Aici intră această nouă tendință. Tot ce trebuie să faceți pentru a biciui un castron este umplerea unui borcan de mason sau a unui container Tupperware cu boabe, topping, aditivi și un lichid precum laptele sau apa. Apoi îl arunci în frigider. În timp ce dormi, aromele se îmbină împreună, astfel încât tot ce trebuie să faci este să-l eșuați în dimineața următoare - nu e nevoie de gătit! (Aveți nevoie de unele stimulente pentru a trage împreună aceste rețete? Acest fel de mâncare este unul dintre cele 14 moduri de a-ți pierde abdomenul în 14 zile.)

Verificați rețetele noastre preferate de mâncare care vă vor ține pe drumul către obiectivele mai bune ale corpului.

tort de morcovi

La 1,5 cana de servire: 265 calorii, 5 g grasimi, 6 g fibre, 6 g zahar, 23 g proteine

La doar 265 de calorii, acest "tort" cu legume și proteine ​​este unul dintre puținele alimente pe care le recomandăm mâncărurilor pentru micul dejun.

Obțineți rețeta de la Dashing Dish.

fulgi de fulgi de struguri într-un bol de cantelou

La o cană de 1,6 cești: 347 calorii, 9,4 g grăsime, 11,4 g fibră, 19,7 g zahăr, 10,1 g proteine

Această rețetă face pentru un minunat (și ușor) week-end mâncare brunch. Cu o prezentare atât de frumoasă și de creativă, oaspeții tăi nu ar ghici că ți-a luat doar cinci minute să te pregătești.

Obțineți rețeta de la Sometimes I Veg.

căpșuni chia

La 1,7 cești servind: 339 calorii, 15,6 g grăsime, 12,7 g fibră, 11,6 g zahăr, 11 g proteine ​​(calculate prin utilizarea laptelui de migdale neindulcit și a migdalelor brute)

Migdalele adaugă o criză plăcută acestui cereale dulce și satisfăcătoare. În plus, nuci conține proteine ​​de umplere a burții și magneziu, un mineral care ajută la reglarea glicemiei. Cu cât sunt mai stabile nivelurile de zahăr din sânge, cu atât este mai ușor să păstrați pofta, care duce adesea la supraalimentarea și creșterea în greutate.

Obțineți rețeta de la Inspired Edibles.

ciocolată fudge unt de arahide

La 1,1 cana servind: 308 calorii, 11,3 g grăsime, 10 g fibră, 15,5 g zahăr, 9,9 g proteine

Dacă aveți un dinte dulce, acest vas va satisface cu siguranță. Făcut din ciocolată, unt de arahide, piure de dovleac și banane, aceste ovăzuri cremoase cu cal de jos ar putea trece ca un desert păgân.

Obțineți rețeta de la The Queen Drama pentru micul dejun.

afine cu cremă de caju

Per ¾ ce servesc: 270 calorii, 8,3 g grăsime, 7,9 g fibră, 19,5 g zahăr, 6,7 g proteină (calculată cu ajutorul apei)

Aceasta reteta necesita doua superstaruri nutritionale: seminte de in si chia. Ambele sunt surse bune de fibre de umplere a abdomenului și seleniu, un mineral alimentar care poate reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului.

Obțineți rețeta de la Natural Sassy.

lamaie de cimbru de lămâie

La 1,1 cana care serveste: 310 calorii, 5,9 g grasime, 4,3 fibre, 18,8 g zahar, 15,1 g proteine

Deși poate arăta ca un vas de desert de cinci stele, acest fulgi de ovăz este compus numai din ingrediente bune, cum ar fi ovazul, laptele, iaurtul, thymul și lamaia.

Obțineți rețeta de la The Queen Drama pentru micul dejun.

rodii de cacao din rodie

La 1,7 cești servesc: 436 calorii, 10,8 g grăsime, 9,3 g fibră, 20,8 g zahăr, 8,9 g proteine

Arilurile de rodii sunt un plus adesea uitat la ovăzul de dimineață. Semințele dulci se împerechează frumos cu năvoadele de cacao crocante, dulce și dulci, în acest fel de mâncare ușor de făcut.

Ia reteta de la Oh My Veggies.

turtă dulce ciocolată

Pe portie de 80 de cana: 282 calorii, 8,4 grasimi, 10,1 g grasime, 3,3 g zahar, 14,9 g proteine ​​(calculate folosind 1 oz de cacao si doua pungi de proteine)

Oricine a spus că turta dulce ar trebui rezervată doar pentru Crăciun? Nu noi! Această rețetă este mai ușor să biciuiți decât cookie-ul de vacanță, și să vă faceți griji și la talie.

Obțineți rețeta de la Lauren Kelly Nutrition.

inul și afinele

Pe o cană de servire: 404 calorii, 10,9 g grăsime, 8,4 g fibră, 29,5 g zahăr, 14,4. g proteină (calculată folosind 1/2 ceapă afine, 1/4 oz nuci, 1 lingură de zahăr brun)

Încărcat cu antioxidanți care luptă împotriva bolilor și fibre de umplere a stomacului, afinele sunt un plus extraordinar pentru castronul tău de dimineață.

Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.

unt de arahide și jeleu

Pe o cană de servire: 319 calorii, 14,4 g grăsime, 8,6 g fibră, 5,1 g zahăr, 13,4 g proteine

Nu veți pierde nici măcar dorința de a vă îmbogăți cu zahărul când veți începe dimineața cu acest joc creativ pe sandvișul clasic și reconfortant.

Obțineți rețeta din bucătăria Slim Pickin's.

grădina de cireșe de noapte

Pe portie: 472 calorii, 11,9 g grasimi, 10,3 g fibre, 9,7 g zahar, 12,5 g proteine ​​(calculate cu miere si 2 linguri fiecare de caise uscate si prune uscate)

Acest mic dejun de încălzire nu este altceva decât plictisitor sau bla. Combinația sănătoasă și satisfăcătoare de ovăz laminat, alune, tocate, caise și cireșe va satisface gusturile dvs. și vă va împiedica să vă rupeți și burta înainte de prânz.

Obțineți rețeta de la Happy Hearted Kitchen.

dovleac curcan

Per porție: 267 calorii, 6,8 g grăsime, 8,2 g fibră, 7,0 g zahăr, 8,2 g proteine

Curmala, dovleac, ghimbir, nucșoară și cuișoare. Nu adesea găsiți toate aceste ingrediente împreună într-un castron pentru micul dejun, dar iubim jocul de fructe cu aromele clasice de vacanță!

Obțineți rețeta de la Keepin 'It Kind.

bucată de maimuță

Per porție: 456 calorii, 17,0 g grăsime, 6,9 g fibră, 30,4 g zahăr, 20,4 g proteine ​​(calculate cu 1 lingură de chipsuri de ciocolată)

Ne place amestecul de unt de arahide, banane și aromă de ciocolată în acest fel de mâncare.Deși acest lucru ar face un mic dejun satisfăcător, bogat în alimentație, acesta ar putea, de asemenea, să boteze ca un desert - mai ales când o dorință de înghețată lovește!

Obțineți rețeta de la Bite de la Steph's Bite.

lent ouă de porumb lentă

Pe porție: 416 calorii, 12 g grăsime, 4,6 g fibră, 30 g zahăr, 14 g proteine ​​(calculate cu nuci)

Combinația dintre piersici și nuci bogate în proteine ​​vă va lăuda castronul de ovăz și vă va lăsa foame toată la dimineața.

Obțineți rețeta de la Yummy Healthy Easy.

plăcintă de dovleac peste noapte

Pe porție: 332 calorii, 2,7 g grăsime, 0,6 g grăsime saturată, 6 g fibră, 20 g zahăr, 23,2 g proteine ​​(calculate cu lapte degresat și fără topiri opționale)

Nimic nu spune că seamănă cu fulgi de ovăz cald - și, din fericire, aceasta este o rețetă care vă va ajuta să vă mențineți punctul de vară. Adăugarea iaurtului grecesc mărește numărul de proteine ​​pentru a vă asigura că veți rămâne sățuit până la prânz, în timp ce scorțișul mărește aroma și menține nivelul glicemiei chiar în genunchi.

Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.

chocoate chia peste noapte

Pe portie: 353 calorii, 9,5 g grasime, 2 g grasimi saturate, 9 g fibre, 18 g zahar, 11 g proteine ​​(calculate cu lapte de soia si praf de cacao brut)

Uita de cafea - semințele de chia din aceste ovăzuri pot furniza energia de care ai nevoie pentru a-ți energiza ziua. Aceste seminte super va ofera o energie stabila din cauza raportului mare de proteine, grasimi si fibre, combinate cu faptul ca sunt carbohidrati scazut, spune expertul in nutritie Carolyn Brown, MS, RD la Foodtrainers. "Acestea nu vor provoca spikes și picături în zahăr din sânge sau niveluri de insulină, prevenind pofta și supraîncărcarea mai târziu". Cu alte cuvinte, ele sunt exact ceea ce ar trebui să mănânci dacă vrei să piardă în greutate.

Obțineți rețeta de la Begin Within Nutrition.

măr de scorțișoară

Pe portie: 418 calorii, 31 g grasimi, 21 g grasimi saturate, 18 g zahar, 4 g fibre, 7 g proteine ​​(calculate fara crema de arta)

Omiteți acel Apple Cinnamon Cheerios lipsit de nutrienți și umpleți-l cu un castron cald de ovăz similar cu degustare. Spre deosebire de majoritatea rețetelor de pe această listă care stau în frigider peste noapte, aromele din acest fel de mâncare se topesc într-un aragaz lent, pe măsură ce amânați. Aroma merelor, a zahărului brun și a vaniliei va face cu siguranță să se trezească puțin mai tolerabilă.

Obțineți rețeta de la Cât de dulce este.

brioșă cu afine

Pe portie: 366 calorii, 4,4 g grasime, 0,5 g grasimi saturate, 31 g fibre, 18 g zahar, 20 g proteine ​​(calculate cu ½ ceasca de afine proaspata)

Desi aceasta reteta are cam acelasi numar de calorii ca o briose de afine, datorita numarului mare de proteine ​​si fibre de la mine, este departe mai bine pentru obiectivele de scădere în greutate. În plus, afinele proaspete vă pot ajuta să ardeți burta periculoasă. Într-un studiu de 90 de zile, șobolanii hrăniți cu o dietă îmbogățită cu afine au prezentat o grăsime abdominală semnificativ redusă decât grupul de control.

Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.

Pe portie: 402 calorii, 8 g grasime, 2,5 g grasimi saturate, 9,7 g fibre, 15,3 g zahar, 11 g proteine ​​(calculate cu 1,5 lingurite de praf de cacao neindulcit, 1/2 linguri de ciocolata de mini ciocolata)

Cu doar 15 grame de zahăr pe porție, acest "brownie" poate fi unul dintre cele mai bune pariuri pentru castron pentru micul dejun - mai ales dacă doriți poftă dulce și satioasă. Cu 10 grame de fibre, este sigur că vă va trece la prânz.

Obțineți rețeta de la șorțul lui Chelsea Messy.

cerry chia

Pe portie: 425 calorii, 25 g grasimi, 8 g grasimi saturate, 10 g fibre, 12,6 g zahar, 19 g proteine

Făină de oase cu conținut scăzut de zahăr, bogată în proteine? Nu numai posibil, dar dincolo de delicioase. Nici nu pierdeți zahărul adăugat, datorită adăugării cireșelor proaspete și a untului de migdale cremoase, o sursă primo de grăsime și proteine ​​sănătoase. Și vorbind de proteine, nu ratați aceste 29 cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate!

Obțineți rețeta de la Nutriționist în Kitch.

Fasole de ananas

La 0,6 cești servesc: 405 de calorii, 19,8 g de grăsime, 2,2 g de grăsimi saturate, 12 g de fibre, 13 g de zahăr, 15 g de proteine ​​(calculate cu lapte degresat)

Ar putea părea un pic înfricoșător, dar nu lăsați numărul de grăsimi să te întoarcă. Această rețetă este împachetată cu grăsimi sănătoase din nuci și semințe de in, care vă vor ajuta să navigați în dimineața fără a lovi prajiturile din camera de rupere.

Obțineți rețeta de la modul în care mănâncă dulce.

fructe ovăz peste noapte și quinoa

Pe portie: 350 de calorii, 8 g grasimi, 10 g fibre, 18 g zahar, 24 g proteine

Amestecul de quinoa și ovăz face această rețetă nu numai diferită de concurența ei, ci și super-ambalată în proteine. Aveți permisiunea noastră să vă săturați fără vinovăție.

Obțineți rețeta de la Nutriționist în Kitch.

ciocolată dovleac

Pe portie: 362 calorii, 15 g grasimi, 2,7 g grasimi saturate, 7 g fibre, 13 g zahar, 10 g proteine ​​(calculat cu lapte de migdale de vanilie neindulcit si 1 lingura fiecare de unt de migdale si chipsuri de ciocolata neagra)

Scăzut în calorii? Verifica. Lumină pe zahăr? Da. Umplut cu aromă? Tu știi asta! Acest bol de mic dejun inspirat din toamnă este un exemplu aproape perfect pentru a vă mânca și pentru a avea și tortul.

Obțineți rețeta de la șorțul lui Chelsea Messy.

portocala vanilie de nucă de cocos

Pe portie: 520 calorii, 15 g grasimi, 9,6 g grasimi saturate, 11 g fibre, 15,3 g zahar, 21 g proteine ​​(calculate cu lapte degresat)

Majoritatea rețetelor de ovăz necesită fructe cum ar fi fructe de padure și banane, motiv pentru care am fost atât de încântați să întâlnim un blogger care folosește portocale pentru a-și aroma micul dejun. Dați acestui vas unic o încercare - gustul dvs. vă va mulțumi.

Obțineți rețeta de la Fussy Eater.

mocha banana

Pe portie: 294 calorii, 8,7 g grasime, 1,2 g grasimi saturate, 8,5 g fibre, 11,6 g zahar, 8,7 g proteine ​​(calculate cu lapte de migdale neindulcit si sirop de artar de 2 tbsp)

Luând timp pentru a-ți strânge ovăzul cu banane feliate, se asigură că fiecare ultima lingură a acestui parfait va fi perfect echilibrată, iar cu arome ca acestea veți avea nevoie de ele în fiecare mușcătură. Bateți această rețetă cu banane ușor verzi. Sunt bogate în amidon rezistent, care stimulează sațietatea și rezistă digestiei. Rezultatul: corpul trebuie să muncească mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce promovează oxidarea grăsimilor și reduce grăsimea abdominală.

Obțineți rețeta de la Viața fericită sănătoasă.

smochine și miere

Pe porție: 240 de calorii, 9,5 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 6,4 g de fibre, 18 g de zahăr, 5,4 g de proteine

Această rețetă necesită o mulțime de smochine bogate în fibre pentru a vă asigura că rămâneți pe deplin până la prânz. Și din moment ce fructele sunt, de asemenea, o sursă puternică de potasiu, micul dejun vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de retenția de apă și de a vă îmbolnăvi. Și pentru a vă asigura că burta dvs. va rămâne tonată și plată, evitați aceste 30 obiceiuri proaste care conduc spre o burtă de grăsime!

Obțineți rețeta din Skinny Gust.

Peach Streusel

Pe portie: 455 calorii, 19 g grasimi, 13 g grasimi saturate, 7 g fibre, 20 g zahar, 12 g proteine

Nu numai că această mâncare inspirată de streusel va face să vă cânte gusturile, ci vă va ajuta să pierdeți în greutate. Noi studii sugerează că fructele de piatră ca piersicile pot ajuta la îndepărtarea sindromului metabolic - un nume pentru un grup de factori de risc, din care grăsimea burtă este un determinant predominant, ceea ce crește riscul bolilor legate de obezitate, inclusiv diabetul zaharat. Pentru a descoperi mai multe fructe care vă vor ajuta să obțineți corpul dorit, verificați aceste 6 fructe pentru pierderea de grăsimi.

Și pentru mai multe modalități de a pierde în greutate înainte de prânz, verificați aceste 6 ritualuri de dimineață care vă vor schimba viața.
Obțineți rețeta de la șorțul lui Chelsea Messy.

Imagine: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Pe porție: 369 de calorii, 10,8 g de grăsime, 1,2 g de grăsimi saturate, 13,7 g de fibre, 17 g de zahăr, 10,6 g de proteine ​​(calculate fără toppinguri)

Ovazul, laptele de migdale, extractul de vanilie și amestecurile sănătoase, cum ar fi fructele și fulgii de nucă de cocos, se unesc pentru a crea acest mic dejun bogat în fibre și vegane.

Obțineți rețeta de la Oh She Glows.

cacao de banane

Pe portie: 474 de calorii, 9,2 g grasime, 2 g grasimi saturate, 11,4 g fibre, 21 g zahar, 16,2 g proteine ​​(calculate cu lapte de migdale neindulcit si miere)

Banana și iaurtul din această rețetă dau o textura cremoasă și un gust ușor dulce, care este greu să nu iubești. Cuvântul de avertizare, deși: Când alegeți un iaurt care să se amestece, îndepărtați-le de cele 8 cele mai grave iaurturi pentru scăderea în greutate - acestea vă vor arunca eforturile slabe în jos.

Obțineți rețeta de la Fussy Eater.

nuca de cocos cardamon peste noapte

Imagine: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Pe porție: 214 calorii, 5,3 g grăsime, 1,8 g grăsimi saturate, 7 g fibre, 23 g zahăr, 4,4 g proteine

Trimiteți muniții de dimineață îmbuteliate cu aceste parfațe portabile umplute cu fibre. Afinele din gemul de casă conferă o doză puternică de antioxidanți și compuși care blochează tumori, în timp ce cardamomul stimulează circulația, conferindu-vă pielii o strălucire frumoasă.

Obțineți rețeta de la Oh She Glows.

sunca de artar

Pe portie: 481 calorii, 16 g grasimi, 4,6 g grasimi saturate, 6,9 g fibre, 22 g zahar, 20 g proteine ​​(calculate cu 3/4 cana atat ovăz si lapte si 1 lingura atat nuc si sirop de artar)

În timp ce slănina pentru micul dejun nu este nimic nou, slănina amestecată cu fulgi de ovăz este ceva ce nu am mai văzut până acum. Nucul oferă o criză satisfăcătoare și grăsime polinesaturate (un nutrient care reduce depozitarea grăsimilor), în timp ce siropul de arțar oferă un echilibru dulce cu carnea de mic dejun savuroasă.

Obțineți rețeta de la The Two Bite Club.

bananele cresc peste noapte

Pe porție: 250 de calorii, 3 g de grăsime, 1,4 g de grăsimi saturate, 4,8 g de fibre, 23 g de zahăr, 8 g de proteine ​​(calculate cu lapte degresat)

Uleiul de cocos care scade talia, bananele, inul de colesterol, ovazul si o multitudine de mirodenii delicioase se alatura pentru a crea aceasta masa de mason in vase de mason Instagram. Nu ne putem gândi la o modalitate mai gustoasă sau mai plină de a umple prima masă a zilei.

Obțineți rețeta de la Laura Fuentes.

caramel sărat

Pe portie: 476 calorii, 10 g grasime, 1,4 g grasimi saturate, 12,3 g fibre, 36 g zahar, 17 g proteine

Această rețetă cremă de calitate superioară este sigură să vă facă apă gură. Iaurtul cu aromă de caramel, amestecat cu ovăz, cremă de cacao, banane și sare, face ca o combinație creativă să vă fie plăcută.

Obțineți rețeta de la Honey and Fig Kitchen.

kiwi peste noapte

Pe portie: 415 calorii, 12,4 g grasimi, 2,2 f gras saturat, 10,4 g fibre, 26 g zahar, 13,3. g proteină

Datorită acestei rețete inspirată de tropicale, fructul kiwi-un fruct de burtă nefolosit, în sfârșit, are șansa de a străluci! Un kiwi mediu are aproximativ 60 de calorii și 100% din vitamina C de care avem nevoie într-o zi, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dieteticianul corporativ la Medifast. Fructele bogate în vitamina ajută corpul să oxideze grăsimea în timpul exercițiilor de intensitate moderată și pot, de asemenea, să înlăture hormonii de stres de îngrășare cum ar fi cortizolul.

Obțineți rețeta de la Viața sănătoasă a lui Jeanette.

napolitană

Pe porție: 253 calorii, 3,7 g grăsime, 0,7 g grăsimi saturate, 5,4 g fibră, 12,8 g zahăr, 12,7 g proteine

Toată distracția de înghețată sundae, cu o fracțiune de calorii, zahăr și grăsime. Vă sugerăm să rezervați această rețetă pentru un brunch de familie distractiv - copiii vor fi sigur că o vor iubi.

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

nucă de cocos latte

Pe portie: 212 calorii, 5 g grasimi, 2 g grasimi saturate, 4,5 g fibre, 8,5 g zahar, 6 g proteine

Spicat cu o sfert de ceasca de cafea preparata, aceasta este o masa de dimineata care va revigora motorul. Java proaspăt preparată oferă o cantitate mare de aromă pentru un cost de calorie neglijabil, astfel încât să puteți merge ușor pe îndulcitor fără a sacrifica aroma.

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

placinta dulce de cartofi

Pe porție: 343 calorii, 10,5 g grăsime, 1,1 g grăsime saturată, 8,3 g fibră, 19 g zahăr, 11,2 g proteină (calculată pentru două porții)

Deși nu este un tipic aditiv, cartofii dulci pot contribui la ameliorarea profilului nutrițional al ovăzului. Nu numai că sunt unul dintre cei mai buni 42 de alimente pentru mic dejun pentru scădere în greutate, sunt de asemenea bogați în fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți lent și vă simțiți mult mai lungi. Amestecat cu nucșoară, semințe de chia, pecani și sirop de arțar, această rețetă este o alergare acasă.

Obțineți rețeta de la Fo Reals Life.

VANILA DE NOAPTE

Pe portie: 353 calorii, 9,5 g grasimi (1,0 g saturate), 86 mg sodiu, 49,3 g carbohidrati, 6,7 g fibre, 18,3 g zaharuri, 24,6 g proteine ​​(calculat cu iaurt grecesc din vanilie nealcoolica)

Încălziți cu aceste ovăzuri de vanilie care oferă jumătate din necesarul zilnic de calciu (49%), ceea ce sugerează că cercetările sunt semnificative din punct de vedere metabolic. Acest lucru se datorează faptului că calciul crește termogeneza, sau temperatura corpului central, stimulând activitatea metabolică. Și beneficiile nu se opresc aici. Grasimile polinesaturate - găsite în nuci sănătoase din inimă - activează gene care reduc depozitarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei. Pentru mai multe moduri uimitoare de a subțiri, verificați aceste 30 de lucruri de făcut 30 de minute înainte de pat pentru a pierde în greutate.

Obțineți rețeta de la Sweet Phi.

Dublu cochetă de ciocolată

Pe portie: 386 calorii, 13,7 g grasimi, 4,3 g grasimi saturate, 7 g fibre, 18 g zahar, 12 g proteine ​​(calculate cu 2 lingurite de seminte de in,

Această rețetă solicită lapte de ciocolată bogată în cajă. Pe măsură ce oalele stau peste noapte peste noapte, se transformă dintr-un carb carburant într-o oarecare măsură într-o senzație de ciocolată care merită să se trezească. Amestecat cu chipsuri de ciocolată mini și cușete tocate, acesta este un preparat dulce și crocant pe care nu vreți să-l pierdeți!

Obțineți rețeta de la o dependență de bucătărie.

Mango Lass

Pe portie: 241 calorii, 4,5 g grasime, 0,6 g grasimi saturate, 6,4 g fibre, 23 g zahar, 10 g proteine ​​(calculate cu lapte de soia)

Acest fel de mâncare inspirată de indian oferă o doză de fibre de umplere și o cantitate impresionantă de vitamine A și C. Și cu doar șase ingrediente, această rețetă este extrem de simplă pentru a trage împreună.

Obțineți rețeta de la Fo Reals Life.

Pudding de chihlimbar de ciocolată peste noapte

Pe porție: 335 calorii, 8,2 g grăsime, 2,6 g grăsimi saturate, 7,2 g fibră, 33,5 g zahăr, 11,7 g proteine ​​(calculate cu 1% lapte)

Pudra de cacao, fructe de padure, nuca de cocos si banana se unesc pentru a crea un fel de mancare numai gusturile indulgent.

Obțineți rețeta de la To Core Core.

migdale bucurie

Pe porție: 363 calorii, 15 g grăsimi, 8,5 g grăsimi saturate, 7,8 g fibră, 15,4 g zahăr, 8 g proteine ​​(calculate cu ciocolată neagră)

Spre deosebire de un bomboane de bomboane, aceste ovăși poartă o cantitate rezonabilă de zahăr și oferă o cantitate impresionantă de fibre și proteine ​​- două substanțe nutritive, fiecare încercând să piardă în greutate ar trebui să aibă scopul de a consuma la fiecare masă.

Obțineți rețeta de la Rabbit Food for Dinti meu Bunny.

MASĂ FRUCTĂ FRUCTE

Pe portie: 263 calorii, 5 g grasimi (1,7 g saturate), 46 mg sodiu, 46,6 g carbohidrati, 5,6 g fibre, 14,9 g zaharuri, 9 g proteine

Toastul francez este în mod tradițional o masă densă caloric care cauzează o grăsime abdominală gravă. Dar această versiune aruncă o mâncare sănătoasă pentru micul dejun în amestec pentru a oferi aceleași mâncăruri confortabile, fără vină. În plus, fiecare dintre ingredientele sale oferă o oportunitate pentru o lovitură de metabolism serioasă!

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

sălbatic țestoasă

Pe porție: 293 calorii, 9,8 g grăsime, 1,3 g grăsime saturată, 7,3 g fibră, 14,5 zahăr, 7,7 g proteină (calculată cu 1 linguri de sirop de arțar)

Un profil de aromă care nu mai este rezervat pentru cookie-uri și cupcakes, aceste ovăzuri aromate cu broască țestoasă au un gust delicios pe măsură ce sună. Nu este prea mult de uitat despre o combinație de arome dulci și savuroase, acoperite cu pecanii crocci - chiar și statisticile nutriționale sunt pe punctul. Cu mâinile în jos, acest fel de mâncare este un câștigător.

Obțineți rețeta din Organizați-vă pe față.

Matcha

Pe portie: 360 calorii, 8,4 g grasime, 1 g grasimi saturate, 13,8 g fibre, 19 g zahar, 9,4 g proteine ​​(calculate cu 3/4 cana de lapte de migdale neindulcite)

Încărcat cu EGCG, un compus care stimulează în același timp lipoliza (defalcarea grăsimii) și blochează adipogeneza (formarea de celule grase), în special în burtă, pudra matcha este o mare plus față de vasul pentru micul dejun de dimineață. Iubește ideea de al mânca, în loc să beau doar? Check out aceste 8 rețete sănătoase folosind ceai verde Matcha.

Ia reteta de la Oh My Veggies.

caramel mere peste noapte smântână de ovăz

Iubește ovăzul peste noapte, dar nu are timp să pună lingura la gură dimineața? Această rețetă este răspunsul pe care l-ați căutat. Aceste arome în această fază de ovăz cu umplutură de fulgi de ovăz, împreună, ca o ovăz peste noapte, dar pentru că amestecați ingredientele împreună în blender se poate bucura de o paie. Și vorbind despre piureuri, data viitoare când faci una, fii sigur că folosești câteva din cele 20 de ingrediente pentru pierderea în greutate și-i da, ovăzul a făcut lista!

Pe portie: 459 calorii, 8,5 g grasimi, 0,7 g grasimi saturate, 16 g fibre, 51 g zahar, 10 g proteine

Obțineți rețeta de la Running with Lingurițe.

Blackberry Mojito

Pe porție: 251 calorii, 4,5 g grăsime, 0,5 g grăsime saturată, 11,5 g fibră, 23,7 g zahăr, 6,2 g proteine

La doar 250 de calorii, acest fel de mâncare cu rumeguș este o masă inspirată de fiesta pe care o putem obține în urmă.

Obțineți rețeta de la Cravings of a Lunatic.

Raspberry Almond

Pe portie: 303 calorii, 8,7 g grasime, 0,9 g grasimi saturate, 10 g fibre, 15 g zahar, 8,4 g proteine ​​(calculate cu lapte de migdale neindulcit)

Deși puteai să folosiți tehnic orice boabe pentru a îndulci ovăzul, rezistați nevoii de a face o schimbare.Zmeura ambalează mai multe fibre și lichide decât cele mai multe fructe, stimulând sentimentul de sațietate - și ținându-vă departe de gustările de birou.

Obțineți rețeta din Organizați-vă pe față.

funfetti pasta de ovaz pasta de tort

Pe porție: 200 de calorii, 4 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 2,7 g de fibre, 14,7 g de zahăr, 8,7 g de proteine ​​(calculate fără îndulcitor)

În cazul în care cupcakes sunt căderea dvs. dietetice, aceasta reteta este sigur de a vă rog. Făcută cu ovăz, lapte degresat, extract de unt și stropi colorate, aceste ovăzuri cremoase cu un cal de jos ar putea trece ca un desert păgân.

Obțineți rețeta de la Amy's Healthy Baking.

Ciocolata de rodie

Pe portie: 464 calorii, 19 g grasimi, 3 g grasimi saturate, 13 g fibre, 5,5 g zahar, 17 g proteine

Nu veți pierde nici măcar brioșul zilnic când începeți dimineața cu această creație plină de fructe și ciocolată. Și pentru mai multe swap-uri de slăbire și hack-uri de pierdere în greutate, verificați aceste 28 de modalități de a obține Skinny de la experții în pierdere în greutate.
Obțineți rețeta de la Rachl Mansfield.

No-dieta pierdere în greutate-garantate!

Uitați-vă, simțiți-vă și trăiți minunat în timp ce vă urcați pe calea unei sănătăți mai bune cu noul Mănâncă acest lucru, nu că! Revistă

4.1
Evaluare totală: 23
5
12
4
5
3
2
2
2
1
0